超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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■12月14日の摂取タンパク質　158.7g／摂取カロリー　2793kcal

■朝食　　摂取タンパク質　38.6g／摂取カロリー　480kcal
　カーネルコーン・330g（タンパク質　9.6g）　284kcal
　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4.5g／摂取カロリー　330kcal
　桃ラー15g　98kcal
　むぎご飯・170g（タンパク質　4.5g）　232kcal

■昼食　　摂取タンパク質　43g／摂取カロリー　590kcal
　グラタンピザ（タンパク質　19g）　460kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.5g／摂取カロリー　325kcal
　ずんだおはぎ・105g（タンパク質　5.5g）　195kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　25.2g／摂取カロリー　481kcal
　3種の海老が入った握り寿司（タンパク質　25.2g）　481kcal

■夜食　　摂取タンパク質　17.9g／摂取カロリー　587kcal
　バーリアル（500ml）　153kcal
　ハッピーターン・150g（タンパク質　2.5g）　254kcal
　ゆで卵・60g（タンパク質　7.7g）　90kcal
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