超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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2008年9月13日

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■昼食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　ソイジョイ（カカオオレンジ）　133kcal

■おやつ
　アイス　264kcal

■夕食
　ペペロンチーノ　439kcal

■夜食
　ばかうけ　538kcal

2008年9月14日

体重68.35kg
体脂肪12.3％

■朝食
　とうふ　224kcal
　めかぶ　16kcal
　むぎご飯　232kcal

■昼食
　オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（114kcal）　447cal

■夕食
　寿司　665kcal
　めかぶ　16kcal
　きんぴらごぼう　93kcal
　カロリーコントロールアイス（ラムレーズン）　80kcal

■夜食
　カロリーコントロールアイス（抹茶）　80kcal

2008年9月15日

体重68.5kg
体脂肪13.5％

■朝食
　揚げ豆腐の海鮮あんかけ　327kcal
　むぎご飯　232kcal

■おやつ
　どら焼き　222kcal
　黒豆あられ　360kcal

■昼食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■おやつ
　かきの種　446kcal
　爽（赤ぶどうヨーグルト味）　222kcal

■夕食
　寿司　461kcal

■夜食
　カロリーコントロールアイス（ラムレーズン）　80kcal
　田舎揚げ　670kcal

今日は、満腹の中枢神経が壊れたようです。いくら食べても食べたりない……。ダイエットを始めてからこんなことは初めて。あしたからは気持ちを引き締めてがんばろう!!

2008年9月16日

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■昼食
　寿司14貫　700kcal

■おやつ
　パフェデザートチョコチップス　403kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

■夕食
　豚の角煮　324kcal
　むぎご飯　232kcal
　ひじき煮　56kcal

■おやつ
　カロリーコントロールアイス（ラムレーズン）　80kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

「パフェデザートチョコチップス・403kcal」が余計でした。昨日買ってきて、食べきれずの冷蔵庫に入れてあったらついつい手が伸びてしまい……。フィットネスクラブでの消費カロリーも無駄になってしまった感じ、ですね。

2008年9月17日

■朝食
　きのこ入りけんちん汁　120kcal
　おにぎり2個　385kcal

新製品のローソンの「きのこ入りけんちん汁」ですが、以前のけんちん汁よりも35kcalほどオフになっているのが、ちょっとだけうれしい気がしました。

■昼食
　中華弁当　549kcal
　カロリーコントロールアイス（ラムレーズン）　80kcal

「カロリーコントロールアイス」は80kcalでそこそこの味を味わえる、いいアイスです。

■夕食
　寿司12貫　600kcal

2008年9月18日

■朝食
　きのこ入りけんちん汁　120kcal
　おにぎり2個　385kcal

■昼食
　かに玉　346kcal
　八宝菜　78kcal
　むぎご飯　232kcal

■夕食
　豚の角煮　324kcal
　むぎご飯　232kcal

■夜食
　寿司　486kcal
　カロリーコントロールアイス（ラムレーズン）　80kcal

2008年9月19日

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■おやつ
　モン・パティシエ（ラムレーズン）　204kcal

■昼食
　バランスアップ クリ−ム玄米ブラン（カカオ）　348kcal

■おやつ
　炙り焼きいか　117kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

■夕食
　特選ヒレかつ弁当・さぼてん（タンパク質　33g）　810kcal

■夜食
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

2008年9月20日

■朝食
　オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（114kcal）　447cal

■昼食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　カロリーコントロールアイス（ラムレーズン）　80kcal

■夕食
　ローストビース（SUBWAY）　261kcal×2
　ポテト（SUBWAY）　159kcal×2
　カロリーコントロールアイス（ラムレーズン）　80kcal

　　　　

効果が実感できる!!
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