超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』～脱デブのためには、カロリーをきちんと計算し、そして、適切な運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』はデブがどのような食事でダイエットに成功したのかの記録であり、44インチ（112cm）をはいていたデブが、1年足らずで29インチ（73.6cm）のデニムが入るようになった、その過程を綴った記録なのです。

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2008年3月1日

体重77.15kg
体脂肪20.6％

今日からダイエット9ヶ月目、第一次目標の75kgを目指す月になります。

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　めかぶ　16kcal

■昼食
　ビビンバ＋麦ご飯（174kcal＋232kcal）　406kcal
　めかぶ　16kcal

■おやつ
　プロテイン33g＋豆乳200cc　251kcal

■夕食
　牡蠣はらこご飯弁当　614kcal
　みそ汁　48kcal

2008年3月2日

76.95体重kg
体脂肪19.8％

■朝食
　スペシャルK80g（298kcal）＋豆乳（114kcal）　412kcal

■昼食
　魚介と野菜のトマトリゾット　211kcal
　海老あんかけ焼きそば　320kcal

■夕食
　海鮮ちらし　487kcal
　あさり入りうの花　119kcal
　ひじき煮　65kcal

2008年3月3日

体重77.25kg
体脂肪20％

■朝食
　アルファルファ　50g　12kcal
　カフェオレ　32kcal

■昼食
　豚の角煮　324kcal
　むぎご飯　232kcal

■夕食
　チャーシュー麺　推定900kcal

2008年3月4日

体重77.2kg
体脂肪20.6％

■朝食
　スペシャルK40g（149kcal）＋豆乳（106kcal）　255kcal

■昼食
　オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（106kcal）　439cal

■夕食
　牛丼並　660kcal

■夜食
　かっぱ巻き　281kcal
　すし詰め合わせ　277kcal

今日はややオーバーカロリー。たまにはこんな日があってもいいかなぁと。吉野家で牛丼を食べるのって、なんだか特別な日のように思える今日このごろです。

2008年3月5日

■朝食
　オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（106kcal）　439cal

■昼食
　ビビンバ＋麦ご飯（174kcal＋232kcal）　406kcal

■夕食
　手巻き寿司　515kcal
　えび天　312kcal

2008年3月6日

■朝食
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（114kcal）　314cal
　プチトマト200g　36kcal

■昼食
　ワンタン麺　推定600kcal

■夕食
　ビビンバ＋麦ご飯（174kcal＋232kcal）　406kcal
　プロテイン33g＋豆乳200cc　251kcal

2008年3月7日

体重76.5kg
体脂肪19.8％

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■昼食
　かっぱ巻き　281kcal
　めかぶ　16kcal

■夕食
　豚の角煮　324kcal
　むぎご飯　232kcal
　アルファルファ　50g　12kcal

■夜食
　海老あんかけ焼きそば　320kcal
　めかぶ　16kcal

2008年3月8日

体重77kg
体脂肪19.8％

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　プチトマト300g　54kcal

■おやつ
　いかの燻製　108kcal

■昼食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■夕食
　焼き鮭1切れ　130kcal
　むぎご飯　232kcal
　ひじき煮　66kcal
　かぼちゃ煮148kcal
　めかぶ　16kcal

■夜食
　魚介と野菜のトマトリゾット　211kcal
　アルファルファ　50g　12kcal

2008年3月9日

体重76.75kg
体脂肪20.1％

■朝食
　焼き鮭1切れ　130kcal
　むぎご飯　232kcal
　アルファルファ　50g　12kcal
　めかぶ　16kcal

■おやつ
　いかの燻製　108kcal

■昼食
　かき飯　532kcal

■おやつ
　げんこつサラダ　241kcal
　チョコクレープ　213kcal

■夕食
　スペシャルK80g（298kcal）＋豆乳（114kcal）　412kcal

■おやつ
　かきの種　471kcal
　剣先いか　127kcal

2008年3月10日

体重76.6kg
体脂肪19.7％

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■昼食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■夕食
　すし12貫　600kcal

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