超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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2009年3月13日

■朝食  583kcal
 オールブラン100g(333kcal)+豆乳(95kcal) 428cal
 ゆで卵60g×2個(タンパク質 約15g) 155kcal

■おやつ  125kcal
 卵白身250g(タンパク質28.3g) 125kcal

■昼食  261kcal
 ローストビーフ(SUBWAY) 261kcal

■おやつ  222kcal
 ポップコーン40g 144kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal

■夕食  547kcal
 スモークサーモン120g(タンパク質31g) 193kcal
 ブロッコリー(200g) 66kcal
 ご飯 288kcal

■夜食  349kcal
 カッテージチーズ200g(タンパク質35.2g) 224kcal
 卵白身250g(タンパク質28.3g) 125kcal

2009年3月14日

■朝食  574kcal
 オールブラン100g(333kcal)+豆乳(114kcal) 447cal
 カップスープ 127kcal

■おやつ  108kcal
 ポップコーン30g 108kcal

■昼食  582kcal
 けんちん汁 109kcal
 わさび海苔佃煮 149kcal
 明太チーズマヨ 199kcal
 卵白身250g(タンパク質28.3g) 125kcal

■おやつ  244kcal
 ポップコーン 244kcal

■夕食  769kcal
 大皿 直火焼きチャーシューの和風パスタ(タンパク質20g) 612kcal
 カップスープ 74kcal
 ブロッコリー(250g) 83kcal

■夜食  199kcal
 卵白身250g(タンパク質28.3g) 125kcal
 カップスープ 74kcal

2009年3月17日

■朝食  414kcal
 卵白身150g(タンパク質17g) 75kcal
 カップスープ 87kcal
 海鮮帆立粥 110kcal
 白がゆ 85kcal
 ノンオイルツナ缶(タンパク質13.8g) 57kcal

■おやつ  244kcal
 ポップコーン 244kcal

■昼食  655kcal
 卵白身200g(タンパク質22.6g) 100kcal
 海老のチーズ入りクリームパスタ(タンパク質22.3g)555kcal

■おやつ  156kcal
 プロテインパウダー(タンパク質28.2g) 156kcal

■夕食  963kcal
 真いかの唐揚げ136g(タンパク質23g) 350kcal
 スモークサーモン100g(タンパク質26g) 161kcal
 ひじき煮(パック) 71kcal
 きんぴらごぼう(パック) 93kcal
 ご飯 288kcal

■夜食  78kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal

2009年3月18日

■朝食  567kcal
 卵白身200g(タンパク質22.6g) 100kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal
 カップスープ 87kcal

■おやつ  159kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

■昼食  569kcal
 煮卵×3(タンパク質22.5g) 240kcal
 白がゆ×2 170kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

■おやつ  508kcal
 ポップコーン 244kcal
 つぶあんまん(井村屋) 264kcal

■夕食  679kcal
 お好み焼き 520kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

■夜食  78kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal

2009年3月19日

■朝食  528kcal
 オールブラン100g(333kcal)+豆乳(95kcal) 428cal
 卵白身200g(タンパク質22.6g) 100kcal

■昼食  332kcal
 煮卵×2(タンパク質15g) 160kcal
 カップスープ 87kcal
 白がゆ 85kcal

■おやつ  662kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal
 スイートサンドはちみつドーナツ 394kcal
 1本満足バー シリアルチョコ 190kcal

■フィットネスクラブにて 156kcal
 プロテインパウダー(タンパク質28.2g) 156kcal

■夕食  820kcal
 特選ヒレかつ弁当・さぼてん(タンパク質 33g) 810kcal

■夜食  159kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

2009年3月20日

■朝食  488kcal
 目玉焼き×2(タンパク質 約15g) 200kcal
 じゃがいものポタージュ 74kcal
 自家発芽もち玄米入りご飯 214kcal

■おやつ  244kcal
 ポップコーン 244kcal

■昼食  762kcal
 カレーライス(300kcal+288kcal) 588kcal
 じゃがいものポタージュ 74kcal
 卵白身200g(タンパク質22.6g) 100kcal

■おやつ  211kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal
 プロテインパウダー(タンパク質10g) 52kcal

■夕食  520kcal
 お好み焼き 520kcal

■夜食  78kcal
 プロテインパウダー(タンパク質15g) 78kcal

    

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