超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 　

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2010年7月21日

■おやつ　　およそ100kcal
　かき氷　およそ100kcal

■朝食　　338kcal
　日清 どん兵衛鴨南蛮そば　（タンパク質　17.4g）　338kcal

■おやつ　　120kcal
　MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate（タンパク質　22g）　120kcal

■昼食　　649kcal
　ハーブドック・SUBWAY（タンパク質　13.8g）　349kcal
　たまご・SUBWAY（タンパク質　12.1g）　300kcal

■おやつ　　120kcal
　MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate（タンパク質　22g）　120kcal

■夕食　　1032kcal
　ネギ塩豚カルビ弁当（タンパク質　17.8g）　660kcal
　黒豆　140g（タンパク質　11.2g）　265kcal
　トップバリュ チューハイ グレープフルーツ カロリー1/2 500ml　107kcal

■夜食　　156kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal
　MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate（タンパク質　22g）　120kcal

2010年7月22日

■朝食　　570kcal
　シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質　12.1g）　450kcal
　MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate（タンパク質　22g）　120kcal

■おやつ　　347kcal
　MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate（タンパク質　22g）　120kcal
　にんにく醤油あられ（タンパク質　3.4g）　227kcal

■昼食　　338kcal
　日清 どん兵衛鴨南蛮そば　（タンパク質　17.4g）　338kcal

■おやつ　　446kcal
　フロマージュリングブレッド（タンパク質　8.9g）　376kcal
　かき氷　およそ70kcal

■夕食　　455kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　トップバリュ チューハイ グレープフルーツ カロリー1／2 500ml　107kcal

■夜食　　153kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

2010年7月23日

■おやつ　　70kcal
　かき氷　およそ70kcal

■朝食　　624kcal
　絹ごし豆腐・350g（タンパク質　17.5g）　196kcal
　10品種の豚汁　196kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■おやつ　　117kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　568kcal
　氷あずき（タンパク質　8.6g）　448kcal
　MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate（タンパク質　22g）　120kcal

■夕食　　606kcal
　冷製パスタ　たっぷり魚介のトマトソース（タンパク質　21.4g）　489kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夜食　　260kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal

2010年7月24日

■朝食　　534kcal
　セブンプレミアム・たい焼き（タンパク質　4g） 207kcal
　セブンプレミアム・たい焼き（タンパク質　4g） 207kcal
　MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate（タンパク質　22g）　120kcal

■おやつ　　338kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal
　つんと和わさび・50g（タンパク質　3.9g）　221kcal

■昼食　　563kcal
　ブリオッシュ・レアチーズ・ホイップ・デニッシュ（タンパク質　6.7g）　437kcal
　豆乳飲料プリン（タンパク質　5g）　126kcal

■夕食　　497kcal
　氷あずき（タンパク質　7.2g）　380kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夜食　　387kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal
　トップバリュ チューハイ グレープフルーツ カロリー1／2 500ml　107kcal

暑いとはいえ今日は最低の食事!!　あしたはきちんとした食事にしよう!!

2010年7月25日

■朝食　　428kcal
　絹ごし豆腐・350g（タンパク質　17.5g）　196kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■おやつ　　120kcal
　MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate（タンパク質　22g）　120kcal

■昼食　　474kcal
　大盛りぶっかけそば（タンパク質　19.6g）　474kcal

■おやつ　　117kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■おやつ　　250kcal
　MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate（タンパク質　22g）　120kcal
　スポーツドリンク　130kcal

■夕食　　819kcal
　自家製ラー油の四川風麻婆丼（タンパク質　23g）　598kcal
　セブンプレミアム きんぴらごぼう（タンパク質　2.4g）　104kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夜食　　36kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal

昨日よりもだいぶ健康的な食事ができました。タンパク質も十分に取れたし……。跡は野菜をたくさん取れるように工夫をしないと!!

2010年7月26日

■朝食　　588kcal
　JAL カレーデスカイビーフ＋ライス（タンパク質　13＋4g）　588kcal

■おやつ　　117kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　495kcal
　目玉焼き 2個（タンパク質　14.8g）　180kcal
　イチビキ・ひじき煮（タンパク質　2.9g）　83kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■おやつ　　187kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal
　かき氷　およそ70kcal

■夕食　　652kcal
　絹ごし豆腐・350g（タンパク質　17.5g）　196kcal
　セブンプレミアム きんぴらごぼう（タンパク質　2.4g）　104kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate（タンパク質　22g）　120kcal

■夜食　　153kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

2010年7月27日

■朝食　　542kcal
　弾む生パスタ 海老のトマトクリーム（タンパク質　14.2g）　422kcal
　MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate（タンパク質　22g）　120kcal

■おやつ　　117kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　425kcal
　かねふくセット（タンパク質　8.1g）　342kcal
　イチビキ・ひじき煮（タンパク質　2.9g）　83kcal

■おやつ　　247kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal
　スポーツドリンク　130kcal

■夕食　　881kcal
　ネギ塩豚カルビ弁当（タンパク質　17.8g）　660kcal
　セブンプレミアム きんぴらごぼう（タンパク質　2.4g）　104kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夜食　　36kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal

2010年7月28日

■朝食　　542kcal
　弾む生パスタ 海老のトマトクリーム（タンパク質　14.2g）　422kcal
　MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate（タンパク質　22g）　120kcal

■おやつ　　120kcal
　MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate（タンパク質　22g）　120kcal

■昼食　　696kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal

■おやつ　　117kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　791kcal
　伊藤ハムこてっちゃん・140g（タンパク質　16g）　209kcal
　セブンプレミアム 穂先メンマ（タンパク質　2.3g）　110kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate（タンパク質　22g）　120kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　484kcal
　氷あずき（タンパク質　8.6g）　448kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal

2010年7月29日

■朝食　　470kcal
　魚介とナスのペスカトーレ（タンパク質　12.2g）　353kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■おやつ　　230kcal
　ビスケットサンド（タンパク質　4g）　230kcal

■昼食　　418kcal
　ラザニア（タンパク質　10.1g）　301kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　712kcal
　焼き鳥8本・190g（タンパク質　およそ48g）　およそ360kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　321kcal
　焼きおにぎり（タンパク質　1.6g）　84kcal
　焼きおにぎり（タンパク質　1.6g）　84kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

2010年7月30日

■朝食　　505kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■おやつ　　285kcal
　焼きおにぎり（タンパク質　1.6g）　84kcal
　焼きおにぎり（タンパク質　1.6g）　84kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　619kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　ラザニア（タンパク質　10.1g）　301kcal

■おやつ　　117kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　715kcal
　自家製ラー油の四川風麻婆丼（タンパク質　23g）　598kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夜食　　450kcal
　セブンプレミアム・たい焼き（タンパク質　4g） 207kcal
　セブンプレミアム・たい焼き（タンパク質　4g） 207kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal

　　　　

効果が実感できる!!
管理人も飲んでるお奨めサプリ

■バルクスポーツ クレアチン 1000g
■バルクスポーツ EAAパウダー　480g　レモン
■バルクスポーツ グルタミン　500g
■MRM BCAA+G 1000g
■MAXLOADホエイプロテインチョコレート風味3kg
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