超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

■朝食　　摂取タンパク質　31.8g／摂取カロリー　496kcal
　ヤマザキレーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）　183kcal
　ヤマザキレーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）　183kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　5.4g／摂取カロリー　183kcal
　ヤマザキレーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）　183kcal

■昼食　　摂取タンパク質　25g／摂取カロリー　287kcal
　シーフードミックス・トマトリゾット・オートミール 25g（タンパク質　31.1g）　287kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　42g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　42g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　11.8g／摂取カロリー　356kcal
　おにぎり・焼きさけハラミ（タンパク質　6.9g）　181kcal
　おにぎり・蟹ほぐしと椎茸煮（タンパク質　4.9g）　175kcal

■夜食　　摂取タンパク質　29.6g／摂取カロリー　312kcal
　アップルケーキブラン（タンパク質　8.6g）　182kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■2月22日の摂取タンパク質　180.7g／摂取カロリー　2257kcal

■朝食　　摂取タンパク質　33.9g／摂取カロリー　288kcal
　ツナ缶・トマトリゾット・オートミール 25g（タンパク質　33.9g）　288kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.4g／摂取カロリー　300kcal
　ヤマザキレーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）　183kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　摂取タンパク質　13.9g／摂取カロリー　379kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー成分調整豆乳（タンパク質　7.6g）　112kcalkcal
　ブルーベリージャム・大さじ2　70kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　117kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　18.3g／摂取カロリー　378kcal
　ツナとタイカレー・レッド・125g（タンパク質　15.8g）　233kcal
　ご飯・100g（タンパク質　2.5g）　145kcal

■夜食　　摂取タンパク質　13.2g／摂取カロリー　411kcal
　柿の種わさび・80g（タンパク質　13.2g）　411kcal

■2月23日の摂取タンパク質　160.6g／摂取カロリー　2081kcal

■朝食　　摂取タンパク質　29.4g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
　ヤマザキレーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋亜麻仁油小さじ2　267kcal

■昼食　　摂取タンパク質　31.1g／摂取カロリー　287kcal
　シーフードミックス・トマトリゾット・オートミール 25g（タンパク質　31.1g）　287kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　5.4g／摂取カロリー　267kcal
　ヤマザキレーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋亜麻仁油小さじ2　267kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal

■夕食　　摂取タンパク質　9.5g／摂取カロリー　231kcal
　　信州五割そば・180g（タンパク質　9.5g）　231kcal

■夜食　　摂取タンパク質　13.2g／摂取カロリー　411kcal
　柿の種わさび・80g（タンパク質　13.2g）　411kcal

■2月24日の摂取タンパク質　174g／摂取カロリー　2136kcal

■朝食　　摂取タンパク質　40g／摂取カロリー　400kcal
　石狩汁（タンパク質　40g）　400kcal

冷凍の「とん汁の具」と、さけ缶で、石狩汁を作ってみたが、おいしかった。味噌仕立てにしたが、味噌のかわりの醤油にするとカロリーが抑えられそうだが、おいしいのか？　とん汁の具は便利に使える。イオンのとん汁の具なら量も手ごろだし、値段も148円。冷凍庫にストックしておこう。

■おやつ　　摂取タンパク質　5.4g／摂取カロリー　225kcal
　ヤマザキレーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋亜麻仁油小さじ1　225kcal

■昼食　　摂取タンパク質　39.3g／摂取カロリー　525kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー成分無調整豆乳（タンパク質　9g）　101kcalkcal
　ブルーベリージャム・40g　110kcal

■夕食　　摂取タンパク質　17.3g／摂取カロリー　485kcal
　おにぎり・焼きさけハラミ（タンパク質　6.9g）　181kcal
　Lポテトのマヨソース焼き（タンパク質　10.4g）　304kcal

■2月26日の摂取タンパク質　154g／摂取カロリー　2271kcal

■朝食　　摂取タンパク質　34.7g／摂取カロリー　416kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー豆乳飲料紅茶（タンパク質　4.4g）　102kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　摂取タンパク質　10.8g／摂取カロリー　450kcal
　ヤマザキレーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋亜麻仁油小さじ1　225kcal
　ヤマザキレーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋亜麻仁油小さじ1　225kcal

■夕食　　摂取タンパク質　34g／摂取カロリー　650kcal
　おにぎり・焼きさけハラミ（タンパク質　6.9g）　181kcal
　さんまのみそ汁（タンパク質　27.1g）　469kcal

■夜食　　摂取タンパク質　2.5g／摂取カロリー　254kcal
　ハッピーターン・50g（タンパク質　2.5g）　254kcal

■2月27日の摂取タンパク質　182.2g／摂取カロリー　2282kcal

■昼食　　摂取タンパク質　15.3g／摂取カロリー　408kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー成分無調整豆乳（タンパク質　9g）　101kcal
　ブルーベリージャム・40g　110kcal

■夕食　　摂取タンパク質　25.5g／摂取カロリー　678kcal
　天然紅鮭のり弁当（タンパク質　25.5g）　678kcal

■夜食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　279kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal
　ブルーベリージャム・20g　55kcal

■2月28日の摂取タンパク質　197g／摂取カロリー　2227kcal

■朝食　　摂取タンパク質　34.1g／摂取カロリー　258kcal
　ノンオイルツナのみそ汁（タンパク質　34.1g）　258kcal

低脂肪高タンパクの代表食材ノンオイルのツナ缶でおみそ汁を作ってみた。野菜は、イオンのとん汁の具を使用。魚特有の生臭さはないが、細かいフレーク状になっているため、魚を食べているという実感はない。美味しさではサバ、サンマ、サケに負けるが、258kcalで野菜も摂れ、タンパク質も34.1gも摂れるならば、文句は言えない。タンパク質を優先したいときはツナ缶、魚の脂（DHA＆EPA）と味を優先したいときはサバ、サンマ、味を優先したいときはサケになるだろう。

■おやつ　　摂取タンパク質　10.7g／摂取カロリー　299kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー豆乳飲料紅茶（タンパク質　4.4g）　102kcal

■昼食　　摂取タンパク質　38.3g／摂取カロリー　432kcal
　オートミール・25g（タンパク質　3.1g）　98kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal
　ブルーベリージャム・40g　110kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　10.8g／摂取カロリー　450kcal
　ヤマザキレーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋亜麻仁油小さじ1　225kcal
　ヤマザキレーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋亜麻仁油小さじ1　225kcal

■夕食　　摂取タンパク質　31.1g／摂取カロリー　287kcal
　シーフードミックス・トマトリゾット・オートミール 25g（タンパク質　31.1g）　287kcal