超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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■4月21日の摂取タンパク質 150.3g/摂取カロリー 2481kcal

■朝食  摂取タンパク質 29.4g/摂取カロリー 355kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g)+えごま油 小さじ1 225kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 38.8g/摂取カロリー 612kcal
 流水麺 そば・380g(タンパク質 16.8g) 482kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■筋トレ中  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal
■筋トレ後  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal

■夕食  摂取タンパク質 54.9g/摂取カロリー 751kcal
 14種の大漁握り寿司(タンパク質 32.9g) 621kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 27.2g/摂取カロリー 482kcal
 ライトミールブランサンド (タンパク質 1.3g) 88kcal
 ライトミールブランサンド (タンパク質 1.3g) 88kcal
 ライトミールブランサンド (タンパク質 1.3g) 88kcal
 ライトミールブランサンド (タンパク質 1.3g) 88kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■4月22日の摂取タンパク質 159.5g/摂取カロリー 2292kcal

■朝食  摂取タンパク質 27.4g/摂取カロリー 355kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g)+えごま油 小さじ1 225kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 27.7g/摂取カロリー 346kcal
 セブンイレブン・おいしい食パン(タンパク質 5.7g)+えごま油 小さじ1 216kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 16.8g/摂取カロリー 482kcal
 流水麺 そば・380g(タンパク質 16.8g) 482kcal

■おやつ  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 36.8g/摂取カロリー 559kcal
 汁なし担々麺(タンパク質 14.8g) 429kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 6.8g/摂取カロリー 290kcal
 おはぎ・90g(タンパク質 3.4g) 145kcal
 おはぎ・90g(タンパク質 3.4g) 145kcal

■就寝食  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー
 130kcal CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■4月24日の摂取タンパク質 169.3g/摂取カロリー 2451kcal

■朝食  摂取タンパク質 27.7g/摂取カロリー 346kcal
 セブンイレブン・おいしい食パン(タンパク質 5.7g)+えごま油 小さじ1 216kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal
■筋トレ後  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal

■昼食  摂取タンパク質 36.8g/摂取カロリー 559kcal
 汁なし担々麺(タンパク質 14.8g) 429kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal
■筋トレ後  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal

■夕食  摂取タンパク質 38.8g/摂取カロリー 612kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 流水麺 そば・380g(タンパク質 16.8g) 482kcal

■就寝食  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■4月25日の摂取タンパク質 166g/摂取カロリー 2104kcal

■朝食  摂取タンパク質 27.7g/摂取カロリー 346kcal
 セブンイレブン・おいしい食パン(タンパク質 5.7g)+えごま油 小さじ1 216kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 9.6g/摂取カロリー 460kcal
 トップバリュー 皮付きフレンチポテト・400g(タンパク質 9.6g) 460kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5.4g/摂取カロリー 183kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g) 183kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal
■筋トレ後  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal

■夕食  摂取タンパク質 26.3g/摂取カロリー 315kcal
 おはぎ・115g(タンパク質 4.3g) 185kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 31g/摂取カロリー 138kcal
 お刺し身・130g(タンパク質 およそ31g) およそ138kcal

■就寝食  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

4月26日の摂取タンパク質 −−g/摂取カロリー 2419kcal

■朝食  摂取タンパク質 32.8g/摂取カロリー 496kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g) 183kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g) 183kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 23.3g/摂取カロリー 218kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 ライトミールブランサンド (タンパク質 1.3g) 88kcal

■昼食  摂取タンパク質 −−g/摂取カロリー 820kcal
 てんぷら定食(タンパク質 −−g) 820kcal

■おやつ  摂取タンパク質 23.3g/摂取カロリー 218kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
 ライトミールブランサンド (タンパク質 1.3g) 88kcal

■夕食  摂取タンパク質 31.5g/摂取カロリー 361kcal
 信州五割そば・180g(タンパク質 9.5g) 231kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 306kcal
 ライトミールブランサンド (タンパク質 1.3g) 88kcal
 ライトミールブランサンド (タンパク質 1.3g) 88kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■4月27日の摂取タンパク質 160.9g/摂取カロリー 2465kcal

■朝食  摂取タンパク質 31.6g/摂取カロリー 414kcal
 カーネルコーン・330g(タンパク質 9.6g) 284kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 1.3g/摂取カロリー 86kcal
 ライトミールブランサンド (タンパク質 1.3g) 88kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal
■筋トレ後  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal

■昼食  摂取タンパク質 36.11g/摂取カロリー 637kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal
■筋トレ後  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal

■夕食  摂取タンパク質 25.9g/摂取カロリー 394kcal
 ライトミールブランサンド (タンパク質 1.3g) 88kcal
 ライトミールブランサンド (タンパク質 1.3g) 88kcal
 ライトミールブランサンド (タンパク質 1.3g) 88kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■4月28日の摂取タンパク質 171.3g/摂取カロリー 2473kcal

■朝食  摂取タンパク質 33.4g/摂取カロリー 562kcal
 セブンイレブン・おいしい食パン(タンパク質 5.7g)+えごま油 小さじ1 216kcal
 セブンイレブン・おいしい食パン(タンパク質 5.7g)+えごま油 小さじ1 216kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 14.1g/摂取カロリー 507kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal

■おやつ  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 36.8g/摂取カロリー 622kcal
 汁なし担々麺(タンパク質 14.8g) 429kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal
■筋トレ後  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal

■夜食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 120kcal
 真あじのお刺身・100g(タンパク質 21g) 120kcal

4月29日の摂取タンパク質 139g/摂取カロリー 2368kcal

■朝食  摂取タンパク質 29.7g/摂取カロリー 398kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g) 183kcal
 イチゴ・250g(タンパク質 2.3g) 85kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 26.8g/摂取カロリー 272kcal
 カーネルコーン・165g(タンパク質 4.8g) 142kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 9.6g/摂取カロリー 372kcal
 トップバリュー 皮付きフレンチポテト・200g(タンパク質 4.8g) 230kcal
 カーネルコーン・165g(タンパク質 4.8g) 142kcal

■おやつ  摂取タンパク質 31.5g/摂取カロリー 361kcal
 信州五割そば・180g(タンパク質 9.5g) 231kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 14.8g/摂取カロリー 429kcal
 汁なし担々麺(タンパク質 14.8g) 429kcal

■夜食  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 北海道3種ネタ入り握り寿司(タンパク質 26.6g) 536kcal

4月30日の摂取タンパク質 148.5g/摂取カロリー 2241kcal

■朝食  摂取タンパク質 23.7g/摂取カロリー 195kcal
 イチゴ・190g(タンパク質 1.7g) 65kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 28.1g/摂取カロリー 214kcal
 とうふそうめん風(タンパク質 6.1g) 84kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 32.8g/摂取カロリー 573kcal
 五目あんかけ焼きそば(タンパク質 10.8g) 443kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5.8g/摂取カロリー 492kcal
 ピーナッツ揚げ(タンパク質 5.8g) 492kcal

■夕食  摂取タンパク質 14.1g/摂取カロリー 507kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal

■夜食  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■就寝食  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

    

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