2008年7月22日
体重69.65kg
体脂肪14.3％
イーブックオフで、『シャングリラダイエット』が525円半額で売っていたので買ってみました。エキストラライト・オリーブオイルとかキャノーラ油とか砂糖水を飲むことで食欲が抑えられるというのですが、食欲は抑えられても油のカロリーが気になるところ。実践されている方、います？
■朝食
おにぎり2個 345kca
冷たいかぼちゃスープ（サンクス） 221kcal
■昼食
タマゴ（SUBWAY） 300kcal
ベジーデライト（SUBWAY） 218kcal
■夕食
20品目の彩り弁当 403kcal
ほっけ（200g） 250kcal
きんぴらごぼう 93kcal
2008年7月23日
体重70.05kg
体脂肪14.3％
70kg台に逆戻り。しばらく70kgをはさんでいったりきたりで、来月の初めごろには安定すればいいかと……。
■朝食
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal） 380cal
■昼食
ソイジョイ（Feプラス） 131kcal
ソイジョイ（ストロベリー） 133kcal
ソイジョイ（カカオオレンジ） 133kcal
■夕食
ジャンボコロッケ弁当（半分） 460kcal
■おやつ
黒豆あられ 360kcal
ずっと食べようか食べるまいか悩んでいた「ジャンボコロッケ弁当」（サンクス）を買って食べました。目は食べたいと言っているのですが、実際食べてみると半分で十分です。なんか、揚げ物、ずいぶん弱くなった感じです。昔は胃もたれも何もしなかったのに……。
2008年7月24日
体重69.65kg
体脂肪12.9％
■朝食
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal） 380cal
■昼食
寿司10貫 500kcal
■夕食
嵐げんこつらあめん 847kcal
2008年7月25日
体重69.7kg
体脂肪14.2％
■朝食
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal） 380cal
■昼食
シリアルサンド 160kcal
■夕食
特選ヒレかつ弁当・さぼてん（タンパク質 33g） 810kcal
■おやつ
釜久のおこげ 364kcal
■夜食
プロテイン33g＋豆乳200cc 251kcal
10日ぶりくらいでフィットネスクラブに行ってきた。運動でカロリーを消費したから、この日はいつもより多く食べられる。さすがに、ふだんと同じカロリーだと、体をこわしてしまう。と言っても2000kcalが目安なのだが……。
2008年7月26日
体重69.4kg
体脂肪14.1％
■朝食
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal） 380cal
■昼食
けんちん汁 155kcal
おにぎり（のり佃煮） 131kcal
チョコクリームパン 176kcal
サンクスのカロリーオフのおにぎり、フツーのおにぎりの方がおいしいけど、131kcalは魅力。チョコクリームパンもサンクスで買ったが、こちらはカロリーを抑えたせいかどうか知らないが、パサパサで、飲み物がないと食べるのがつらい。味はともかくとして、いろいろとカロリーオフ、ローカロな食べ物が出るのはうれしいことだ。
■夕食
ローストビース（SUBWAY） 261kcal
サブウェイクラブ（SUBWAY） 270kcal
オーブンポテト（SUBWAY） 159kcal
オーブンポテト・チーズ（SUBWAY） 163kcal
70kgを切ったご褒美が何もなかったので、今日、SUBWAYでたくさん食べた。SUBWAYのポテトは油で揚げてあるのではなく、オーブンで焼いているのでカロリーが低いのがありがたい。2つ食べても320kcal、これはうれしい。
2008年7月27日
体重69.95kg
体脂肪14.3％
■朝食
北海道のコロッケサンド 371kcal
■おやつ
黒豆あられ 360kcal
リンゴジュース 74kcal
■昼食
寿司 641kcal
■おやつ
プロテイン33g＋豆乳200cc 251kcal
■夕食
鉄火巻き 445kcal
海鮮餃子ホタテ入り（5個入り） 300kcal
きんぴらごぼう 93kcal
ひじき煮 56kcal
今日は、ドカ食いをした意識は全然なかったが、カロリーがいってしまった。でも、基礎代謝1650〜1700kcalから考えると、食べ過ぎでもなんでもないのだが……。
2008年7月28日
体重69.95kg
体脂肪13％
たった50gとはいえ、70kgを切ると気分がいい。
■朝食
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal） 380cal
ぶどうジュース 80kcal
■昼食
プロテイン33g＋豆乳200cc 251kcal
■おやつ
たい焼き（推定210kcal）×2 420kcal
■夕食
えびワンタン麺 推定650kcal
ミニチャーハン 推定350kcal
夕食のあと、フィットネスクラブに行こうと思ったが、今日は休刊日だった。トレッドミルでカロリーを消費しようと、おやつにたい焼きを食べたのだが……。明日はフィットネスクラブに行って、カロリーを消費しよう!!
2008年7月29日
体重69.65kg
体脂肪13.6％
■朝食
オールブラン40g（133kcal）＋豆乳（57kcal） 190cal
プロテイン16g＋豆乳100cc 126kcal
■おやつ
グランベリーチーズデニッシュ（サンクス） 323kcal
■昼食
おにぎり・のり佃煮（サンクス） 131kcal
おにぎり・わかめごはん（サンクス） 127kcal
■おやつ
プロテイン33g＋豆乳200cc 251kcal
■夕食
特選ヒレかつ弁当・さぼてん（タンパク質 33g） 810kcal
フィットネスクラブに行った日は多めに食べられるのがうれしい。でも、行って帰ってくるで3時間は優にかかるので、時間のやりくりが大変なときも……。
2008年7月30日
体重69.5kg
体脂肪13.6％
どうにか69kg台で落ち着いてきた感じです。夏が終わるころに68kg達成でダイエットも一区切りとなってくれればいいのですが。
■朝食
海老と蒸鶏と焼豚の胡麻だれ中華（サンクス） 440kcal
トマトジュース 40kcal
■昼食
タマゴラップ（SUBWAY） 290kcal
ハーブドッグ（SUBWAY） 349kcal
■夕食
菓子パン3個 推定800kcal
夕食の菓子パンが失敗した感じですが、どうしても、菓子パンとか、塩味のせんべいとかたまらなく食べたくなります。こういうのを我慢してこそのダイエットなのでしょうが、さすが1年を超えると、そこまでのストイックさはなくなってきます。それでも1月当たり1〜1.5kgは減っているから、よしとしましょう。
2008年7月31日
体重69.9kg
体脂肪14.1％
ダイエットも1年1ヶ月が終了です。だいぶペースは落ちましたけど、目標体重までもう少しとなりました。
■朝食
おにぎり2個 345kcal
けんちん汁 155kcal
トマトジュース 40kcal
プロテインパウダー（タンパク質14.1g） 78kcal
■昼食
キャベツと焼きそばを包んだお好み焼き 363kcal
■おやつ
トマトジュース 40kcal
プロテインパウダー（タンパク質14.1g） 78kcal
■夕食
特選ヒレかつ弁当・さぼてん（タンパク質 33g） 810kcal
■夜食
げんこつサラダ 241kcal
プロテインパウダー（タンパク質14.1g） 78kcal
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