超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

『ダイエット日記』インデックス

■3月1日の摂取タンパク質　150.8g／摂取カロリー　2160kcal

■朝食　　摂取タンパク質　14.1g／摂取カロリー　507kcal
　長崎風 海鮮皿うどん（タンパク質　14.1g）　507kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　182kcal
　キャベツ（120g）28kcal＋ドレッシング・13kcal＋オリーブオイル（小さじ1）21kcal　62kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■昼食　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　788kcal
　4種類のチーズピザ（タンパク質　24g）　668kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　117kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　摂取タンパク質　40.7g／摂取カロリー　566kcal
　ふんわりたこ焼き・11個（タンパク質　9.9g）　286kcal
　3種のチーズピッツァ（タンパク質　6.8g）　163kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■3月2日の摂取タンパク質　131.7g／摂取カロリー　2447kcal

■朝食　　摂取タンパク質　21.8g／摂取カロリー　597kcal
　長崎風 海鮮皿うどん（タンパク質　14.1g）　507kcal
　ゆで卵・60g（タンパク質　7.7g）　90kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　22.2g／摂取カロリー　343kcal
　3種のチーズピッツァ（タンパク質　6.8g）　163kcal
　ゆで卵・60g（タンパク質　7.7g）　90kcal
　ゆで卵・60g（タンパク質　7.7g）　90kcal

■昼食　　摂取タンパク質　10.8g／摂取カロリー　312kcal
　ふんわりたこ焼き・12個（タンパク質　10.8g）　312kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　38g／摂取カロリー　567kcal
　ホームベーカリー製 全粒粉40％パン・6枚切り（タンパク質　7g）＋えごま油小さじ1　225kcal
　ホームベーカリー製 全粒粉40％パン・6枚切り（タンパク質　7g）＋えごま油小さじ1　225kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　摂取タンパク質　31.9g／摂取カロリー　475kcal
　中華丼の具 しょうゆ味（タンパク質　4.5g）　106kcal
　白い発芽玄米・200g（タンパク質　3.4g）　252kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夜食　　摂取タンパク質　7g／摂取カロリー　183kcal
　ホームベーカリー製 全粒粉40％パン（タンパク質　7g）・6枚切り　183kcal

3月3日の摂取タンパク質　65.6g／摂取カロリー　2084kcal

■朝食　　摂取タンパク質　14.1g／摂取カロリー　507kcal
　長崎風 海鮮皿うどん（タンパク質　14.1g）　507kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　14g／摂取カロリー　408kcal
　ホームベーカリー製 全粒粉40％パン・6枚切り（タンパク質　7g）＋えごま油小さじ1　225kcal
　ホームベーカリー製 全粒粉40％パン（タンパク質　7g）・6枚切り　183kcal

■昼食　　摂取タンパク質　16g／摂取カロリー　485kcal
　ふんわりたこ焼き・10個（タンパク質　9g）　260kcal
　ホームベーカリー製 全粒粉40％パン・6枚切り（タンパク質　7g）＋えごま油小さじ1　225kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　13.6g／摂取カロリー　326kcal
　3種のチーズピッツァ（タンパク質　6.8g）　163kcal
　3種のチーズピッツァ（タンパク質　6.8g）　163kcal

■夕食　　摂取タンパク質　7.9g／摂取カロリー　358kcal
　中華丼の具 しょうゆ味（タンパク質　4.5g）　106kcal
　白い発芽玄米・200g（タンパク質　3.4g）　252kcal

■3月9日の摂取タンパク質　191.2g／摂取カロリー　2580kcal

■朝食　　摂取タンパク質　37.6g／摂取カロリー　443kcal
　3種のチーズピッツァ（タンパク質　6.8g）　163kcal
　3種のチーズピッツァ（タンパク質　6.8g）　163kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　33g／摂取カロリー　377kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal
　ふんわりたこ焼き・10個（タンパク質　9g）　260kcal

■昼食　　摂取タンパク質　14.1g／摂取カロリー　507kcal
　長崎風 海鮮皿うどん（タンパク質　14.1g）　507kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　38.2g／摂取カロリー　283kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　摂取タンパク質　30.8g／摂取カロリー　375kcal
　3種のチーズピッツァ（タンパク質　6.8g）　163kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal
　濃い味　95kcal

■夜食　　摂取タンパク質　37.5g／摂取カロリー　595kcal
　本格柿ピー（タンパク質　13.5g）　478kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

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