超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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■5月1日の摂取タンパク質　164.7g／摂取カロリー　2495kcal

■朝食　　摂取タンパク質　27.4g／摂取カロリー　355kcal
　ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋えごま油 小さじ1　225kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■筋トレ中　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal
■筋トレ後　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal

■昼食　　摂取タンパク質　36.1g／摂取カロリー　637kcal
　長崎風 海鮮皿うどん（タンパク質　14.1g）　507kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal
■筋トレ後　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal

■夕食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　569kcal
　真あじの一夜干し御飯（タンパク質　13.2g）　439kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■就寝食　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■5月2日の摂取タンパク質　−−g／摂取カロリー　2342kcal

■朝食　　摂取タンパク質　26.8g／摂取カロリー　360kcal
　トップバリュー 皮付きフレンチポテト・200g（タンパク質　4.8g）　230kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■筋トレ中　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal
■筋トレ後　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal

■昼食　　摂取タンパク質　−−g／摂取カロリー　およそ900kcal
　てんぷら定食　およそ900kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　3.7g／摂取カロリー　224kcal
　ピーナッツ揚げ・45g（タンパク質　3.7g）　224kcal

■夕食　　摂取タンパク質　23.5g／摂取カロリー　480kcal
　2種のサーモン入り握り寿司（タンパク質　23.5g）　480kcal

■夜食　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　およそ330kcal
　カルメ焼き・50g　およそ200kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■5月8日の摂取タンパク質　165.1g／摂取カロリー　2930kcal

■朝食　　摂取タンパク質　13.9g／摂取カロリー　465kcal
　信州五割そば・180g（タンパク質　9.5g）　231kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋えごま油 小さじ2　234kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　196kcal
　EAA・15g（タンパク質　12g）　60kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal

■昼食　　摂取タンパク質　32.8g／摂取カロリー　573kcal
　五目あんかけ焼きそば（タンパク質　10.8g）　443kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　196kcal
　EAA・15g（タンパク質　12g）　60kcal　マルトデキストリン・36g　136kcal

■夕食　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　306kcal
　ライトミールブランサンド （タンパク質　1.3g）　88kcal
　ライトミールブランサンド （タンパク質　1.3g）　88kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　4.6g／摂取カロリー　532kcal
　サラダピーナッツ・100g（タンパク質　4.6）　532kcal

■就寝食　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■5月9日の摂取タンパク質　155.2g／摂取カロリー　2218kcal

■朝食　　摂取タンパク質　31.5g／摂取カロリー　361kcal
　信州五割そば・180g（タンパク質　9.5g）　231kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　17.2g／摂取カロリー　386kcal
　カトキチ・ごっつ旨いお好み焼き（タンパク質　17.2g）　386kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　2.4g／摂取カロリー　54kcal
　トマトジュース・300cc（タンパク質　2.4g）　54kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　196kcal
　EAA・15g（タンパク質　12g）　60kcal　マルトデキストリン・36g　136kcal

■夕食　　摂取タンパク質　41.4g／摂取カロリー　586kcal
　ちらし寿司（タンパク質　19.4g）　456kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　6.7g／摂取カロリー　239kcal
　おはぎ・115g（タンパク質　4.3g）　185kcal
　トマトジュース・300cc（タンパク質　2.4g）　54kcal

■就寝食　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■5月10日の摂取タンパク質　−−g／摂取カロリー　2226kcal

■朝食　　摂取タンパク質　28.7g／摂取カロリー　303kcal
　3種のチーズピッツァ（タンパク質　6.7g）　173kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　−−g／摂取カロリー　およそ600kcal
　つけめん　およそ600kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　5g／摂取カロリー　230kcal
　ライトミールブランサンド（タンパク質　1.3g）　88kcal
　ライトミールブランサンド（タンパク質　1.3g）　88kcal
　トマトジュース・300cc（タンパク質　2.4g）　54kcal

■筋トレ後　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　196kcal
　EAA・15g（タンパク質　12g）　60kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal

■夕食　　摂取タンパク質　36.1g／摂取カロリー　637kcal
　長崎風 海鮮皿うどん（タンパク質　14.1g）　507kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■就寝食　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

　　　　

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