超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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■9月11日の摂取タンパク質　205g／摂取カロリー　2050kcal

■朝食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　260kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal
　マーマレード・大さじ1（25g）　36kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■昼食　　摂取タンパク質　22.7g／摂取カロリー　467kcal
　海老と野菜の塩焼きそば（タンパク質　9.7g）　307kcal
　枝豆・実食部分 100g（タンパク質　13g）　160kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　195kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　推定13g／摂取カロリー　推定250kcal
　寿司5貫（タンパク質　推定13g）　推定250kcal

■夜食　　摂取タンパク質　18.5g／摂取カロリー　80kcal
　白身焼き×5・白身175g（タンパク質　18.5g）　80kcal

■9月13日の摂取タンパク質　164.6g／摂取カロリー　2059kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■昼食　　摂取タンパク質　13.7g／摂取カロリー　389kcal
　8種類の野菜 あんかけ焼きそば（タンパク質　13.7g）　398kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　195kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　23.7g／摂取カロリー　479kcal
　真あじ入り握り寿司11貫（タンパク質　23.7g）　479kcal

■夜食　　摂取タンパク質　13g／摂取カロリー　160kcal
　枝豆・実食部分 100g（タンパク質　13g）　160kcal

■9月14日の摂取タンパク質　210.3g／摂取カロリー　2191kcal

■朝食　　摂取タンパク質　33.3g／摂取カロリー　381kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　枝豆・実食部分 100g（タンパク質　13g）　160kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　6.6g／摂取カロリー　146kcal
　ブランのしっとりメロンパン（タンパク質　6.6g）　146kcal

■昼食　　摂取タンパク質　37.4g／摂取カロリー　465kcal
　お好み焼き（タンパク質　37.4g）　465kcal
　　　セブンプレミアム お好み焼き粉・70g（タンパク質　7g）　238kcal
　　　シーフードミックス・180g（タンパク質　23.6g）　109kcal
　　　生卵・60g　（タンパク質　6.8g）　83kcal
　　　キャベツ（150g）　35kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　3.9g／摂取カロリー　175kcal
　あんこや つぶあん豆大福（タンパク質　3.9g）　175kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　195kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　224kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal

■夜食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■9月17日の摂取タンパク質　149.9g／摂取カロリー　2021kcal

■朝食　　摂取タンパク質　27.1g／摂取カロリー　392kcal
　ブランパン・2個入（タンパク質　11.5g）　117kcal
　ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質　15.6g）　172kcal
　オリゴ糖（大さじ2／3・16g）　48kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4.9g／摂取カロリー　180kcal
　イチジクとクリームチーズフランス（タンパク質　4.9g）　180kcal

■昼食　　摂取タンパク質　13.7g／摂取カロリー　398kcal
　8種類の野菜あんかけ焼きそば（タンパク質　13.7g）　398kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　15.6g／摂取カロリー　172kcal
　ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質　15.6g）　172kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　195kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　約15g／摂取カロリー　約300kcal
　寿司6貫（タンパク質　約15g）　約300kcal

■9月18日の摂取タンパク質　159.8g／摂取カロリー　1975kcal

■朝食　　摂取タンパク質　28.6g／摂取カロリー　332kcal
　ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質　15.6g）　172kcal
　枝豆・実食部分 100g（タンパク質　13g）　160kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　15.6g／摂取カロリー　172kcal
　ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質　15.6g）　172kcal

■昼食　　摂取タンパク質　15.3g／摂取カロリー　334kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml（タンパク質　9g）　101kcal
　マーマレード・大さじ1（25g）　36kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　13g／摂取カロリー　160kcal
　枝豆・実食部分 100g（タンパク質　13g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　195kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　13.7g／摂取カロリー　398kcal
　8種類の野菜あんかけ焼きそば（タンパク質　13.7g）　398kcal

■9月19日の摂取タンパク質　174.7g／摂取カロリー　2200kcal

■朝食　　摂取タンパク質　28.6g／摂取カロリー　332kcal
　ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質　15.6g）　172kcal
　枝豆・実食部分 100g（タンパク質　13g）　160kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　13g／摂取カロリー　160kcal
　枝豆・実食部分 100g（タンパク質　13g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　15.6g／摂取カロリー　172kcal
　ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質　15.6g）　172kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　2g／摂取カロリー　167kcal
　小倉ようかん・58g（タンパク質　2g）　167kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　195kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　150kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　41.9g／摂取カロリー　640kcal
　はまち入り握り寿司11貫（タンパク質　22.9g）　470kcal
　ローストビーフ・85g（タンパク質　19g）　170kcal

■9月20日の摂取タンパク質　168.5g／摂取カロリー　2126kcal

■朝食　　摂取タンパク質　25.2g／摂取カロリー　311kcal
　ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質　15.6g）　172kcal
　ほろにがショコラブラウン（タンパク質　9.6g）　139kcal

■昼食　　摂取タンパク質　30.5g／摂取カロリー　352kcal
　ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質　15.6g）　172kcal
　イチジクとクリームチーズフランス（タンパク質　4.9g）　180kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　195kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　150kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　562kcal
　北海道産帆立入り海鮮バラちらし（タンパク質　23.6g）　562kcal

■夜食　　摂取タンパク質　15.6g／摂取カロリー　172kcal
　ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質　15.6g）　172kcal

　　　　

効果が実感できる!!
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