超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーをきちんと計算し、そして、適切な運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』はデブがどのような食事でダイエットに成功したのかの記録であり、44インチ（112cm）をはいていたデブが、1年足らずで29インチ（73.6cm）のデニムが入るようになった、その過程を綴った記録なのです。

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2007年12月2日

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋低脂肪乳（96kcal）　362cal

■昼食
　チーズカレーリゾット　339kcal

■夕食
　弾む生パスタ　かぼちゃクリーム　381kcal

■夜食
　豆乳キムチ雑炊　約550kcal
　　　　ご飯　1パック
　　　　豆乳　200cc
　　　　しめじ1パック
　　　　エノキ　1袋
　　　　ニラ　1束
　　　　卵　1個
　　　　キムチの元

豆乳キムチ雑炊、味の研究の必要多いにありだが、食べられるものができて何より。

2007年12月2日

体重85.2kg
体脂肪23.3％

早いものでダイエットを始めて6ヶ月目に突入。
ちょうど折り返しくらいだが、無理をせず、じっくりと頑張ろう！
一時84kgになったが少し戻している感じか？

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋低脂肪乳（96kcal）　362cal

■昼食
　豆乳キムチ雑炊　約430kcal
　　　　むぎご飯
　　　　豆乳　200cc
　　　　しめじ1パック
　　　　エノキ　1袋
　　　　キムチの元　大さじ2
　　　　水菜　5束
　　　　鶏ガラスープの素　小さじ2
　　　　塩こしょう　少々

■夕食
　豆乳キムチ雑炊　約450kcal
　　　　むぎご飯
　　　　豆乳　200cc
　　　　白菜　800g
　　　　キムチの元　大さじ2
　　　　鶏ガラスープの素　小さじ2
　　　　塩こしょう　少々

■夜食
　オールブラン80g（266kcal）＋低脂肪乳（96kcal）　362cal

2007年12月3日

体重85.1kg
体脂肪23.0％

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋低脂肪乳（96kcal）　362cal

■昼食
　発芽玄米ご飯　256kcal
　豚の角煮　324kcal
　きんぴらごぼう　50kcal

■夕食
　豆乳鍋　205kcal
　　　　豆乳
　　　　もやし
　　　　ニラ
　　　　しらたき
　　　　キムチの元
　　　　鶏ガラスープの素
　　　　塩こしょう　少々

■夜食
　すし　463kcal
　ひじき煮　65kcal

2007年12月4日

体重84.4kg
体脂肪21.7％

何日かぶりで84kg台復帰！

2007年12月5日

体重84.6kg
体脂肪23.4％

2007年12月8日

■朝食
　クリームリゾット　227kcal

■おやつ
　お汁粉　75kcal

■昼食
　カレー　588kcal

■おやつ
　お汁粉　75kcal

■夕食
　お寿司　485kcal
　きんぴらごぼう　50kcal
　ひじき煮　65kcal
　めかぶ　16kcal

■おやつ
　お汁粉　75kcal

2007年12月9日

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋低脂肪乳（96kcal）　362cal

■おやつ
　お汁粉　75kcal

■昼食
　キムチきのこ雑炊　450kcal
　　　　むぎご飯
　　　　豆乳
　　　　エノキ　1パック
　　　　しめじ　1パック
　　　　細切りたけのこ1パック
　　　　キムチの元
　めかぶ　16kcal
　サケの中骨缶　78kcal

■おやつ
　お汁粉　75kcal

■夕食
　オールブラン80g（266kcal）＋低脂肪乳（96kcal）　362cal

■おやつ
　オレンジゼリー　225kcal

サケの中骨は、子どものころから好きで、何となくコラーゲンとか取れそうな感じがして食べています。

2007年12月10日

体重84.7kg
体脂肪23.9％

2週間くらい体重が減りません。少し気がめいってきます。でも、ここで辛抱しないと……。

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋低脂肪乳（96kcal）　362cal

■おやつ
　ウィダープロテインバー　115kcal

■昼食
　すし14貫　700kcal

■おやつ
　ウィダープロテインバー　115kcal

■夕食
　ご飯　308kcal
　サケの中骨缶　78kcal
　豚の角煮　324kcal
　揚げじゃこの和風サラダ　64kcal

年末進行のピークと重なり、起きている時間が長くなると、食べる量も増えてしまう。でも、現状維持ならこのくらい食べられるはずなので、早く目標体重まで減らして、1日2000kcalの生活を送りたいものだ。

　　　　

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