超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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2009年10月2日

■朝食　　237kcal
　鳴門金時芋のパン（タンパク質　5.3g）　237kcal

■昼食　　435kcal
　富士宮やきそば（タンパク質　12.2g）　435kcal

■夕食　　548kcal
　餃子8個（タンパク質　12g）　292kcal
　発芽玄米ご飯（タンパク質　5g）　256kcal

2009年10月3日

■朝食　　322kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）

■昼食　　322kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）

■夕食　　522kcal
　えびチリくん。（タンパク質　6.2g）　228kcal
　赤飯（タンパク質　7g）　294kcal

■夜食　　427kcal
　ペペロンチーノスパゲッティ（タンパク質　13.5g）　427kcal

2009年10月4日

■朝食　　322kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）

■おやつ　　399kcal
　パフェデザートチョコチップス・イタリア栗のモンブラン（タンパク質　4.9g）　399kcal

■昼食　　435kcal
　富士宮やきそば（タンパク質　12.2g）　435kcal

■おやつ　　421kcal
　パンプキンパイ（タンパク質　4.5g）　421kcal

■夕食　　307kcal
　1日1/2の野菜鍋（タンパク質　8.4g）　87kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　117kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

2009年10月5日

■朝食　　322kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）

■おやつ　　400kcal
　たい焼き　およそ220kcal
　ソフトクリーム　およそ180kcal

■昼食　　322kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）

■おやつ　　322kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）

■夕食　　647kcal
　餃子8個（タンパク質　12g）　292kcal
　ザ・プレミアム・モルツ（500ml）　235kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

2009年10月10日

■朝食　　481kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）
　カッテージチーズ150g（タンパク質　23.23g）　159kcal

■昼食　　684kcal
　ピザ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　ピザ（タンパク質　15.5g）　342kcal

■おやつ　　137kcal
　お好み焼き（タンパク質　5.7g）　137kcal

■夕食　　322kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）

■夜食　　213kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal
　きんぴらごぼう（タンパク質　1.8g）　93kcal

　　　　

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