超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 　

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2009年4月21日

■朝食　　452kcal
　ローストビーフ・110g（タンパク質　23g）　220kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■おやつ　　485kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal
　爽・バニラ（タンパク質　3.3g）　241kcal

■昼食　　606kcal
　サケ缶（タンパク質　31.5g）　256kcal
　きんぴらごぼう（パック）　93kcal
　五穀ごはん（タンパク質　4.8g）　257kcal

■おやつ　　83kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　15.5g）　83kcal

■フィットネスクラブ　　156kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　28.2g）　156kcal

■夕食　　559kcal＋フレンチトースト100g
　あんパン・120g（タンパク質　9.5g）　335kcal（推定）
　フレンチトースト・100g
　カッテージチーズ200g（タンパク質　35.2g）　224kcal

2009年4月22日

■朝食　　501kcal
　しらす・25g（タンパク質　10g）　52kcal
　サケ缶（タンパク質　14.2g）　124kcal
　きんぴらごぼう（パック）　93kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■おやつ　　486kcal
　パフェデザートチョコチップス（タンパク質　8g）　403kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　15.5g）　83kcal

■昼食　　540kcal
　ロブスターソースとズワイガニのパスタ（タンパク質　18g）　457kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　15.5g）　83kcal

■フィットネスクラブ　　156kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　28.2g）　156kcal

■夕食　　843kcal
　ヨーカ堂の寿司（タンパク質　41g）　843kcal
　ひじき煮（タンパク質　4g）　71kcal
　きんぴらごぼう（パック）　93kcal

2009年4月25日

■朝食　　554kcal
　絹ごしとうふ　400g（たんぱく約質　24g）　224kcal
　穂先メンマ　110kcal
　赤飯（タンパク質　7g）　294kcal

■おやつ　　159kcal
　カッテージチーズ150g（タンパク質　23.23g）　159kcal

■昼食　　530kcal
　秋鮭とアスパラのクリームパスタ（タンパク質　21.5g）　530kcal

■おやつ　　327kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　15.5g）　83kcal

■夕食　　471kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）
　プロテインパウダー（タンパク質　15.5g）　83kcal

■夜食　　130kcal
　しらす・40g（タンパク質　9.2g）　45kcal
　白がゆ（タンパク質　1.5g）　85kcal

2009年4月28日

■朝食　　469kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）
　プロテインパウダー（タンパク質　16.1g）　81kcal

バニラ味のプロテインを買ったが、あまりおいしくない。コーヒーで割って飲めば、カフェオレとかカフェラテぽくなるだろうか？

■おやつ　　244kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal

■昼食　　594kcal
　行楽おむすび詰め合わせ（タンパク質　10.5g）　492kcal
　おぼろ豆腐・120g（タンパク質　6.8g）　102kcal

■おやつ　　435kcal
　クリーム玄米ブラン・カカオ（タンパク質　5.6g）　354kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　16.1g）　81kcal

バニラ味のプロテインにインスタントコーヒーとカロリーゼロの人工甘味料を混ぜて飲んでみたら、バニラ風味のカフェオレっぽくなって、けっこういける。インスタントのエスプレッソにすると、バニラ風味のカフェラテみたくなるだろうか？

■フィットネスクラブ　　156kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　28.2g）　156kcal

■夕食　　527kcal
　スモークサーモン120g（タンパク質　31g）　193kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　おぼろ豆腐・120g（タンパク質　6.8g）　102kcal

■夜食　　kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　16.1g）　81kcal

2009年4月30日

■朝食　　484kcal
　流水麺・そば（タンパク質　17g）　484kcal

■おやつ　　620kcal
　たい焼き×2個　およそ440kcal
　ソフトクリーム　およそ180kcal

■昼食　　354kcal
　クリーム玄米ブラン・カカオ（タンパク質　5.6g）　354kcal

■おやつ　　559kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal
　黒豆　160g（タンパク質　17g）　315kcal

■夕食　　554kcal
　ローストビーフ・130g（タンパク質　27g）　260kcal
　赤飯（タンパク質　7g）　294kcal

■夜食　　81kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　16.1g）　81kcal

原稿書きに追われていて、ここのところ、なんだか無性に甘いものが食べたくなってしかたがない。頭を使うと、体が糖分を欲するってこと？

　

　　　　

効果が実感できる!!
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