■5月1日の摂取タンパク質 171g／摂取カロリー 2616kcal
5月の終わりまでに2.5kgほど落とそうと決めた。と言いつつ、初日から食べすぎた。松屋の角切りステーキ定食・Ｗは、いくら何でも食べすぎだ。反省。あしたからがんばろう。
■朝食 摂取タンパク質 21g／摂取カロリー 207kcal
セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質 21g） 207kcal
■昼食 摂取タンパク質 60.5g／摂取カロリー 1164kcal
松屋・ 松屋・角切りステーキ定食・Ｗ（タンパク質 60.5g） 1164kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 22g／摂取カロリー 205kcal
CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 22g） 130kcal
ブドウ糖・20g 75kcal
■筋トレ中 摂取カロリー 150kcal ブドウ糖・40g 150kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 44g／摂取カロリー 410kcal
CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 44g） 260kcal
ブドウ糖・40g 150kca
■夕食 摂取タンパク質 23.5g／摂取カロリー 480kcal
2種のサーモン入り握り寿司（タンパク質 23.5g） 480kcal
5月2日の摂取タンパク質 157.7g／摂取カロリー 2062kcal
昨日はダイエット初日の自覚がなかったので、今日はがんばりました。この摂取カロリーを維持できれば、目標をクリアできるはずです。
■朝食 摂取タンパク質 40g／摂取カロリー 400kcal
サケ缶のみそ汁（タンパク質 40g） 400kcal
■おやつ 摂取タンパク質 21g／摂取カロリー 207kcal
セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質 21g） 207kcal
■昼食 摂取タンパク質 18.4g／摂取カロリー 501kcal
Lたまごサンド（タンパク質 11.6g） 302kcal
レーズン＆チーズフランス（タンパク質 6.8g） 199kcal
■おやつ 摂取タンパク質 21g／摂取カロリー 207kcal
セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質 21g） 207kcal
■夕食 摂取タンパク質 36.3g／摂取カロリー 540kcal
セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質 21g） 207kcal
オートミール・50g（タンパク質 6.3g） 197kcal
トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml（タンパク質 9g） 101kcal
ブルーベリージャム・大さじ1（25g） 35kcal
■夜食 摂取タンパク質 21g／摂取カロリー 242kcal
セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質 21g） 207kcal
ブルーベリージャム・大さじ1（25g） 35kcal
5月3日の摂取タンパク質 126.8g／摂取カロリー 1936kcal
今日はがんばったおかげで、1日あたりの摂取カロリーを2000kcal以下に抑えることができました。無理をすると反動が来るけど、この調子でがんばります。
■朝食 摂取タンパク質 26.3g／摂取カロリー 275kcal
セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質 21g） 207kcal
豆乳トマトスープ・200g（タンパク質 5.3g） 68kcal
■おやつ 摂取タンパク質 21g／摂取カロリー 207kcal
セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質 21g） 207kcal
■昼食 摂取タンパク質 18.4g／摂取カロリー 501kcal
Lたまごサンド（タンパク質 11.6g） 302kcal
レーズン＆チーズフランス（タンパク質 6.8g） 199kcal
■おやつ 摂取タンパク質 21g／摂取カロリー 249kcal
セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質 21g） 207kcal
亜麻仁油小さじ1 42kcal
■夕食 摂取タンパク質 26.9g／摂取カロリー 293kcal
脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質 21.6g） 225kcal
マーマレード・大さじ1（25g） 45kcal
豆乳トマトスープ・200g（タンパク質 5.3g） 68kcal
■夜食 摂取タンパク質 13.2g／摂取カロリー 411kcal
柿の種 わさび・80g（タンパク質 13.2g） 411kcal
5月4日の摂取タンパク質 150.6g／摂取カロリー 2158kcal
連休中の割にはがんばれている感じだ。今月中に80kgは切りたい。
■朝食 摂取タンパク質 21.6g／摂取カロリー 267kcal
脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質 21.6g） 225kcal
亜麻仁油小さじ1 42kcal
■おやつ 摂取タンパク質 26.9g／摂取カロリー 314kcal
脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質 21.6g） 225kcal
豆乳トマトスープ・200g（タンパク質 5.3g） 68kcal
オリーブオイル小さじ1/2 21kcal
■昼食 摂取タンパク質 27g／摂取カロリー 379kcal
脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質 21.6g） 225kcal
トマトジュースリゾット・オートミール30g（タンパク質 5.4g） 154kcal
■おやつ 摂取タンパク質 6.8g／摂取カロリー 199kcal
レーズン＆チーズフランス（タンパク質 6.8g） 199kcal
■夕食 摂取タンパク質 36.1g／摂取カロリー 367kcal
サバ缶のみそ汁（タンパク質 36.1g） 367kcal
■夜食 摂取タンパク質 32.2g／摂取カロリー 632kcal
香ばしく焼き上げた剣先するめ・19g（タンパク質 11.5g） 63kcal
スーパードライ・ドライブラック（350ml） 158kcal
柿の種 わさび・80g（タンパク質 13.2g） 411kcal
5月5日の摂取タンパク質 --g／摂取カロリー --kcal
今日はダイエットをチートデーにしました。明日から気持ちを入れ直して、がんばります。
5月6日の摂取タンパク質 110g／摂取カロリー 1939kcal
昨日はトートデーでしたが、今日はしっかりと食べる量を抑えられました。今月いっぱい、しっかりとカロリーを抑えていきたいと思います。
■朝食 摂取タンパク質 11.4g／摂取カロリー 490kcal
流水麺 そうめん・400g（タンパク質 11.4） 490kcal
■おやつ 摂取タンパク質 21.6g／摂取カロリー 225kcal
脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質 21.6g） 225kcal
■昼食 摂取タンパク質 30.9g／摂取カロリー 512kcal
オートミール・50g（タンパク質 6.3g） 197kcal
トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml（タンパク質 9g） 101kcal
ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質 15.6g） 172kcal
亜麻仁油小さじ1 42kcal
■おやつ
摂取タンパク質 15.6g／摂取カロリー 172kcal
ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質 15.6g） 172kcal
■夕食 摂取タンパク質 13.7g／摂取カロリー 380kcal
おにぎり・焼きさけハラミ（タンパク質 6.9g） 181kcal
レーズン＆チーズフランス（タンパク質 6.8g） 199kcal
■夜食 摂取タンパク質 15.6g／摂取カロリー 172kcal
ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質 15.6g） 172kcal
■5月7日の摂取タンパク質 182.8g／摂取カロリー 推定2306kcal
なんだか微妙に摂取カロリーが増えてしまいました。お昼、外食だったんですけども、やっぱり外食は無駄なカロリーが増えるな。気を付けないと。
■朝食 摂取タンパク質 40g／摂取カロリー 400kcal
サケ缶のみそ汁（タンパク質 40g） 400kcal
■おやつ 摂取タンパク質 15.6g／摂取カロリー 172kcal
ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質 15.6g） 172kcal
■昼食 摂取タンパク質 推定30g／摂取カロリー 推定700kcal
牛タン定食（タンパク質 推定30g） 推定700kcalkcal
■おやつ 摂取タンパク質 15.6g／摂取カロリー 172kcal
ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質 15.6g） 172kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 22g／摂取カロリー 130kcal
CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 22g） 130kcal
■筋トレ中 摂取カロリー 150kcal
ブドウ糖・40g 150kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 44g／摂取カロリー 410kcal
CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 44g） 260kcal
ブドウ糖・40g 150kca
■夕食 摂取タンパク質 15.6g／摂取カロリー 172kcal
ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質 15.6g） 172kcal
■5月8日の摂取タンパク質 178.3g／摂取カロリー 1937kcal
今日も摂取カロリーを抑えることができた。この調子ならば、今月中に80kgきれるか？
■朝食 摂取タンパク質 15.6g／摂取カロリー 214kcal
ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質 15.6g） 172kcal
亜麻仁油小さじ1 42kcal
■おやつ 摂取タンパク質 15.6g／摂取カロリー 172kcal
ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質 15.6g） 172kcal
■昼食 摂取タンパク質 15.3g／摂取カロリー 388kcal
オートミール・50g（タンパク質 6.3g） 197kcal
トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml（タンパク質 9g） 101kcal
マーマレード・大さじ2（50g） 90kcal
■おやつ 摂取タンパク質 15.6g／摂取カロリー 172kcal
ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質 15.6g） 172kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 22g／摂取カロリー 130kcal
CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 22g） 130kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 44g／摂取カロリー 410kcal
CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 44g） 260kcal
ブドウ糖・40g 150kca
■夕食 摂取タンパク質 35.2g／摂取カロリー 269kcal
カッテージチーズ・200g（タンパク質 35.2g） 224kcal
マーマレード・大さじ1（25g） 45kcal
■夜食 摂取タンパク質 15.6g／摂取カロリー 172kcal
ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質 15.6g） 172kcal
■5月9日の摂取タンパク質 201.8g／摂取カロリー 2093kcal
今日は、低カロリー・高タンパクの食事を摂ることができました。ヨーグルトに頼った、バランスの悪さは認めざるを得ないんだけども……。
■朝食 摂取タンパク質 36.1g／摂取カロリー 367kcal
サバ缶のみそ汁（タンパク質 36.1g） 367kcal
■おやつ 摂取タンパク質 21g／摂取カロリー 207kcal
セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質 21g） 207kcal
■昼食 摂取タンパク質 27.9g／摂取カロリー 388kcal
おにぎり・焼きさけハラミ（タンパク質 6.9g） 181kcal
セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質 21g） 207kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 22g／摂取カロリー 130kcal
CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 22g） 130kcal
■筋トレ中 摂取カロリー 150kcal
ブドウ糖・40g 150kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 44g／摂取カロリー 410kcal
CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 44g） 260kcal
ブドウ糖・40g 150kca
■夕食 摂取タンパク質 35.2g／摂取カロリー 269kcal
カッテージチーズ・200g（タンパク質 35.2g） 224kcal
マーマレード・大さじ1（25g） 45kcal
■夜食 摂取タンパク質 15.6g／摂取カロリー 172kcal
ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質 15.6g） 172kcal
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