超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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2010年2月2日

■朝食  452kcal
 オールブラン60g(200kcal)+豆乳(122kcal) 322cal(タンパク質 14g)
 プロテイン(タンパク質 23g) 130kcal

■昼食  565kcal
 富士宮やきそば(タンパク質 12.2g) 435kcal
 プロテイン(タンパク質 23g) 130kcal

■おやつ  493kcal
 フジッリ・75gのトマトソース・400g (タンパク質 13g) 363kcal
 プロテイン(タンパク質 23g) 130kcal

■夕食  682kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal
 焼き鳥10本・240g(タンパク質 およそ60g) およそ450kcal

■夜食  125kcal
 すらっと・果汁入りグレープフルーツ 125kcal

2010年2月3日

■朝食  472kcal
 ピザ(タンパク質 15.5g) 342kcal
 プロテイン(タンパク質 23g) 130kcal

■昼食  463kcal
 バケットハムチーズ(タンパク質13.6g) 333kcal
 プロテイン(タンパク質 23g) 130kcal

■おやつ  493kcal
 フジッリ・75gのトマトソース・400g (タンパク質 13g) 363kcal
 プロテイン(タンパク質 23g) 130kcal

■夕食  1025kcal
 恵方巻き・300g およそ500kcal
 さば味付け缶(タンパク質 34.2g) およそ400kcal
 すらっと・果肉入りレモン 125kcal

■夜食  130kcal
 プロテイン(タンパク質 23g) 130kcal

2010年2月4日

■朝食  376kcal
 ピザ(タンパク質 15.5g) 342kcal
 ほうれん草(100g)のコンソメスープ 34kcal

■昼食  565kcal
 富士宮やきそば(タンパク質 12.2g) 435kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 23g) 130kcal

■おやつ  130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 23g) 130kcal

■夕食  588kcal
 JAL カレーデスカイビーフ+ライス(タンパク質 13+4g) 588kcal

■夜食  366kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 23g) 130kcal
 フジッリ(50g)のトマトソース和え(タンパク質 8.2g) 236kcal

2010年2月5日

■朝食  322kcal
 オールブラン60g(200kcal)+豆乳(122kcal) 322cal(タンパク質 14g)

■おやつ  130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 23g) 130kcal

■昼食  639kcal
 ハーブドック・SUBWAY(タンパク質 13.8g) 349kcal
 たまごラップ・SUBWAY(タンパク質 9.4g) 290kcal

■おやつ  およそ180kcal
 ソフトクリーム およそ180kcal

■夕食  807kcal
 焼き鳥10本・240g(タンパク質 およそ60g) およそ450kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal
 すらっと・果汁入りグレープフルーツ 125kcal

2010年2月6日

■朝食  356kcal
 オールブラン60g(200kcal)+豆乳(122kcal) 322cal(タンパク質 14g)
 ほうれん草(100g)のコンソメスープ 34kcal

■おやつ  130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 23g) 130kcal

■昼食  659kcal
 マ・マー クリーミーカルボナーラ(タンパク質 13.2g) 468kcal
 トップバリュ ミックスピザ(タンパク質 7.3g) 191kcal

■おやつ  130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 23g) 130kcal

■夕食  725kcal
 極洋 さば味付け缶(タンパク質 34.2g) およそ400kcal
 セブンプレミアム きんぴらごぼう(タンパク質 1.8g) 93kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

2010年2月7日

■朝食  404kcal
 くるみレーズンロール(タンパク質 2.8g) 118kcal
 くるみレーズンロール(タンパク質 2.8g) 118kcal
 くるみレーズンロール(タンパク質 2.8g) 118kcal
 トマトスープ・トマト缶200mg(タンパク質 2g) 50kcal

■おやつ  248kcal
 くるみレーズンロール(タンパク質 2.8g) 118kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 23g) 130kcal

■昼食  447kcal
 紀文スープが旨いスープ餃子(タンパク質 18.4g) 447

■おやつ  286kcal
 くるみレーズンロール(タンパク質 2.8g) 118kcal
 くるみレーズンロール(タンパク質 2.8g) 118kcal
 トマトスープ・トマト缶200mg(タンパク質 2g) 50kcal

■夕食  445kcal
 フジッリ・50gのトマトソース・400g (タンパク質 10g) 275kcal
 サントリー −196℃ ゼロドライ ウメ 500ml 170kcal

■夜食  240kcal
 サントリー カロリ。地中海グレープフルーツ 500ml 110kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 23g) 130kcal

2010年2月8日

■朝食  452kcal
 オールブラン60g(200kcal)+豆乳(122kcal) 322cal(タンパク質 14g)
 プロテインパウダー(タンパク質 23g) 130kcal

■昼食  463kcal
 バケットハムチーズ(タンパク質 13.6g) 333kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 23g) 130kcal

■おやつ  263kcal
 たっぷりワンタンのビーフンスープ(タンパク質 10.4g) 263kcal

■夕食  652kcal
 極洋 さば水煮缶(タンパク質 32g) およそ334kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal
 豆乳入りトマトスープ(タンパク質 5.2g) 86kcal

■夜食  215kcal
 トップバリュ チューハイ レモン カロリー1/2 500ml 129kcal
 豆乳入りトマトスープ(タンパク質 5.2g) 86kcal

2010年2月9日

■朝食  542kcal
 スパ王サーモンクリーミー(タンパク質 13.7g) 412kcal
 プロテイン(タンパク質 23g) 130kcal

■おやつ  130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 23g) 130kcal

■昼食  446kcal
 食パン(タンパク質 4.8g)+ブルーベリージャム20g 198kcal
 食パン(タンパク質 4.8g)+ブルーベリージャム20g 198kcal
 トマトスープ・トマト缶200mg(タンパク質 2g) 50kcal

トーストに塗ったブルーベリージャムが甘くておいしかった。あずきとか、ケーキとか、甘いもの厳禁月間だから余計かも?

■おやつ  378kcal
 食パン(タンパク質 4.8g)+ブルーベリージャム20g 198kcal
 トマトスープ・トマト缶200mg(タンパク質 2g) 50kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 23g) 130kcal

■夕食  677kcal
 豚角煮・150g(タンパク質 21g) 474kcal
 白がゆ(タンパク質 1.3g) 93kcal
 サントリー カロリ。 地中海グレープフルーツ 500ml 110kcal

■夜食  131kcal
 トップバリュ チューハイ グレープフルーツ カロリー1/2 500ml 131kcal

2010年2月10日

■朝食  526kcal
 食パン(タンパク質 4.8g)+ブルーベリージャム20g 198kcal
 食パン(タンパク質 4.8g)+ブルーベリージャム20g 198kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 23g) 130kcal

■おやつ  328kcal
 食パン(タンパク質 4.8g)+ブルーベリージャム20g 198kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 23g) 130kcal

■昼食  418kcal
 スパ王 醤油バターたらこ しめじ入り(タンパク質 14g) 368kcal
 トマトスープ・トマト缶200mg(タンパク質 2g) 50kcal

■おやつ  180kcal
 トマトスープ・トマト缶200mg(タンパク質 2g) 50kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 23g) 130kcal

■夕食  693kcal
 ニッポンハム 角煮(タンパク質 19.8g) 336kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal
 すらっと・果汁入りグレープフルーツ 125kcal

■夜食  130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 23g) 130kcal

    

効果が実感できる!!
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