2010年11月1日
■朝食 391kcal
セブンイレブン・おいしい食パン（タンパク質 5.7g）＋えごま油小さじ1 216kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g）＋オリゴ糖大さじ1（45kcal） 175kcal
今日からα-リノレン酸たっぷりの“えごま油”を取ることにしました。オレイン酸たっぷりのエクストラバージンオイルと比べてクセがなく、トーストにバターの代わりにかけてもおいしく食べられます。ほとんど味がないので、少し塩を振ると、いい感じになります。“えごま油”は値段は高いですけど、健康のためにと割り切って……。
■おやつ 180kcal
さんまの缶詰・80g（タンパク質 およそ14g） およそ180kcal
■昼食 346kcal
セブンイレブン・おいしい食パン（タンパク質 5.7g）＋えごま油小さじ1 216kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g） 130kcal
■おやつ 348kcal
明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質 15.4g） 348kcal
■夕食 523kcal
えびチリ丼（タンパク質 11g） 444kcal
五目ひじき煮（タンパク質 2.1g） 79kcal
■夜食 175kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g）＋オリゴ糖大さじ1（45kcal） 175kcal
2010年11月2日
■朝食 450kcal
シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質 12.1g） 450kcal
■おやつ 175kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g）＋オリゴ糖大さじ1（45kcal） 175kcal
■昼食 261kcal
ローストビーフ・SUBWAY（タンパク質 14.2g） 261kcal
■おやつ およそ220kcal
たい焼き（タンパク質 およそ4g） およそ220kcal
■おやつ 320kcal
CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 48g）＋グルタミン10g＋クレアチン5g＋てんさい糖15g 320kcal
■夕食 472kcal
セブンプレミアム北海道産黒豆・140g（タンパク質 11.2g） 265kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 5g）＋えごま油小さじ1 207kcal
■夜食 130kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g） 130kcal
2010年11月3日
■朝食 278kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 5g）＋えごま油小さじ1 207kcal
トマトスープ・200g（タンパク質 2g）＋オリーブオイル 小さじ1／2 71kcal
レーズン食パンは、何もつけずに食べるよりも、えごま油とかオリーブオイルをかけた方が腹持ちがいい。油は小さじ1で42kcalほどカロリーはアップするが、2枚食べるよりもローカロリー!!
■おやつ 337kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 5g）＋えごま油小さじ1 207kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g） 130kcal
■昼食 419kcal
明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質 15.4g） 348kcal
トマトスープ・200g（タンパク質 2g）＋オリーブオイル 小さじ1／2 71kcal
■おやつ 220kcal
ジャスミン茶＋オリゴ糖 大さじ1（45kcal） 45kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g）＋オリゴ糖大さじ1（45kcal） 175kcal
■夕食 434kcal
オーマイ たらこスパゲッティ（タンパク質 12.7g） 304kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g） 130kcal
■夜食 290kcal
さんまの缶詰・80g（タンパク質 およそ14g） およそ180kcal
味の素・小豆がゆ（タンパク質 3g） 110kcal
2010年11月4日
■朝食 427kcal
オーマイ ペペロンチーノ（タンパク質13.5g） 427kcal
■おやつ 175kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g）＋オリゴ糖大さじ1（45kcal） 175kcal
■昼食 515kcal
えびチリ丼（タンパク質 11g） 444kcal
トマトスープ・200g（タンパク質 2g）＋えごま油 小さじ1／2 71kcal
■おやつ 246kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g）＋オリゴ糖大さじ1（45kcal） 175kcal
トマトスープ・200g（タンパク質 2g）＋えごま油 小さじ1／2 71kcal
■おやつ 320kcal
CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 48g）＋グルタミン10g＋クレアチン5g＋てんさい糖15g 320kcal
■夕食 462kcal
発芽玄米入り食パン（タンパク質 4.7g）＋えごま油小さじ1 231kcal
発芽玄米入り食パン（タンパク質 4.7g）＋オリーブオイル小さじ1 231kcal
2010年11月5日
■朝食 361kcal
発芽玄米入り食パン（タンパク質 4.7g）＋オリーブオイル小さじ1 231kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g） 130kcal
■おやつ 362kcal
さつまいも・240g（タンパク質 3g）＋えごま油 小さじ1 362kcal
■昼食 637kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g）＋オリゴ糖大さじ1（45kcal） 175kcal
さつまいも・280g（タンパク質 3.4g）＋えごま油 小さじ1 412kcal
トマトスープ・200g（タンパク質 2g） 50kcal
■おやつ 130kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g） 130kcal
■おやつ 320kcal
CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 48g）＋グルタミン10g＋クレアチン5g＋てんさい糖15g 320kcal
■夕食 403kcal
オーマイ 魚介とナスのペスカトーレ（タンパク質 12.2g） 353kcal
トマトスープ・200g（タンパク質 2g） 50kcal
2010年11月6日
■朝食 331kcal
発芽玄米入り食パン（タンパク質 4.7g）＋えごま油小さじ1 231kcal
春雨スープ（春雨20g） およそ100kcal
春雨はGI値が低いと言うことで、中華スープに入れてみました。10gあたりおよそ35kcal。インスタントの中華スープで30gくらいは入れても大丈夫そうです。しかし、春雨、ビタミンやミネラルは皆無です。
■おやつ 462kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g） 130kcal
さつまいも・240g（タンパク質 3g）＋えごま油 小さじ1 362kcal
■昼食 348kcal
明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質 15.4g） 348kcal
■おやつ 361kcal
発芽玄米入り食パン（タンパク質 4.7g）＋えごま油小さじ1 231kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g） 130kcal
■夕食 519kcal
玄米＋えびチリ（タンパク質 11g） 440kcal
五目ひじき煮（タンパク質 2.1g） 79kcal
■夜食 130kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g） 130kcal
2010年11月7日
■朝食 366kcal
発芽玄米入り食パン（タンパク質 4.7g）＋えごま油小さじ1 231kcal
春雨スープ（春雨30g） およそ135kcal
■おやつ 492kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g） 130kcal
さつまいも・240g（タンパク質 3g）＋えごま油 小さじ1 362kcal
■昼食 380kcal
玄米ごはん（タンパク質 4.2g） 228kcal
ちくわの磯辺揚げ×4（タンパク質 5.6g） 152kcal
■おやつ 135kcal
春雨スープ（春雨30g） およそ135kcal
■夕食 544kcal
さんまの缶詰・80g（タンパク質 およそ14g） およそ180kcal
皮がパリッとのミニ春巻×2（タンパク質 2.6g） 136kcal
玄米ごはん（タンパク質 4.2g） 228kcal
■夜食 130kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g） 130kcal
2010年11月8日
■朝食 497kcal
さつまいも・240g（タンパク質 3g）＋えごま油 小さじ1 362kcal
春雨スープ（春雨30g） およそ135kcal
■おやつ 264kcal
さつまいも・200g（タンパク質 2.4g） 264kcal
■昼食 543kcal
さんまの缶詰・80g（タンパク質 およそ14g） およそ180kcal
春雨スープ（春雨30g） およそ135kcal
玄米ごはん（タンパク質 4.2g） 228kcal
■おやつ およそ295kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g）＋オリゴ糖大さじ1（45kcal） 175kcal
たい焼き（タンパク質 およそ4g） およそ220kcal
■夕食 329kcal
チーズローストチキン・SUBWAY（タンパク質 15.8g） 329kcal
■夜食 478kcal
本格柿ピー（タンパク質 13.5g） 478kcal
2010年11月9日
■朝食 249kcal
味わい全粒粉入り食パン（タンパク質 5.4g）＋えごま油小さじ1 204kcal
紅茶＋オリゴ糖大さじ1（45kcal） 45kcal
■おやつ 334kcal
味わい全粒粉入り食パン（タンパク質 5.4g）＋オリーブオイル小さじ1 204kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g） 130kcal
■昼食 299kcal
味わい全粒粉入り食パン（タンパク質 5.4g）＋えごま油小さじ1 204kcal
トマトスープ・200g（タンパク質 2g） 50kcal
紅茶＋オリゴ糖大さじ1（45kcal） 45kcal
■おやつ 286kcal
春雨スープ（春雨30g）＋ごま油小さじ1／2 およそ156kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g） 130kcal
■おやつ 320kcal
CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 48g）＋グルタミン10g＋クレアチン5g＋てんさい糖15g 320kcal
■夕食 519kcal
玄米＋えびチリ（タンパク質 11g） 440kcal
五目ひじき煮（タンパク質 2.1g） 79kcal
2010年11月10日
■朝食 548kcal
ヤマザキ・モーニングバランス（タンパク質 6.3g）＋えごま油小さじ1 228kcal
ヤマザキ・モーニングバランス（タンパク質 6.3g）＋えごま油小さじ1 228kcal
目玉焼き・たまご50g（タンパク質 6.2g） 76kcal
白身焼き・白身35g（タンパク質 3.7g） 16kcal
■おやつ 130kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g） 130kcal
■昼食 398kcal
春雨スープ（春雨40g）＋ごま油小さじ1／2 およそ191kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 5g）＋えごま油小さじ1 207kcal
フリーズドライのたまごスープも、ごま油小さじ1／2をほど入れると、風味が出てかなりおいしくなる。オメガ9系の脂肪の摂取にもなるし、これはおすすめ。
■おやつ 175kcal
CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質 24g）＋オリゴ糖大さじ1（45kcal） 175kcal
■おやつ 260kcal
CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 48g）＋グルタミン10g＋クレアチン5g 260kcal
■夕食 512kcal
やわらか煮込み亭牛スジコンニャク（タンパク質 18.3g） 180kcal
セブンプレミアム きんぴらごぼう（タンパク質 2.4g） 104kcal
玄米ごはん（タンパク質 4.2g） 228kcal
「やわらか煮込み亭牛スジコンニャク」は伊藤ハムのだけど、味もしっかりしていて、かなりおいしかった。牛すじと言うことは、コラーゲンになるのかな？ これ、おすすめ。
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