超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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2008年11月21日

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

■昼食
 ほっけ(120g) 150kcal
 ご飯 155kcal
 金時豆 282kcal

■おやつ
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

■夕食
 お刺身の盛り合わせ(164g) 約218kcal
 めかぶ 16kcal
 むぎご飯 232kcal

■夜食
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal
 ばかうけ 538kcal

フィットネスクラブに行った日の"ばかうけ"一袋、何とも言えず幸せな瞬間です。

2008年11月22日

■朝食
 オールブラン40g(133kcal)+豆乳(61kcal) 194cal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

■昼食
 魚介とナスのペスカトーレ 335kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

■おやつ
 エビドリア 235kcal

■夕食
 カレーライス(300kcal+216kcal) 516kcal

■夜食
 オールブラン40g(133kcal)+豆乳(61kcal) 194cal

2008年11月23日

■朝食
 豚汁 195kcal
 おにぎり2個 345kcal
 めかぶ 16kcal
 カフェオレ 32kcal

■昼食
 エビドリア 235kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal
 カフェオレ 32kcal

■おやつ
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

■夕食
 ラザニア 290kcal
 エビドリア 235kcal

2008年11月24日

■朝食
 クッパスープ192kcal
 ツナ缶 104kcal
 おにぎり2個 345kcal

■おやつ
 カッテージチーズ200g(タンパク質35.2g) 224kcal

■昼食
 オールブラン100g(333kcal)+豆乳(122kcal) 455cal

■おやつ
 ソイジョイ(Feプラス) 131kcal

■夕食
 カレーライス(300kcal+310kcal) 610kcal

■夜食
 タマゴラップ(SUBWAY) 290kcal

夜食に食べたSUBWAYのタマゴラップが余計だったが、ついつい、SUBWAYの前を通りかかったせいで食べたくなって……。

2008年11月26日

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

■昼食
 ローストビーフ(SUBWAY) 261kcal

■おやつ
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

■夕食
 お刺身の盛り合わせ(164g) 約218kcal
 発芽玄米ご飯 256kcal

■夜食
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal
 たい焼き2個(セブンプレミア) 374kcal

2008年11月28日

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal
 カフェオレ 32kcal

■おやつ
 カフェオレ 32kcal

■昼食
 寿司14貫 700kcal

■おやつ
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

■夕食
 オールブラン60g(200kcal)+豆乳(122kcal) 322cal
 オールブラン60g(200kcal)+豆乳(95kcal) 295cal

2008年11月29日

■朝食
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal
 オールブラン40g(133kcal)+豆乳(61kcal) 194cal

■昼食
 ラザニア 290kcal
 サケの中骨缶(タンパク質13.4G) 137kcal

■おやつ
 ソイジョイ(Feプラス) 131kcal
 ソイジョイ(ストロベリー) 133kcal
 ソイジョイ(カカオオレンジ) 133kcal

■夕食
 サケの中骨缶(タンパク質13.4G) 137kcal
 黒のおかゆ 112kcal

■夜食
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

今日は久しぶりに1600kcal以下に抑えることができました。でも、1600kcalはさすがにきついです。

    

効果が実感できる!!
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