超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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■7月23日の摂取タンパク質　203.9g／摂取カロリー　2383kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20g／摂取カロリー　224kcal
　絹ごし豆腐・400g（タンパク質　およそ20g）　224kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■昼食　　摂取タンパク質　36.3g／摂取カロリー　540kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml（タンパク質　9g）　101kcal
　ブルーベリージャム・大さじ1（25g）　35kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆200g（タンパク質　26g）　320kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　22.6g／摂取カロリー　250kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ2　84kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　42g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　42g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　10g／摂取カロリー　112kcal
　絹ごし豆腐・200g（タンパク質　10g）　112kcal

■夜食　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆・可食部分200g（タンパク質　26g）　320kcal

■7月24日の摂取タンパク質　179.4g／摂取カロリー　2260kcal

■朝食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　255kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal
　オリゴ糖（大さじ2／3・16g）　48kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　15g／摂取カロリー　168kcal
　絹ごし豆腐・300g（タンパク質　およそ15g）　168kcal

■昼食　　摂取タンパク質　28.3g／摂取カロリー　463kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml（タンパク質　9g）　101kcal
　ブルーベリージャム・大さじ1（25g）　35kcal
　枝豆100g（タンパク質　13g）　160kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　237kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ2　84kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　42g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　42g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　18.6g／摂取カロリー　368kcal
　ますの寿司（タンパク質　5.6g）　208kcal
　枝豆100g（タンパク質　13g）　160kcal

■夜食　　摂取タンパク質　7.9g／摂取カロリー　152kcal
　ブルーベリーとヨーグルとのブラン（タンパク質　7.9

　　　　

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