超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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2010年4月1日

■朝食　　436kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■おやつ　　358kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■昼食　　461kcal
　オーマイ・チーズソースペンネ（タンパク質　9.6g）　268kcal
　とろけるキャラメルプリン（タンパク質　3.7g）　193kcal

■おやつ　　360kcal
　ドリンクゼリー（マスカット味）　180kcal
　セブンイレブン・レーズンバターロール（タンパク質　2.6g）　90kcal
　セブンイレブン・レーズンバターロール（タンパク質　2.6g）　90kcal

■夕食　　474kcal
　セブンイレブン・レーズンバターロール（タンパク質　2.6g）　90kcal
　セブンイレブン・レーズンバターロール（タンパク質　2.6g）　90kcal
　セブンイレブン・レーズンバターロール（タンパク質　2.6g）　90kcal
　セブンイレブン・レーズンバターロール（タンパク質　2.6g）　90kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal
　スポーツドリンク＋クレアチン（5g）　26kcal

■夜食　　347kcal
　トップバリュ チューハイ レモン カロリー1／2 500ml　129kcal
　ペンネアラビアータ（タンパク質　8.8g）　218kcal

2010年4月2日

■朝食　　436kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）

■昼食　　456kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■おやつ　　368kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　スポーツドリンク　26kcal

■夕食　　614kcal
　JAL カレーデスカイビーフ＋ライス（タンパク質　13＋4g）　588kcal
　スポーツドリンク　26kcal

■夜食　　140kcal
　スポーツドリンク＋クレアチン（5g）　26kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

2010年4月3日

■朝食　　332kcal
　オーマイ・ペンネアラビアータ（タンパク質　8.8g）　218kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■おやつ　　244kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal

■昼食　　342kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal

■おやつ　　438kcal
　もっちもち苺ホイップあんぱん（タンパク質　6.8g）　324kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■夕食　　476kcal
　シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質　12.1g）　450kcal
　スポーツドリンク＋クレアチン（5g）　26kcal

■夜食　　260kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal

2010年4月4日

■朝食　　412kcal
　スパ王 あさりと海老（タンパク質　11.3g）　298kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■昼食　　456kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■おやつ　　508kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal
　スポーツドリンク＋クレアチン（5g）　52kcal

■夕食　　605kcal
　お刺し身・230g（タンパク質　約56g）　約244kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　トップバリュ チューハイ レモン カロリー1／2 500ml　129kcal

■夜食　　kcal
　セブン＆アイ・グレープジュース（200cc）　100kcal

2010年4月5日

■朝食　　436kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■おやつ　　170kcal
　カルメ焼き・45g　推定170kcal

■昼食　　568kcal
　ニッポンハム 角煮（タンパク質　19.8g）　336kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■おやつ　　265kcal
　黒豆　140g（タンパク質　11.2g）　265kcal

■夕食　　588kcal
　JAL カレーデスカイビーフ＋ライス（タンパク質　13＋4g）　588kcal

■夜食　　206kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン（5g）　36kcal
　カルメ焼き・45g　推定170kcal

2010年4月6日

■朝食　　684kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal

■おやつ　　114kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■昼食　　614kcal
　シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質　12.1g）　450kcal
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■おやつ　　194kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal
　ドリンクゼリー（グレープフルーツ味）　80kcal

■夕食　　850kcal
　焼き鳥8本・190g（タンパク質　およそ48g）　およそ360kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　トップバリュ チューハイ レモン カロリー1／2 500ml　129kcal
　トップバリュ チューハイ レモン カロリー1／2 500ml　129kcal

■夜食　　150kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン（5g）　36kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

2010年4月9日

■朝食　　424kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）
　ダイエットカルピス　36kcal

■おやつ　　114kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■昼食　　450kcal
　シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質　12.1g）　450kcal

■おやつ　　114kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■夕食　　752kcal
　ローストビーフ・200g（タンパク質　44g）　400kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　アサヒ・スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　450kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン（5g）　36kcal
　セブンプレミアム・たい焼き（タンパク質　4g） 207kcal
　セブンプレミアム・たい焼き（タンパク質　4g） 207kcal

　　　　

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