超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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■11月12日の摂取タンパク質 155.8g/摂取カロリー 2000kcal

■朝食  摂取タンパク質 21.4g/摂取カロリー 550kcal
 4種類のチーズピザ1/2(タンパク質 12g) 334kcal
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal

■おやつ  摂取タンパク質 18.6g/摂取カロリー 358kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+アマニ油 小さじ1 192kcal

■昼食  摂取タンパク質 28.8g/摂取カロリー 280kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29g/摂取カロリー 196kcal
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 34g/摂取カロリー 486kcal
 炭火焼きビビンバ(タンパク質 5.5g) 124kcal
 むぎご飯・170g(タンパク質 4.5g) 232kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

11月13日の摂取タンパク質 94.9g/摂取カロリー 2238kcal

■朝食  摂取タンパク質 12g/摂取カロリー 455kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+アマニ油 小さじ1 186kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+アマニ油 小さじ1 186kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■おやつ  摂取タンパク質 40.6g/摂取カロリー 443kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 グラタンピザ1/2(タンパク質 9.5g) 230kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 15.9g/摂取カロリー 441kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+アマニ油 小さじ1 186kcal
 オールブラン40g(133kcal)+豆乳(122kcal) 255cal(タンパク質 11g)

■夕食  摂取タンパク質 21.5g/摂取カロリー 499kcal
 グラタンピザ1/2(タンパク質 9.5g) 230kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+アマニ油 小さじ1 186kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■夜食  摂取タンパク質 4.9g/摂取カロリー 400kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+アマニ油 小さじ1 186kcal
 トップバリュ チューハイ レモン カロリー1/2 500ml 107kcal
 トップバリュ チューハイ レモン カロリー1/2 500ml 107kcal

11月14日の摂取タンパク質 88g/摂取カロリー 2081kcal

■朝食  摂取タンパク質 9.3g/摂取カロリー 336kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+アマニ油 小さじ1 186kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal

■おやつ  摂取タンパク質 32.8g/摂取カロリー 430kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 22.7g/摂取カロリー 547kcal
 ベジーデライト・SUBWAY(タンパク質 6.9g) 218kcal
 チーズローストチキン・SUBWAY(タンパク質 15.8g) 329kcal

■夕食  摂取タンパク質 23.2g/摂取カロリー 768kcal
 グラタンピザ(タンパク質 19g) 460kcal
 博多明太子(タンパク質 4.2g)178kcal
 アサヒオフ(500ml) 130kcal

■11月15日の摂取タンパク質 122.5g/摂取カロリー 2456kcal

■朝食  摂取タンパク質 32.8g/摂取カロリー 514kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+アマニ油 小さじ1 192kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+アマニ油 小さじ1 192kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 13.4g/摂取カロリー 328kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+アマニ油 小さじ1 192kcal
 うずらたまごくん(タンパク質 9g) 136kcal

■昼食  摂取タンパク質 39.2g/摂取カロリー 449kcal
 4種類のチーズピザ1/2(タンパク質 12g) 334kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal
 ミルミル(タンパク質 3.2g) 91kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5.3g/摂取カロリー 287kcal
 饅頭・110g(タンパク質 5.3g) 287kcal

■夕食  摂取タンパク質 26.3g/摂取カロリー 683kcal
 握り寿司10貫(タンパク質 26.3g) 576kcal
 トップバリュ チューハイ レモン カロリー1/2 500ml 107kcal

■夜食  摂取タンパク質 5.5g/摂取カロリー 195kcal
 ずんだおはぎ・105g(タンパク質 5.5g) 195kcal

■11月17日の摂取タンパク質 137.4g/摂取カロリー 1935kcal

■朝食  摂取タンパク質 24.1g/摂取カロリー 418kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+アマニ油 小さじ1 186kcal
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■おやつ  摂取タンパク質 27.2g/摂取カロリー 221kcal
 ミルミル(タンパク質 3.2g) 91kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 40.9g/摂取カロリー 585kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+オリーブオイル 小さじ1 186kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+オリーブオイル 小さじ1 186kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 31.1g/摂取カロリー 474kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal
 太陽のトマトカレー(タンパク質 3.8g) 123kcal
 ご飯・150g(タンパク質 3.3g) 221kcal

■夜食  摂取タンパク質 0g/摂取カロリー 107kcal
 トップバリュ チューハイ レモン カロリー1/2 500ml 107kcal

■11月18日の摂取タンパク質 141.7g/摂取カロリー 2488kcal

■朝食  摂取タンパク質 22.6g/摂取カロリー 602kcal
 さつまいも・280g(タンパク質 3.4g) 370kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal

■おやつ  摂取タンパク質 25.7g/摂取カロリー 315kcal
 さつまいも・140g(タンパク質 1.7g) 185kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 25.4g/摂取カロリー 533kcal
 すし11貫(タンパク質 25.4g) 533kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 33.5g/摂取カロリー 493kcal
 おはぎ・115g(タンパク質 4.3g) 185kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal
 スーパースイートコーン・180g(タンパク質 5.2g) 178kcal

■夜食  摂取タンパク質 10.5g/摂取カロリー 415kcal
 アサヒオフ(500ml) 130kcal
 黒豆もち・43g(タンパク質 3.4g) 202kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■11月19日の摂取タンパク質 120.3g/摂取カロリー 2105kcal

■朝食  摂取タンパク質 11.5g/摂取カロリー 557kcal
 さつまいも・140g(タンパク質 1.7g) 185kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+アマニ油 小さじ1 186kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+オリーブオイル 小さじ1 186kcal

■おやつ  摂取タンパク質 9.5g/摂取カロリー 230kcal
 グラタンピザ1/2(タンパク質 9.5g) 230kcal

■昼食  摂取タンパク質 38.5g/摂取カロリー 426kcal
 グラタンピザ1/2(タンパク質 9.5g) 230kcal
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 28.8g/摂取カロリー 322kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+オリーブオイル 小さじ1 192kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 32g/摂取カロリー 570kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal
 たい焼き(タンパク質 およそ4g) およそ220kcal
 たい焼き(タンパク質 およそ4g) およそ220kcal

■11月20日の摂取タンパク質 142.5g/摂取カロリー 2193kcal

■朝食  摂取タンパク質 32.8g/摂取カロリー 480kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29g/摂取カロリー 196kcal
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 14.5g/摂取カロリー 269kcal
 グラタンピザ1/2(タンパク質 9.5g) 230kcal
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 20.2g/摂取カロリー 664kcal
 日清 どん兵衛鴨南蛮そば (タンパク質 17.4g) 338kcal
 ちくわの磯辺揚げ×2(タンパク質 2.8g) 76kca
 トップバリュ チューハイ レモン カロリー1/2 500ml 250kcal

■夜食  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 454kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal

    

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