超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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■3月1日の摂取タンパク質 150.8g/摂取カロリー 2160kcal

■朝食  摂取タンパク質 14.1g/摂取カロリー 507kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 182kcal
 キャベツ(120g)28kcal+ドレッシング・13kcal+オリーブオイル(小さじ1)21kcal 62kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■昼食  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 788kcal
 4種類のチーズピザ(タンパク質 24g) 668kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

■夕食  摂取タンパク質 40.7g/摂取カロリー 566kcal
 ふんわりたこ焼き・11個(タンパク質 9.9g) 286kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.8g) 163kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

■3月2日の摂取タンパク質 131.7g/摂取カロリー 2447kcal

■朝食  摂取タンパク質 21.8g/摂取カロリー 597kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal
 ゆで卵・60g(タンパク質 7.7g) 90kcal

■おやつ  摂取タンパク質 22.2g/摂取カロリー 343kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.8g) 163kcal
 ゆで卵・60g(タンパク質 7.7g) 90kcal
 ゆで卵・60g(タンパク質 7.7g) 90kcal

■昼食  摂取タンパク質 10.8g/摂取カロリー 312kcal
 ふんわりたこ焼き・12個(タンパク質 10.8g) 312kcal

■おやつ  摂取タンパク質 38g/摂取カロリー 567kcal
 ホームベーカリー製 全粒粉40%パン・6枚切り(タンパク質 7g)+えごま油小さじ1 225kcal
 ホームベーカリー製 全粒粉40%パン・6枚切り(タンパク質 7g)+えごま油小さじ1 225kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

■夕食  摂取タンパク質 31.9g/摂取カロリー 475kcal
 中華丼の具 しょうゆ味(タンパク質 4.5g) 106kcal
 白い発芽玄米・200g(タンパク質 3.4g) 252kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

■夜食  摂取タンパク質 7g/摂取カロリー 183kcal
 ホームベーカリー製 全粒粉40%パン(タンパク質 7g)・6枚切り 183kcal

3月3日の摂取タンパク質 65.6g/摂取カロリー 2084kcal

■朝食  摂取タンパク質 14.1g/摂取カロリー 507kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal

■おやつ  摂取タンパク質 14g/摂取カロリー 408kcal
 ホームベーカリー製 全粒粉40%パン・6枚切り(タンパク質 7g)+えごま油小さじ1 225kcal
 ホームベーカリー製 全粒粉40%パン(タンパク質 7g)・6枚切り 183kcal

■昼食  摂取タンパク質 16g/摂取カロリー 485kcal
 ふんわりたこ焼き・10個(タンパク質 9g) 260kcal
 ホームベーカリー製 全粒粉40%パン・6枚切り(タンパク質 7g)+えごま油小さじ1 225kcal

■おやつ  摂取タンパク質 13.6g/摂取カロリー 326kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.8g) 163kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.8g) 163kcal

■夕食  摂取タンパク質 7.9g/摂取カロリー 358kcal
 中華丼の具 しょうゆ味(タンパク質 4.5g) 106kcal
 白い発芽玄米・200g(タンパク質 3.4g) 252kcal

■3月9日の摂取タンパク質 191.2g/摂取カロリー 2580kcal

■朝食  摂取タンパク質 37.6g/摂取カロリー 443kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.8g) 163kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.8g) 163kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

■おやつ  摂取タンパク質 33g/摂取カロリー 377kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal
 ふんわりたこ焼き・10個(タンパク質 9g) 260kcal

■昼食  摂取タンパク質 14.1g/摂取カロリー 507kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal

■おやつ  摂取タンパク質 38.2g/摂取カロリー 283kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

■夕食  摂取タンパク質 30.8g/摂取カロリー 375kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.8g) 163kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal
 濃い味 95kcal

■夜食  摂取タンパク質 37.5g/摂取カロリー 595kcal
 本格柿ピー(タンパク質 13.5g) 478kcal
 DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA(タンパク質 24g) 117kcal

    

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