超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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12月3日の摂取タンパク質　126.5g／摂取カロリー　1952kcal

■朝食　　摂取タンパク質　34.2g／摂取カロリー　374kcal
　スーパースイートコーン・180g（タンパク質　5.2g）　178kcal
　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　28.4g／摂取カロリー　322kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋アマニ油 小さじ1　192kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　17.4g／摂取カロリー　338kcal
　日清 どん兵衛鴨南蛮そば　（タンパク質　17.4g）　338kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　28.4g／摂取カロリー　332kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋アマニ油 小さじ1　192kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　13.7g／摂取カロリー　426kcal
　味の素・野菜たっぷり中華丼の具（タンパク質　4.2g）　128kcal
　むぎご飯・170g（タンパク質　4.5g）　232kcal
　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal

■夜食　　摂取タンパク質　4.4g／摂取カロリー　150kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）　150kcal

■12月4日の摂取タンパク質　172.2g／摂取カロリー　2617kcal

■朝食　　摂取タンパク質　32.8g／摂取カロリー　472kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋アマニ油 小さじ1　192kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）　150kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　28.4g／摂取カロリー　322kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋オリーブオイル 小さじ1　192kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　334kcal
　4種類のチーズピザ1／2（タンパク質　12g）　334kcal

■夕食　　摂取タンパク質　41.4g／摂取カロリー　468kcal
　日清 どん兵衛鴨南蛮そば　（タンパク質　17.4g）　338kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　34.4g／摂取カロリー　544kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　豆大福（タンパク質　5.2g）　207kcal
　豆大福（タンパク質　5.2g）　207kcal

■夜食　　摂取タンパク質　23.2g／摂取カロリー　477kcal
　スーパースイートコーン・360g（タンパク質　10.4g）　356kcal
　やわらかもつ煮込み（タンパク質　12.8g）　121kcal

■12月6日の摂取タンパク質　136.8g／摂取カロリー　2130kcal

■朝食　　摂取タンパク質　28.4g／摂取カロリー　322kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋アマニ油 小さじ1　192kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　17.4g／摂取カロリー　338kcal
　日清 どん兵衛鴨南蛮そば　（タンパク質　17.4g）　338kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　33.6g／摂取カロリー　414kcal
　カーネルコーン・330g（タンパク質　9.6g）　284kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　47.8g／摂取カロリー　642kcal
　2種のサーモンが入った握り寿司（タンパク質　23.8g）　512kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　9.6g／摂取カロリー　414kcal
　カーネルコーン・330g（タンパク質　9.6g）　284kcal
　バーリアル　153kcal

■12月7日の摂取タンパク質　140g／摂取カロリー　2789kcal

■朝食　　摂取タンパク質　18.9g／摂取カロリー　488kcal
　グラタンピザ1／2（タンパク質　9.5g）　230kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋アマニ油 小さじ1　192kcal
　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　28.8g／摂取カロリー　322kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋アマニ油 小さじ1　192kcal

■昼食　　摂取タンパク質　14.5g／摂取カロリー　296kcal
　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal
　グラタンピザ1／2（タンパク質　9.5g）　230kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　33.6g／摂取カロリー　414kcal
　カーネルコーン・330g（タンパク質　9.6g）　284kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　32.6g／摂取カロリー　500kcal
　おはぎ・115g（タンパク質　4.3g）　185kcal
　おはぎ・115g（タンパク質　4.3g）　185kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　11.6g／摂取カロリー　769kcal
　北海道産フライドポテト・100g（タンパク質　2g）　179kcal
　カーネルコーン・330g（タンパク質　9.6g）　284kcal
　バーリアル（500ml）　153kcal
　バーリアル（500ml）　153kcal

■12月8日の摂取タンパク質　143.1g／摂取カロリー　2560kcal

■朝食　　摂取タンパク質　13.8g／摂取カロリー　450kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋アマニ油 小さじ1　192kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋オリーブオイル 小さじ1　192kcal
　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　42.9g／摂取カロリー　およそ602kcal
　さば水煮缶・160g（タンパク質　33.4g）　およそ304kcal
　むぎご飯・170g（タンパク質　4.5g）　232kcal
　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　28.4g／摂取カロリー　322kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋アマニ油 小さじ1　192kcal

■夕食　　摂取タンパク質　25.4g／摂取カロリー　686kcal
　ハッピーディ握り寿司11貫（タンパク質　25.4g）　533kcal
　バーリアル（500ml）　153kcal

■夜食　　摂取タンパク質　8.6g／摂取カロリー　370kcal
　おはぎ・115g（タンパク質　4.3g）　185kcal
　おはぎ・115g（タンパク質　4.3g）　185kcal

■12月9日の摂取タンパク質　129.5g／摂取カロリー　2676kcal

■朝食　　摂取タンパク質　28.4g／摂取カロリー　332kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋アマニ油 小さじ1　192kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　9.6g／摂取カロリー　284kcal
　カーネルコーン・330g（タンパク質　9.6g）　284kcal

■昼食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　526kcal
　グラタンピザ（タンパク質　19g）　460kcal
　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29g／摂取カロリー　317kcal
　こだわりの12穀ブレッド（タンパク質　5g）＋アマニ油 小さじ1　187kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　28.9g／摂取カロリー　780kcal
　新鮮握り寿司（タンパク質　28.9g）　627kcal
　バーリアル（500ml）　153kcal

■夜食　　摂取タンパク質　9.6g／摂取カロリー　437kcal
　カーネルコーン・330g（タンパク質　9.6g）　284kcal
　バーリアル（500ml）　153kcal

　　　　

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