2009年11月21日
■朝食 435kcal
富士宮やきそば（タンパク質 12.2g） 435kcal
■おやつ 97kcal
おいしいいかなんこつ（11.4g） 97kcal
■昼食 592kcal
豚汁（タンパク質 14.2g） 246kcal
かねふくのおにぎり（タンパク質 8.6g） 346kcal
■おやつ 287kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 117kcal
スポーツドリンク 170kcal
■夕食 652kcal
お刺身盛り合わせ200g（タンパク質38g） 300kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
スタイルフリー（500ml） 120kcal
■夜食 462kcal
ピザ（タンパク質 15.5g） 342kcal
スタイルフリー（500ml） 120kcal
2009年11月22日
■朝食 684kcal
ピザ（タンパク質 15.5g） 342kcal
ピザ（タンパク質 15.5g） 342kcal
■昼食 435kcal
富士宮やきそば（タンパク質 12.2g） 435kcal
■おやつ 117kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 117kcal
■夕食 179kcal
発芽玄米トマトリゾット(タンパク質6.2g) 179kcal
■夜食 320kcal
おでん（タンパク質 12.4g） 200kcal
200kcal スタイルフリー（500ml） 120kcal
夜食にはおでんがいい。スーパーで売っているパックに入っている200円くらいのおでんだと、量もちょうどいい。カロリーは少ないし（約140〜200kcal）、それなりにタンパク質も含んでいる。ただ、つゆまで飲むと塩分摂取量が増えてしまうので、要注意だが……。
今日はフィットネスクラブに行かなかったので、カロリー控えめに。でも、最近、カロリー控えめにするのができなくなってきた。おととしのようなストイックさがなくなってきている。
2009年11月23日
■朝食 684kcal
ピザ（タンパク質 15.5g） 342kcal
ピザ（タンパク質 15.5g） 342kcal
■昼食 435kcal
富士宮やきそば（タンパク質 12.2g） 435kcal
■おやつ 117kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 117kcal
■夕食 258kcal
おでん（タンパク質 13.2g） 165kcal
きんぴらごぼう（タンパク質 1.8g） 93kcal
■夜食 266kcal
スタイルフリー（500ml） 120kcal
餃子4個（タンパク質 6g） 146kcal
2009年11月24日
■朝食 342kcal
ピザ（タンパク質 15.5g） 342kcal
■おやつ 117kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 117kcal
■昼食 342kcal
ピザ（タンパク質 15.5g） 342kcal
■おやつ 117kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 117kcal
■夕食 946kcal
寿司（タンパク質 23.9g） 460kcal
鶏軟骨唐揚げ（タンパク質 13g） 366kcal
スタイルフリー（500ml） 120kcal
■夜食 461kcal
スタイルフリー（500ml） 120kcal
おいしいいかなんこつ（11.4g） 97kcal
ポップコーン・50g（タンパク質 5g） 244kcal
今日はトレーニングの日なので、タンパク質を多めにガッツリと食べられます。あしたもトレーニングを行う予定なので、また、多めに食べられます。
2009年11月25日
■朝食 322kcal
オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal） 322cal（タンパク質 14g）
■おやつ 117kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 117kcal
■昼食 435kcal
富士宮やきそば（タンパク質 12.2g） 435kcal
■おやつ 214kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 117kcal
スポーツドリンク 97kcal
■夕食 989kcal
天丼（タンパク質 15.8g） 674kcal
黒豆 160g（タンパク質 17g） 315kcal
■夜食 159kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質 23.23g） 159kcal
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