超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。 |
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■12月12日の摂取タンパク質 158.9g/摂取カロリー 2060kcal■朝食 摂取タンパク質 11.3g/摂取カロリー 261kcal ■おやつ 摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal ■昼食 摂取タンパク質 27g/摂取カロリー 297kcal ■おやつ 摂取タンパク質 4.2g/摂取カロリー 178kcal ■筋トレ前 摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal ■夕食 摂取タンパク質 11.4g/摂取カロリー 358kcal ■夜食 摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal ■12月13日の摂取タンパク質 151.1g/摂取カロリー 2116kcal■朝食 摂取タンパク質 27g/摂取カロリー 297kcal ■おやつ 摂取タンパク質 14.1g/摂取カロリー 166kcal ■昼食 摂取タンパク質 30.5g/摂取カロリー 361kcal ■おやつ 摂取タンパク質 4.2g/摂取カロリー 178kcal ■筋トレ前 摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal ■夕食 摂取タンパク質 6.9g/摂取カロリー 181kcal ■夜食 摂取タンパク質 g/摂取カロリー 227kcal ■12月14日の摂取タンパク質 149.3g/摂取カロリー 2102kcal■朝食 摂取タンパク質 19.6g/摂取カロリー 358kcal ■おやつ 摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal ■昼食 摂取タンパク質 17.4g/摂取カロリー 503kcal ■筋トレ前 摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal ■夕食 摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 220kcal ■夜食 摂取タンパク質 4.3g/摂取カロリー 185kcal ■12月15日の摂取タンパク質 171.6g/摂取カロリー 2030kcal■朝食 摂取タンパク質 25.2g/摂取カロリー 308kcal ■おやつ 摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal ■昼食 摂取タンパク質 10.9g/摂取カロリー 395kcal ■おやつ 摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal ■筋トレ前 摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal ■夕食 摂取タンパク質 9.5g/摂取カロリー 231kcal ■夜食 摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal ■12月16日の摂取タンパク質 177.2g/摂取カロリー 2190kcal■朝食 摂取タンパク質 47g/摂取カロリー 450kcal ■おやつ 摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal ■昼食 摂取タンパク質 18.4g/摂取カロリー 344kcal ■おやつ 摂取タンパク質 23.7g/摂取カロリー 397kcal ■夕食 摂取タンパク質 30.7g/摂取カロリー 543kcal ■夜食 摂取タンパク質 36.4g/摂取カロリー 326kcal ■12月17日の摂取タンパク質 170.4g/摂取カロリー 2029kcal■朝食 摂取タンパク質 41.9g/摂取カロリー 397kcal ■おやつ 摂取タンパク質 26.4g/摂取カロリー 357kcal ■昼食 摂取タンパク質 6.9g/摂取カロリー 181kcal ■おやつ 摂取タンパク質 40.2g/摂取カロリー 419kcal ■夕食 摂取タンパク質 50g/摂取カロリー 480kcal ■夜食 摂取タンパク質 5g/摂取カロリー 195kcal ■12月18日の摂取タンパク質 145.9g/摂取カロリー 2099kcal■朝食 摂取タンパク質 50g/摂取カロリー 480kcal ■おやつ 摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 325kcal ■昼食 摂取タンパク質 4.2g/摂取カロリー 220kcal ■おやつ 摂取タンパク質 5g/摂取カロリー 195kcal ■筋トレ前 摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal ■夕食 摂取タンパク質 6.7g/摂取カロリー 173kcal ■12月19日の摂取タンパク質 151.9g/摂取カロリー 2069kcal■朝食 摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 320kcal ■おやつ 摂取タンパク質 27.7g/摂取カロリー 303kcal ■昼食 摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 325kcal ■おやつ 摂取タンパク質 4.2g/摂取カロリー 220kcal ■筋トレ前 摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal ■夕食 摂取タンパク質 5g/摂取カロリー 195kcal ■12月20日の摂取タンパク質 196.2g/摂取カロリー --kcal■朝食 摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 325kcal ■おやつ 摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal ■昼食 摂取タンパク質 67g/摂取カロリー 66+αkcal ■おやつ 摂取タンパク質 5g/摂取カロリー 195kcal ■筋トレ前 摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal ■夕食 摂取タンパク質 10g/摂取カロリー 390kcal ■夜食 摂取タンパク質 4.2g/摂取カロリー 178kcal
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