2007年12月11日
■朝食
かぼちゃとあずきのグラノーラ50g（225kcal）＋低脂肪乳（96kcal） 321kcal
■おやつ
お汁粉 75kcal
■昼食
オールブラン80g（266kcal）＋低脂肪乳（96kcal） 362cal
■おやつ
お汁粉 75kcal
■夕食
ちらし寿司 553kcal
ごま豆腐 96kcal
めかぶ 16kcal
■おやつ
お汁粉 75kcal×2 150kcal
朝食のオールブランをグラノーラに変えてみたが、腹持ちがよくない。おいしいし、カリウムやリンなども含まれているのだが、オールブランの方が使い勝手がいい感じだ。味よりも腹持ちを優先するというなんだか本末転倒な気もするが……。
2007年12月13日
■朝食
なし
■昼食
お寿司 500kcal
■おやつ
つぶあんまん 252kcalかける2 504kcal
■夕食
グラノーラ100g（450kcal）＋低脂肪乳（96kcal） 546kcal
グラノーラは失敗した。値段は高いし、腹持ちは悪いし（でも、おいしいんだけど……）。
2007年12月14日
体重84.5kg
体脂肪23.8％
20日も体重の減少が見られない。ここ1週間、食べる量が増えているからしかたがないか。
あずきが無性に食べたくなり、仕方ないので自分で煮た。砂糖の代わりにラカントＳとかいう甘味料を使ったので、純粋にあずきのカロリーだけで食べることができた。さすがに砂糖の甘さには勝てないが、砂糖およそ100g（380kcalくらい）を置き換えられるのだから、ありがたいことはありがたい。足りない甘さは、カロリーゼロのガムシロップで補ったせいか、口の中が妙に甘ったるい。だが「あずきが食べたい」という衝動はなくなった。
■朝食
グラノーラ100g（450kcal）＋低脂肪乳（96kcal） 546kcal
■昼食
かき飯 514kcal
きんぴらごぼう 50kcal
めかぶ 16kcal
■夕食
あずき（乾燥重量150g） 490kcal
めかぶ 16kcal
夕食があずきというのもすごいのだが、どうしてもあずきが食べたくなり、しかし、あずきを食べるとカロリーが大幅にオーバーするということで、夕食はあずきにしました。
ラカントＳとかいうカロリーゼロの甘味料と、カップに入れてからもカロリーゼロのガムシロで最後に味を調整しましたからあずきのカロリーだけで済みましたが、それにしても豆類のカロリーは高いなぁ～と思う今日このごろです
2007年12月15日
体重83.7kg
体脂肪23.5％
83kg台に突入。久々に体重に動きがあった。できることなら82kg台に乗せて年を越えたいものだ。わずかな体重減だが、減ればやはりモチベーションは回復する！
■朝食
オールブラン80g（266kcal）＋低脂肪乳（96kcal） 362cal
■昼食
ブリの照り焼き（100g） 300kcal
ご飯 308kcal
■夕食
ブリの照り焼き（100g） 300kcal
ご飯 308kcal
なんだか思いっきりバランスが悪いのだが……。それは置いておいて、ご飯308kcalはどうもよろしくない。むぎご飯ならば232kcalだから、76kcal浮かせることができる。2食ならば、152kcalだ。きんぴらごぼうにひじき、それにめかぶまで食べられる数字だ。もっと工夫をしよう！
2007年12月16日
体重83.6kg
体脂肪23.5％
2日続けての83㎏台。このあたりの体重でしばらく停滞するのか……。
■朝食
豆乳 114kcal
トマトジュース 40kcal
■昼食
煮込みハンバーグ弁当 800kcal
きんぴらごぼう 74kcal
ひじき煮 42kcal
■おやつ
オレンジゼリー 115kcal
■夕食
オールブラン80g（266kcal）＋無脂肪乳（76kcal） 342cal
■おやつ
オレンジゼリー 115kcal
2007年12月17日
体重83.6kg
体脂肪22.1％
■朝食
トマトジュース 84kcal
オールブラン80g（266kcal）＋無脂肪乳（76kcal） 342cal
■昼食
鉄火巻き 487kcal
いか天1枚 287kcal
トマトジュース 21kcal
■夕食
豆乳キムチ雑炊 450kcal
トマトジュース 84kcal
2007年12月18日
■朝食
カニ雑炊 179kcal
サケの中骨缶 78kcal
絹ごしとうふ 150g 90kcal
■昼食
松茸ご飯と栗赤飯の松花堂弁当 541kcal
きんぴらごぼう 50kcal
■夕食
むぎご飯 232kcal
八宝菜 160kcal
ひじき煮 65kcal
夕方からひどい空腹だった。ほんと、参った。
2007年12月19日
■おやつ
かきの種 488kcal
■朝食
むぎご飯 232kcal
焼き鮭 130kcal
■昼食
オールブラン80g（266kcal）＋無脂肪乳（76kcal） 342cal
■夕食
天津飯 500kcal
深夜、猛烈な空腹に耐えきれず、かきの種を買ってきたせいで、1日の食事のバランスが崩れてしまった感じだ。どうも、かきの種、粒あん、ピザ、ハンバーガーにカレーと、グルメとはほど遠いものが無性に食べたくなるときがある。今日はそれがかきの種だった。
2007年12月20日
■夜食
すし 487kcal
魚介と野菜のトマトリゾット 211kcal
Special K100g（373kcal）＋無脂肪乳（76kcal） 449kcal
■朝食
むぎご飯 232kcal
焼き鮭 130kcal
■昼食
Special K 100g 373kcal
■夕食
なし
19～20日にかけての深夜、無性におなかがすいた。おなかがすいたというよりも飢餓感だった。朝食の前が夜食という、本末転倒の食事パターンだが、1日の目標カロリー1600kcalを300kcal弱のオーバーで乗り切れたのは何よりだった。
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