超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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■6月11日の摂取タンパク質　179.1g／摂取カロリー　2145kcal

■朝食　　摂取タンパク質　24.7g／摂取カロリー　301kcal
　白い発芽玄米1／2＋ラー油大さじ1／2（タンパク質　1.7g）　171kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　39.6g／摂取カロリー　474kcal
　かねます・ミックスお好み焼き（タンパク質　16.6g）　344kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　52g／摂取カロリー　760kcal
　枝豆400g（タンパク質　52g）　640kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　摂取タンパク質　16.8g／摂取カロリー　480kcal
　そば・380g（タンパク質　16.8g）　480kcal

■6月12日の摂取タンパク質　148g／摂取カロリー　2588kcal

■朝食　　摂取タンパク質　16.8g／摂取カロリー　480kcal
　そば・380g（タンパク質　16.8g）　480kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆200g（タンパク質　26g）　320kcal

■昼食　　摂取タンパク質　32.2g／摂取カロリー　550kcal
　味の素・野菜たっぷり中華丼の具（タンパク質　4.2g）　128kcal
　ご飯・200g（タンパク質　5g）　292kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆200g（タンパク質　26g）　320kcal

■夕食　　摂取タンパク質　47g／摂取カロリー　918kcal
　4種類のチーズピザ（タンパク質　24g）　668kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■6月14日の摂取タンパク質　144.1g／摂取カロリー　2161kcal

■朝食　　摂取タンパク質　16.8g／摂取カロリー　480kcal
　そば・380g（タンパク質　16.8g）　480kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　668kcal
　4種類のチーズピザ（タンパク質　24g）　668kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　34.3g／摂取カロリー　623kcal
　ビビンバ丼（タンパク質　11.3g）　452kcal
　キャベツ（120g）28kcal＋ドレッシング・13kcal　41kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■6月15日の摂取タンパク質　139.2g／摂取カロリー　2394kcal

■朝食　　摂取タンパク質　32.2g／摂取カロリー　550kcal
　味の素・野菜たっぷり中華丼の具（タンパク質　4.2g）　128kcal
　ご飯・200g（タンパク質　5g）　292kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　32.6g／摂取カロリー　369kcal
　Wチーズのカットピザ（タンパク質　9.6g）　239kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　19g／摂取カロリー　585kcal
　石窯工房マルゲリータ（タンパク質　19g）　585kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　32.4g／摂取カロリー　630kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal
　安道名津（タンパク質　5.3g）　290kcal
　わさび海苔（タンパク質　4.1g）　210kcal

6月16日の摂取タンパク質　118.8g／摂取カロリー　2152kcal

■朝食　　摂取タンパク質　30.9g／摂取カロリー　488kcal
　中華丼の具 しょうゆ味（タンパク質　4.5g）　106kcal
　白い発芽玄米・200g（タンパク質　3.4g）　252kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　32g／摂取カロリー　390kcal
　ふんわりたこ焼き・10個（タンパク質　9g）　260kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　709kcal
　4種類のチーズピザ（タンパク質　24g）　668kcal
　キャベツ（120g）28kcal＋ドレッシング・13kcal　41kcal

■夕食　　摂取タンパク質　8.9g／摂取カロリー　435kcal
　炎のカレー職人・大辛（タンパク質　3.9g）　143kcal
　ご飯・200g（タンパク質　5g）　292kcal

■夜食　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

6月18日の摂取タンパク質　82.9g／摂取カロリー　1529kcal

■朝食　　摂取タンパク質　34g／摂取カロリー　521kcal
　具だくさん五目炒飯（タンパク質　11g）　391kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　7.2g／摂取カロリー　208kcal
　ふんわりたこ焼き・8個（タンパク質　7.2g）　208kcal

■昼食　　摂取タンパク質　7.9g／摂取カロリー　358kcal
　中華丼の具 しょうゆ味（タンパク質　4.5g）　106kcal
　白い発芽玄米・200g（タンパク質　3.4g）　252kcal

■夕食　　摂取タンパク質　33.8g／摂取カロリー　442kcal
　ふんわりたこ焼き・12個（タンパク質　10.8g）　312kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

　　　　

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