超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』～脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

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■9月1日の摂取タンパク質　135.3g／摂取カロリー　1910kcal

■朝食　　摂取タンパク質　36g／摂取カロリー　464kcal
　4種類のチーズピザ1／2（タンパク質　12g）　334kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　28.4g／摂取カロリー　322kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋えごま油小さじ1　192kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　9.5g／摂取カロリー　293kcal
　石窯工房マルゲリータ1／2（タンパク質　9.5g）　293kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　28.8g／摂取カロリー　280kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）　150kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　32.7g／摂取カロリー　551kcal
　麻婆ナス（タンパク質　5.3g）　169kcal
　白い発芽玄米・200g（タンパク質　3.4g）　252kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■9月3日の摂取タンパク質　154.1g／摂取カロリー　1962kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8.8g／摂取カロリー　384kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋オリーブオイル小さじ1　192kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋オリーブオイル小さじ1　192kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　28.4g／摂取カロリー　280kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）　150kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　28.1g／摂取カロリー　428kcal
　サンクス・絹ごし豆腐・400g（タンパク質　23.6g）　248kcal
　おむすび・さけ（タンパク質　4.5g）　180kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　40.8g／摂取カロリー　610kcal
　そば・380g（タンパク質　16.8g）　480kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■9月4日の摂取タンパク質　145.7g／摂取カロリー　2021kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8.8g／摂取カロリー　384kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋えごま油小さじ1　192kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋えごま油小さじ1　192kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　28.8g／摂取カロリー　280kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）　150kcal

■昼食　　摂取タンパク質　11.7g／摂取カロリー　261kcal
　さんまの缶詰・60g（タンパク質　およそ10g）　およそ135kcal
　白い発芽玄米・100g（タンパク質　1.7g）　126kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　43.6g／摂取カロリー　686kcal
　そば・380g（タンパク質　16.8g）　480kcal
　ちくわの磯辺揚げ×2（タンパク質　2.8g）　76kca
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　28.8g／摂取カロリー　280kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）　150kcal

9月5日の摂取タンパク質　106.5g／摂取カロリー　2668kcal

■朝食　　摂取タンパク質　12.2g／摂取カロリー　434kcal
　食べきりサイズプランスパン（タンパク質　10.6g）＋オリーブオイル小さじ2　398kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　305kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）　175kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　334kcal
　4種類のチーズピザ1／2（タンパク質　12g）　334kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　6.7g／摂取カロリー　211kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）　175kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■夕食　　摂取タンパク質　26.3g／摂取カロリー　576kcal
　握り寿司10缶（タンパク質　26.3g）　576kcal
　濃い味（500ml）　95kcal

■夜食　　摂取タンパク質　20.2g／摂取カロリー　808kcal
　おいなりさん（タンパク質　6.7g）　239kcal
　本格柿ピー（タンパク質　13.5g）　478kcal
　アサヒオフ（350ml）　91kcal

■9月6日の摂取タンパク質　144.1g／摂取カロリー　2143kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20g／摂取カロリー　466kcal
　焼きサーモン・75g（タンパク質　15g）　178kcal
　白い発芽玄米・200g（タンパク質　3.4g）　252kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　334kcal
　4種類のチーズピザ1／2（タンパク質　12g）　334kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■昼食　　摂取タンパク質　35g／摂取カロリー　643kcal
　焼きサーモン・150g（タンパク質　30g）　355kcal
　白い発芽玄米・200g（タンパク質　3.4g）　252kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　305kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）　175kcal

■夜食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　265kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　アサヒブルーラベル（500ml）　135kcal

■9月7日の摂取タンパク質　125.9g／摂取カロリー　1885kcal

■朝食　　摂取タンパク質　11.8g／摂取カロリー　470kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋オリーブオイル小さじ1　217kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋オリーブオイル小さじ1　217kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　11.1g／摂取カロリー　329kcal
　石窯工房マルゲリータ1／2（タンパク質　9.5g）　293kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　およそ310kcal
　ソフトクリーム　およそ180kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　31g／摂取カロリー　516kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　麻婆ナス（タンパク質　5.3g）　169kcal
　白い発芽玄米・100g（タンパク質　1.7g）　126kcal
　アサヒオフ（350ml）　91kcal

■夜食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■9月8日の摂取タンパク質　146g／摂取カロリー　1980kcal

■朝食　　摂取タンパク質　32.3g／摂取カロリー　405kcal
　長時間熟成食パン・5枚切り（タンパク質　6.7g）＋オリーブオイル小さじ1　239kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　14g／摂取カロリー　322kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）

■おやつ　　摂取タンパク質　35.1g／摂取カロリー　459kcal
　石窯工房マルゲリータ1／2（タンパク質　9.5g）　293kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■夕食　　摂取タンパク質　31g／摂取カロリー　425kcal
　白い発芽玄米・100g（タンパク質　1.7g）　126kcal
　麻婆ナス（タンパク質　5.3g）　169kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　9.6g／摂取カロリー　239kcal
　Wチーズのカットピザ（タンパク質　9.6g）　239kcal

■9月10日の摂取タンパク質　137.5g／摂取カロリー　1912kcal

■朝食　　摂取タンパク質　6.7g／摂取カロリー　239kcal
　長時間熟成食パン・5枚切り（タンパク質　6.7g）＋えごま油小さじ1　239kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　33.5g／摂取カロリー　423kcal
　石窯工房マルゲリータ1／2（タンパク質　9.5g）　293kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　35.8g／摂取カロリー　600kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋オリーブオイル小さじ1　217kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋オリーブオイル小さじ1　217kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　37.5g／摂取カロリー　520kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　ふんわりたこ焼き・15個（タンパク質　13.5g）　390kcal