超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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9月21日の摂取タンパク質　129.3g／摂取カロリー　2171kcal

■朝食　　摂取タンパク質　31.2g／摂取カロリー　564kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋亜麻仁油 小さじ1　217kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋亜麻仁油 小さじ1　217kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　5.7g／摂取カロリー　259kcal
　三色あられ・66g（タンパク質　5.7g）　259kcal

■昼食　　摂取タンパク質　30.5g／摂取カロリー　390kcal
　グラタンピザ1／2（タンパク質　9.5g）　230kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　23.2g／摂取カロリー　282kcal
　純生クリーム大福（タンパク質　2.2g）　152kca
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcall

■夕食　　摂取タンパク質　7.9g／摂取カロリー　334kcal
　おにぎり・焼きさけハラミ（タンパク質　6.9g）　181kcal
　バーリアル・500ml（タンパク質　1g）　153kcal

■夜食　　摂取タンパク質　30.8g／摂取カロリー　342kcal
　香ばしく焼き上げた剣先するめ・19g（タンパク質　11.5g）　63kcal
　ぷりぷり酸いか・52g（タンパク質　18.3g）　126kcal
　バーリアル・500ml（タンパク質　1g）　153kcal

■9月22日の摂取タンパク質　149g／摂取カロリー　2453kcal

■朝食　　摂取タンパク質　35.6g／摂取カロリー　577kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋亜麻仁油 小さじ1　217kcal
　グラタンピザ1／2（タンパク質　9.5g）　230kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　26.1g／摂取カロリー　347kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋亜麻仁油 小さじ1　217kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　30.5g／摂取カロリー　361kcal
　信州五割そば・180g（タンパク質　9.5g）　231kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　5.7g／摂取カロリー　259kcal
　三色あられ・66g（タンパク質　5.7g）　259kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　158kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　288kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal

■夕食　　摂取タンパク質　9.1g／摂取カロリー　333kcal
　おにぎり・焼きさけハラミ（タンパク質　6.9g）　181kcal
　純生クリーム大福（タンパク質　2.2g）　152kcal

■9月25日の摂取タンパク質　139.2g／摂取カロリー　2364kcal

■朝食　　摂取タンパク質　31.2g／摂取カロリー　564kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋亜麻仁油 小さじ1　217kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋亜麻仁油 小さじ1　217kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　382kcal
　ごっつ旨い豚モダン（タンパク質　12g）　382kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　158kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　288kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal

■夕食　　摂取タンパク質　20.7g／摂取カロリー　627kcal
　旬香るちらし寿司・生サーモン（タンパク質　19.7g）　474kcal
　バーリアル・500ml（タンパク質　1g）　153kcal

■夜食　　摂取タンパク質　12.3g／摂取カロリー　85kcal
　こだわりの酸いか・52g（タンパク質　12.3g）　85kcal

■9月26日の摂取タンパク質　171.4g／摂取カロリー　2369kcal

■朝食　　摂取タンパク質　30.5g／摂取カロリー　361kcal
　信州五割そば・180g（タンパク質　9.5g）　231kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　31.2g／摂取カロリー　564kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋亜麻仁油 小さじ1　217kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋亜麻仁油 小さじ1　217kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　158kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　288kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal

■夕食　　摂取タンパク質　9.1g／摂取カロリー　333kcal
　おにぎり・焼きさけハラミ（タンパク質　6.9g）　181kcal
　純生クリーム大福（タンパク質　2.2g）　152kcal

■夜食　　摂取タンパク質　37.6g／摂取カロリー　405kcal
　バーリアル・500ml（タンパク質　1g）　153kcal
　ぷりぷり酸いか・104g（タンパク質　36.6g）　252kcal

■9月27日の摂取タンパク質　154.2g／摂取カロリー　2276kcal

■朝食　　摂取タンパク質　30.5g／摂取カロリー　361kcal
　信州五割そば・180g（タンパク質　9.5g）　231kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　26.1g／摂取カロリー　347kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋亜麻仁油 小さじ1　217kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　22.7g／摂取カロリー　258kcal
　おにぎり・焼きさけハラミ（タンパク質　6.9g）　181kcal
　やわらか酸いか・50g（タンパク質　15.8g）　77kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　5.1g／摂取カロリー　259kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋亜麻仁油 小さじ2　259kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　158kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　288kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal

■夕食　　摂取タンパク質　22.7g／摂取カロリー　258kcal
　おにぎり・焼きさけハラミ（タンパク質　6.9g）　181kcal
　やわらか酸いか・50g（タンパク質　15.8g）　77kcal

■夜食　　摂取タンパク質　5.1g／摂取カロリー　217kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋亜麻仁油 小さじ1　217kcal

■9月28日の摂取タンパク質　148.4g／摂取カロリー　2254kcal

■朝食　　摂取タンパク質　31.2g／摂取カロリー　564kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋亜麻仁油 小さじ1　217kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋亜麻仁油 小さじ1　217kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　19g／摂取カロリー　462kcal
　信州五割そば・360g（タンパク質　19g）　462kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　288kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal

■夕食　　摂取タンパク質　9.1g／摂取カロリー　333kcal
　おにぎり・焼きさけハラミ（タンパク質　6.9g）　181kcal
　純生クリーム大福（タンパク質　2.2g）　152kcal

■夜食　　摂取タンパク質　26.1g／摂取カロリー　347kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋亜麻仁油 小さじ1　217kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■9月29日の摂取タンパク質　130.5g／摂取カロリー　2550kcal

■朝食　　摂取タンパク質　33.4g／摂取カロリー　594kcal
　焼豚炒飯・225g（タンパク質　12.4g）　464kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　26.1g／摂取カロリー　347kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋亜麻仁油 小さじ1　217kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　19g／摂取カロリー　462kcal
　信州五割そば・360g（タンパク質　19g）　462kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　158kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　288kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal
　マルトデキストリン・42g　158kcal

■夕食　　摂取タンパク質　3g／摂取カロリー　255kcal
　パイナップル・500g（タンパク質　3g）　255kcal

■夜食　　摂取タンパク質　7g／摂取カロリー　316kcal
　ニチレイ・今川焼き（タンパク質　3.5g）　158kcal
　ニチレイ・今川焼き（タンパク質　3.5g）　158kcal

9月30日の摂取タンパク質　104.4g／摂取カロリー　2503kcal

■朝食　　摂取タンパク質　28.7g／摂取カロリー439　kcal
　銀座カレードリア（タンパク質　7.7g）　309kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　7g／摂取カロリー　316kcal
　ニチレイ・今川焼き（タンパク質　3.5g）　158kcal
　ニチレイ・今川焼き（タンパク質　3.5g）　158kcal

■昼食　　摂取タンパク質　33.9g／摂取カロリー　534kcal
　弾むパスタ 魚介のグラタン（タンパク質　12.9g）　404kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　14.8g／摂取カロリー　339kcal
　ハッピーターン・50g（タンパク質　2.5g）　254kcal
　こだわりの酸いか・52g（タンパク質　12.3g）　85kcal

■夕食　　摂取タンパク質　13.5g／摂取カロリー　481kcal
　餃子6個（タンパク質　9g）　220kcal
　ご飯・180g（タンパク質　4.5g）　261kcal

■夜食　　摂取タンパク質　6.5g／摂取カロリー　394kcal
　ニチレイ・今川焼き（タンパク質　3.5g）　158kcal
　ミニ源氏パイ チョコ・42g（タンパク質　3g）　236kcal

　　　　

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