超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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■9月21日の摂取タンパク質 167.2g/摂取カロリー 2561kcal

■朝食  摂取タンパク質 22.3g/摂取カロリー 422kcal
 ふっくらわさびいなり(タンパク質 6.7g) 250kcal
 ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g(タンパク質 15.6g) 172kcal

■おやつ  摂取タンパク質 15.6g/摂取カロリー 172kcal
 ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g(タンパク質 15.6g) 172kcal

■昼食  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 320kcal
 枝豆・実食部分 200g(タンパク質 26g) 320kcal

■おやつ  摂取タンパク質 10.7g/摂取カロリー 299kcal
 オートミール・50g(タンパク質 6.3g) 197kcal
 トップバリュー 豆乳飲料紅茶・200ml(タンパク質 4.4g) 102kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 推定25g/摂取カロリー 推定700kcal
 但馬牛 すきしゃぶ弁当(タンパク質 推定25g) 700kcal

■9月22日の摂取タンパク質 --g/摂取カロリー 1745kcal

■朝食  摂取タンパク質 15.6g/摂取カロリー 172kcal
 ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g(タンパク質 15.6g) 172kcal

■昼食  摂取タンパク質 13.7g/摂取カロリー 398kcal
 8種類の野菜あんかけ焼きそば(タンパク質 13.7g) 398kcal

■夕食  摂取タンパク質 --g/摂取カロリー 推定700kcal
 豚骨しょうゆラーメン(タンパク質 --g) 推定700kcal

■夜食  摂取タンパク質 20g/摂取カロリー 475kcal
 ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g(タンパク質 15.6g) 172kcal
 濃厚ミルク ワッフルコーン(タンパク質 4.4g) 303kcal

9月23日の摂取タンパク質 109.2g/摂取カロリー 2079kcal

■朝食  摂取タンパク質 15.6g/摂取カロリー 172kcal
 ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g(タンパク質 15.6g) 172kcal

■おやつ  摂取タンパク質 15.6g/摂取カロリー 172kcal
 ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g(タンパク質 15.6g) 172kcal

■昼食  摂取タンパク質 8.9g/摂取カロリー 346kcal
 イチジクとクリームチーズフランス(タンパク質 4.9g) 180kcal
 おはぎ・50g(タンパク質 2g) 83kcal
 おはぎ・50g(タンパク質 2g) 83kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 166kcal
 おはぎ・50g(タンパク質 2g) 83kcal
 おはぎ・50g(タンパク質 2g) 83kcal

■夕食  摂取タンパク質 47.3g/摂取カロリー 729kcal
 アナゴにぎり5貫(タンパク質 10.1g) 228kcal
 欧州こ組鶏団子春雨スープ(タンパク質 11.2g) 181kcal
 枝豆・実食部分 200g(タンパク質 26g) 320kcal

■夜食  摂取タンパク質 17.8g/摂取カロリー 494kcal
 こだわりのわさび柿ピー(タンパク質 17.8g) 494kcal

■9月24日の摂取タンパク質 213.1g/摂取カロリー 2169kcal

■朝食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5.7g/摂取カロリー 259kcal
 三色あられ・66g(タンパク質 5.7g) 259kcal

■昼食  摂取タンパク質 37.4g/摂取カロリー 465kcal
 お好み焼き(タンパク質 37.4g) 465kcal
   セブンプレミアム お好み焼き粉・70g(タンパク質 7g) 238kcal
   シーフードミックス・180g(タンパク質 23.6g) 109kcal
   キャベツ(150g) 35kcal
   生卵・60g (タンパク質 6.8g) 83kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5.2g/摂取カロリー 153kcal
 ランのメープルシフォンケーキ(タンパク質 5.2g) 153kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 260kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal
 マーマレード・大さじ1(25g) 36kcal

■夜食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■9月25日の摂取タンパク質 167.4g/摂取カロリー 2474kcal

■朝食  摂取タンパク質 34g/摂取カロリー 367kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
 枝豆・実食部分 100g(タンパク質 13g) 160kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.5g/摂取カロリー 214kcal
 栗入り粒あんぱん(タンパク質 4.5g) 214kcal

■昼食  摂取タンパク質 34g/摂取カロリー 516kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
 Lたまごサンド(タンパク質 13g) 309kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5.1g/摂取カロリー 219kcal
 黒豆おかき(タンパク質 5.1g) 219kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 208kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 9.7g/摂取カロリー 286kcal
 ホットドッグ(タンパク質 9.7g) 286kcal

■夜食  摂取タンパク質 約12.5g/摂取カロリー 250kcal
 寿司5貫(タンパク質 約12.5g) 約250kcal

■9月26日の摂取タンパク質 159.6g/摂取カロリー 2265kcal

■朝食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 243kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
 マーマレード・大さじ1(25g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 13g/摂取カロリー 160kcal
 枝豆・実食部分 100g(タンパク質 13g) 160kcal

■昼食  摂取タンパク質 5.7g/摂取カロリー 259kcal
 三色あられ・66g(タンパク質 5.7g) 259kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 283kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 75kcal
 ブドウ糖・20g 75kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 31.3g/摂取カロリー 628kcal
 ローストビーフ・85g(タンパク質 19g) 170kcal
 ますの寿司(タンパク質 5.6g) 208kcal
 わさびいなり(タンパク質 6.7 g) 250kcal 

    

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