2009年5月21日
■朝食 492kcal
ローストビーフ・130g（タンパク質 27g） 260kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
■おやつ 320kcal
枝豆200g（タンパク質26g） 320kcal
■昼食 423kcal
煮卵×2（タンパク質 15g） 160kcal
きんぴらごぼう（タンパク質 1.8g） 93kcal
白がゆ（タンパク質 3g） 170kcal
■おやつ 265kcal
黒豆 140g（タンパク質 11.2g） 265kcal
■夕食 492kcal
ローストビーフ・130g（タンパク質 27g） 260kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
■夜食 159kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質 23.23g） 159kcal
2009年5月22日
■朝食 194kcal
オールブラン40g（133kcal）＋豆乳（61kcal） 194cal（タンパク質 8.5g）
■おやつ 328kcal
冷やしぜんざい 328kcal
■昼食 547kcal
焼きたらこバターの和風パスタ（タンパク質 20.7g） 547kcal
■おやつ 406kcal
ポップコーン・50g（タンパク質 5g） 244kcal
プロテインパウダー（タンパク質 32.2g） 162kcal
■夕食 kcal
炙り穴子握り ？kcal
黒豆 140g（タンパク質 11.2g） 265kcal
夕食に買った炙り穴子握りのカロリー表示が間違っていたので、明日にでも問い合わせしてみようかな？細かいことなんですけど、気になって。
2009年5月23日
■朝食 547kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質 23.23g） 159kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal（タンパク質 17g）
■昼食 484kcal
流水麺・そば（タンパク質 17g） 484kcal
■おやつ 244kcal
ポップコーン・50g（タンパク質 5g） 244kcal
■夕食 559kcal
サケ缶（タンパク質 31.5g） 256kcal
ひじき煮（タンパク質 4g） 71kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
■フィットネスクラブ 156kcal
プロテインパウダー（タンパク質 28.2g） 156kcal
■夜食 810kcal
あんパン・120g（タンパク質 9.5g） 335kcal（推定）
クリームパン・75g（タンパク質 8g） 225kcal（推定）
菓子パン 250kcal（推定）
早めの夕食後に筋トレをすると、甘いものの誘惑に負けてしまう。運動後に炭水化物は取らないといけないのだが、今日は少し取りすぎたかも。
2009年5月24日
朝食 388kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal（タンパク質 17g）
■おやつ 259kcal
黒豆 135g（タンパク質 13.6g） 259kcal
■昼食 484kcal
流水麺・そば（タンパク質 17g） 484kcal
■おやつ 512kcal
ポップコーン・50g（タンパク質 5g） 244kcal
1本満足バー シリアルチョコ（タンパク質 2.4g） 190kcal
プロティン（タンパク質 14.1g） 78kcal
■フィットネスクラブ 156kcal
プロティン（タンパク質 28.2g） 156kcal
■夕食 kcal
ハーモニー弁当・さぼてん（タンパク質 24g） 798kcal
2009年5月25日
■朝食 388kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal（タンパク質 17g）
■昼食 518kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal（タンパク質 17g）
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
■おやつ 244kcal
ポップコーン・50g（タンパク質 5g） 244kcal
■夕食 674kcal
かねふくのおにぎり（タンパク質 8.6g） 346kcal
きのこ入りけんちん汁（タンパク質 12.2g） 116kcal
絹ごしとうふ 350g（たんぱく約質 21g） 196kcal
めかぶ 16kcal
■夜食 130kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
アメリカから先週注文したプロテインが届いた。チャンピオンのクッキークリーム味だが、サバスのココアやバニラと比べものにならないくらいおいしい。これなら、牛乳で割ったり、コーヒーを入れたりとか、余計なことをしないで水で割って十分に飲める。値段も安いし、すごくいい買い物をした感じがする。
2009年5月26日
■朝食 585kcal
オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（122kcal） 455cal（タンパク質 20g）
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
■昼食 487al
サケ缶（タンパク質 15.5g） 113kcal
穂先メンマ（タンパク質 2.3g） 110kcal
めかぶ 32al
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
■おやつ 130kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
■フィットネスクラブ
BCAA 6g＋14g
■夕食 kcal
あんパン・120g（タンパク質 9.5g） 335kcal（推定）
ガーリックフランス・105g ？kcal
たまごサンド・150g ？kcal
■夜食 kcal
黒豆 135g（タンパク質 13.6g） 259kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
2009年5月27日
■朝食 452kcal
オールブラン80g（200kcal）＋豆乳（122kcal） 322cal（タンパク質 14.4g）
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
■おやつ 244kcal
ポップコーン・50g（タンパク質 5g） 244kcal
■昼食 648kcal
鯖缶（タンパク質 33g） 345kcal
ひじき煮（タンパク質 4g） 71kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
■おやつ 499kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
脳トレパン（タンパク質 9．1g） 369kcal
「頭脳パン」かと思ってコンビニで買ってきたら、「脳トレパン」だった。なんとも紛らわしい。しかし、人間の思い込みはすさまじいもので、どこにも「頭脳」とは書いていないのに、「頭脳パン」だと思い込んでしまう。
■トレ前 130kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
BCAA 6g
■トレ中
BCAA 14g
■夕食 756kcal
九州の匠（タンパク質 20.4g）441kcal
黒豆 160g（タンパク質 17g） 315kcal
2009年5月28日
■朝食 547kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal（タンパク質 17g）
カッテージチーズ150g（タンパク質 23.23g） 159kcal
■おやつ 374kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
ポップコーン・50g（タンパク質 5g） 244kcal
■昼食 224kcal
絹ごしとうふ 400g（たんぱく約質 24g） 224kcal
■おやつ 227kcal
おいしいいかなんこつ（11.4g） 97kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
■夕食 588kcal
JAL カレーデスカイビーフ＋ライス（タンパク質 13＋4g） 588kcal
■夜食 130kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
2009年5月29日
■朝食 518kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal（タンパク質 17g）
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
■おやつ 244kcal
ポップコーン・50g（タンパク質 5g） 244kcal
■昼食 500kcal
サケ缶（タンパク質 15.5g） 113kcal
赤飯（タンパク質 7g） 294kcal
きんぴらごぼう（タンパク質 1.8g） 93kcal
■おやつ 500kcal
生キャラメルスフレ（タンパク質 5.9g） 370kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
■夕食 434kcal
穴子の匠（タンパク質 17g） 434kcal
■夜食 265kcal
黒豆 140g（タンパク質 11.2g） 265kcal
2009年5月30日
■朝食 481kcal
オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal） 322cal（タンパク質 14g）
カッテージチーズ150g（タンパク質 23.23g） 159kcal
■おやつ 374kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
ポップコーン・50g（タンパク質 5g） 244kcal
■昼食 484kcal
流水麺・そば（タンパク質 17g） 484kcal
■おやつ 320kcal
枝豆200g（タンパク質26g） 320kcal
■夕食 354kcal
クリーム玄米ブラン・カカオ（タンパク質 5.6g） 354kcal
■夜食 130kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
2009年5月31日
■朝食 kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal（タンパク質 17g）
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
■おやつ kcal
ポップコーン・50g（タンパク質 5g） 244kcal
■昼食 kcal
流水麺・そば（タンパク質 17g） 484kcal
■おやつ kcal
大福・100g（タンパク質 4.8g） 235kcal
■夕食 kcal
JAL カレーデスカイビーフ＋ライス（タンパク質 13＋4g） 588kcal
■夜食 kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
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