超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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2008年11月1日

■朝食
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　カフェオレ　32kcal

■おやつ
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■昼食
　ワンタン入り春雨スープ　193kcal
　LG21（タンパク質4.3g）　60kcal

■おやつ
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　カフェオレ　32kcal

■夕食
　カツオ（144g）　238kcal
　イカの刺身（60g）　55kcal
　めかぶ　16kcal
　むぎご飯　232kcal

今日はカロリーを抑えることができました。

2008年11月2日

■朝食
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（114kcal）　314cal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　カフェオレ　32kcal

■おやつ
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■昼食
　鍋焼きうどん　400kcal
　めかぶ　16kcal

コンビニで買ってきた冷凍の「鍋焼きうどん」だが、これは行けるかもの手応え。調理に時間はかかるけど、できあがりは熱々なので、早食いを抑えられる、これ、メリットかも!?

■おやつ
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■夕食
　カレーライス（300kcal＋288kcal）　588kcal

今日食べたカレーは「カレーデスカイ」だったが、さすがに300kcalの高カロリー。やっぱりおいしい。おいしいものは、値段も高いがカロリーも高い、これって普遍の事実のような……。

2008年11月3日

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■昼食
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　Spa王カルボナーラグラタン風　382kcal

■夕食
　豚の角煮　324kcal
　きんぴらごぼう（パック）　93kcal
　穂先メンマ　110kcal
　めかぶ　16kcal
　むぎご飯　232kcal

■夜食
　つぶあんまん（井村屋）　264kcal
　かきの種　446kcal

今日はダイエット一休みです。

2008年11月5日

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■昼食
　寿司12貫　600kcal
　めかぶ　16kcal

■おやつ
　カッテージチーズ200g（タンパク質35.2g）　224kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

■夕食
　かに玉甘酢あんかけ　173kcal
　真いか唐揚げ（112g）　250kcal
　ひじき煮　79kcal
　金時豆　282kca
　めかぶ　16kcall
　むぎご飯　232kcal

■夜食
　プロテインパウダー（タンパク質28.2g）　156kcal

2008年11月8日

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■昼食
　ソイジョイ（ストロベリー）　133kcal
　ソイジョイ（ストロベリー）　133kcal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■おやつ
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■夕食
　カレーライス（300kcal＋216kcal）　516kcal

■夜食
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

タンパク質の取り方ですが、もう少し工夫をしないといけません。カッテージチーズは低カロリーで、そこそこおいしいのは魅力なのですが……。

2008年11月9日

■朝食
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（114kcal）　314cal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■昼食
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（114kcal）　314cal

■おやつ
　炙り焼きいか（タンパク質20.6g）　117kcal

■夕食
　おにぎり2個　345kcal
　けんちん汁　120kcal

■夜食
　ラーメン青葉（タンパク質21.9g）　450kcal

■夜食
　ばかうけ　538kcal

　　　　

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