■1月12日の摂取タンパク質 180g／摂取カロリー 2027kcal
■朝食 摂取タンパク質 22.4g／摂取カロリー 380kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
アスパラガス・150g（タンパク質 4g） 36kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
■おやつ 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 117kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■昼食 摂取タンパク質 19.2g／摂取カロリー 402kcal
井村屋 あんまん（タンパク質 5g） 195kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
キャベツ（120g） 28kcal
ノンオイルドレッシング 13kcal
■おやつ 摂取タンパク質 31.1g／摂取カロリー 200kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 117kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■筋トレ中 摂取カロリー 158kcal
ブドウ糖・42g 158kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 48g／摂取カロリー 392kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 48g） 234kcal
ブドウ糖・21g 78kcal
マルトデキストリン・21g 78kcal
■夕食 摂取タンパク質 11.3g／摂取カロリー 261kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
■1月13日の摂取タンパク質 216.9g／摂取カロリー 2521kcal
■朝食 摂取タンパク質 44.4g／摂取カロリー 468kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
カッテージチーズ・200g（タンパク質 35.2g） 224kcal
ブロッコリー・200g（タンパク質 5g） 66kcal
■おやつ 摂取タンパク質 29g／摂取カロリー 312kcal
井村屋 あんまん（タンパク質 5g） 195kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■昼食 摂取タンパク質 10g／摂取カロリー 371kcal
味の素・具だくさん五目炒飯・225g（タンパク質 10g） 371kcal
「具だくさん五目炒飯」は冷凍のチャーハンの中では最もローカロリー。
■おやつ 摂取タンパク質 29g／摂取カロリー 312kcal
井村屋 あんまん（タンパク質 5g） 195kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 117kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■筋トレ中 摂取カロリー 158kcal
ブドウ糖・42g 158kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 48g／摂取カロリー 392kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 48g） 234kcal
ブドウ糖・42g 158kcal
■夕食 摂取タンパク質 9.5g／摂取カロリー 231kcal
信州五割そば・180g（タンパク質 9.5g） 231kcal
■夜食 摂取タンパク質 23g／摂取カロリー 160kcal
焼き豚切り落とし・115g（タンパク質 23g） 160kcal
■1月15日の摂取タンパク質 185.9g／摂取カロリー 2135kcal
■朝食 摂取タンパク質 32.2g／摂取カロリー 331kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
アスパラガス・150g（タンパク質 4g） 36kcal
■おやつ 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 117kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■昼食 摂取タンパク質 31.1g／摂取カロリー 611kcal
信州五割そば・360g（タンパク質 19g） 462kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
ブロッコリー・200g（タンパク質 5g） 66kcal
■おやつ 摂取タンパク質 14.2g／摂取カロリー 166kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 117kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■筋トレ中 摂取カロリー 158kcal ブドウ糖・21g 79kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 48g／摂取カロリー 392kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 48g） 234kcal
ブドウ糖・21g 79kcal
マルトデキストリン・21g 79kcal
■夕食 摂取タンパク質 12.4g／摂取カロリー 322kcal
ホットドッグ（タンパク質 12.4g） 322kcal
1月16日の摂取タンパク質 156.6g／摂取カロリー 1930kcal
■朝食 摂取タンパク質 32.2g／摂取カロリー 331kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
アスパラガス・150g（タンパク質 4g） 36kcal
■おやつ 摂取タンパク質 12g／摂取カロリー 334kcal
4種類のチーズピザ1／2（タンパク質 12g） 334kcal
■昼食 摂取タンパク質 28.2g／摂取カロリー 295kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■おやつ 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 117kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■夕食 摂取タンパク質 19g／摂取カロリー 462kcal
信州五割そば・360g（タンパク質 19g） 462kcal
■夜食 摂取タンパク質 41.2g／摂取カロリー 391kcal
カッテージチーズ・200g（タンパク質 35.2g） 224kcal
4種類のチーズピザ1／4（タンパク質 6g） 167kcal
1月17日の摂取タンパク質 176.4g／摂取カロリー 1780kcal
■朝食 摂取タンパク質 39.4g／摂取カロリー 402kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
カッテージチーズ・200g（タンパク質 35.2g） 224kcal
■おやつ 摂取タンパク質 30g／摂取カロリー 284kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
4種類のチーズピザ1／4（タンパク質 6g） 167kcal
■昼食 摂取タンパク質 49g／摂取カロリー 336kcal
サーロインステーキ（アメリカ牛・脂身なし）・200g（タンパク質 44g） 270kcal
ブロッコリー・200g（タンパク質 5g） 66kcal
■夕食 摂取タンパク質 25g／摂取カロリー 458kcal
カトキチ 八割そば・320g（タンパク質 25g） 458kcal
■夜食 摂取タンパク質 33g／摂取カロリー 約300kcal
鳥の空揚げ（胸肉・皮なし・片栗粉大さじ1）・150g（タンパク質 33g） 約300kcal
■1月18日の摂取タンパク質 231.1g／摂取カロリー 2206kcal
■朝食 摂取タンパク質 47.6g／摂取カロリー 616kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
カッテージチーズ・200g（タンパク質 35.2g） 224kcal
アスパラガス・150g（タンパク質 4g） 36kcal
■おやつ 摂取タンパク質 33g／摂取カロリー 約300kcal
鳥の空揚げ（胸肉・皮なし・片栗粉大さじ1）・150g（タンパク質 33g） 約300kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 117kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 48g／摂取カロリー 392kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 48g） 234kcal
ブドウ糖・21g 79kcal
マルトデキストリン・21g 79kcal
■昼食 摂取タンパク質 12.5g／摂取カロリー 229kcal
カトキチ 八割そば・160g（タンパク質 12.5g） 229kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 48g／摂取カロリー 392kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 48g） 234kcal
ブドウ糖・21g 79kcal
マルトデキストリン・21g 79kcal
■夕食 摂取タンパク質 18g／摂取カロリー kcal
ローストビーフ・80g（タンパク質 18g） 160kcal
■1月19日の摂取タンパク質 184.9g／摂取カロリー 2550kcal
■朝食 摂取タンパク質 34g／摂取カロリー 551kcal
直火炒めビビンバチャーハン・225g（タンパク質 10g） 434kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■おやつ 摂取タンパク質 28.2g／摂取カロリー 295kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■昼食 摂取タンパク質 36.5g／摂取カロリー 346kcal
カトキチ 八割そば・160g（タンパク質 12.5g） 229kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■おやつ 摂取タンパク質 4.2g／摂取カロリー 178kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 196kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
ブドウ糖・21g 79kcal
■筋トレ中 摂取カロリー 158kcal
マルトデキストリン・42g 158kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 48g／摂取カロリー 392kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 48g） 234kcal
ブドウ糖・21g 79kcal
マルトデキストリン・21g 79kcal
■夕食 摂取タンパク質 10g／摂取カロリー 434kcal
直火炒めビビンバチャーハン・225g（タンパク質 10g） 434kcal
1月20日の摂取タンパク質 139.3g／摂取カロリー 2014kcal
■朝食 摂取タンパク質 40.3g／摂取カロリー 444kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
ブロッコリー・200g（タンパク質 5g） 66kcal
■おやつ 摂取タンパク質 14.2g／摂取カロリー 166kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
■昼食 摂取タンパク質 38.2g／摂取カロリー 382kcal
カトキチ 八割そば・160g（タンパク質 12.5g） 229kcal
アスパラガス・150g（タンパク質 4g） 36kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■おやつ 摂取タンパク質 28.2g／摂取カロリー 295kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■夕食 摂取タンパク質 10g／摂取カロリー 371kcal
味の素・具だくさん五目炒飯・225g（タンパク質 10g） 371kcal
■夜食 摂取タンパク質 8.4g／摂取カロリー 356kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
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