超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

昨日、セシールで注文した「ロングボクサーガードル」（以下「オトコのガードル）」が届きました。ダイエットはまだ続けるからとMサイズをい注文しましたが、微妙にきつい（Lサイズにすれば微妙に緩いとなるのでしょうが……）。

さて、オトコのガードルの効果のほどですが、確かに引き締まります。ベルトの穴1つ分は確実におなかはへこみます。2つ分へこむ人もいるかも……な、め具合です。しかし！　ハイウエストというか、ゴムの位置がろっ骨との境目付近にあり、トイレは個室に入らなければ困難、そんな状況です。

思いっきり締め付けてくれるので、暴飲暴食の予防にはなったり、確実な引き締め効果は◎ですが、3150円という価格と、トイレの不便さ、をどう天秤にかけるか、これがオトコのガードルについての感想です。

■朝食
　コロッケナン　365kcal

■おやつ
　いかなんこつ　カロリー不明問い合わせ中

■昼食
　むぎご飯　232kcal
　サケの切り身　130kcal
　プチトマト200g　36kcal

■夕食
　むぎご飯　232kcal
　豚の角煮　324kcal
　アルファルファ　50g　12kcal

2008年3月23日

体重75.5kg
体脂肪20.3％

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■昼食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■おやつ
　いかの燻製　108kcal

■夕食
　ブリの照り焼き弁当　推定700kcal
　めかぶ　16kcal
　切り昆布の煮物　推定70kcal

たまにはと近所のヨーカ堂ではなく徒歩10分くらいのところにあるヨークマートに行ったが、ここのお弁当・お総菜はカロリー表示がありません。推定でカロリーを出さなければならないのが、ちょっともどかしい……。

2008年3月24日

体重75.55kg
体脂肪18.4％

なぜか体脂肪が18％台。こんな数字のはずはないと思いつつ、ちょっぴりうれしい!!

顔の筋肉を鍛えるために、「スリムマウスピースストロング」を買いました。アマゾンで893円でした。どうもダイエットが進につれた、あらゆるところが弛んできてしまいました。顔も例外ではありません。体は筋トレをすると締まった体になる、それならば顔もトレーニングをすれば弛みがなくなるはずという素人的発想ですが、訓練を始めたいと考えています。

本当ならば、ゲラの校正で、顔のトレーニングをしてる場合ではないのですが、現実逃避ということで「スリムマウスピース」を試してみました。感想は「けっこう効きそう」というところです。「スリムマウスピース」には、「レギュラー」「ストロング」「スーパーストロング」と3種類合って、僕が買ったのは「ストロング」。僕にはちょうどいい強さだったかなと。

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■昼食
　焼き鮭1切れ　130kcal
　むぎご飯　232kcal
　アルファルファ　50g　12kcal

■おやつ
　いかの燻製　108kcal

■夕食
　ほたての炊き込みご飯弁当　485kcal
　きんぴらごぼう　94kcal
　ひじき煮　81kcal

2008年3月25日

体重75.25kg
体脂肪19.4％

「スリムマウスピース」と一緒に「スーハーダイエット」（写真）を買いました。アマゾンは1500円以上で送料が無料になるからのついで買いなのですが……。

アマゾンの商品紹介の欄には
「ホイッスルのように口でくわえてスーハー1日30回。2、3回にわけてもOK。よりお腹の力が必要となるよう3段階の強さ調節機能がついています。
複式呼吸にわり気管支が拡大されて空気の通りがよくなり換気量が増え心肺機能をよくします」
と書かれています。

いってみれば、風船をふくらませずに済む風船ダイエットというべきグッズなのですが、これがけっこうきついんです。とても30回なんてできません。それよりも先に、血圧が上がりそうで……。このグッズはちょっと失敗だったかも……。でも、1029円だから、まぁいいか！

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　アルファルファ　50g　12kcal
　プチトマト250g　45kcal

■おやつ
　ミックスナッツ　200kcal

■昼食
　すし11貫　550kcal

■おやつ
　いかの燻製　108kcal

■夕食
　ビビンバ＋麦ご飯（174kcal＋232kcal）　406kcal

■おやつ
　いかの燻製　108kcal

　今日は1800kcalほど食べたが、ふだんよりも200kcalアップすると、余裕が出るものだと実感。

2008年3月26日

体重75.35kg
体脂肪20.3％

「スリムマウスピース」で、顔のトレーニング2日目です。けっこう効きます。使用後、疲労感が残ります。運動したなって感じがします。説明書の通り3分でやっていますが、慣れてきたら5分くらいにしてもいいかなって感じです。弛んだ顔の皮が戻ってくれるのを祈りつつのトレーニングです。

■朝食
　中華おこげ　240kcal

■昼食
　ビビンバ＋発芽玄米ご飯（174kcal＋256kcal）　430kcal

■おやつ
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■夕食
　海鮮わっぱ　509kcal
　めかぶ　16kcal

朝食に食べた「中華おこげ」（グリコ）ですが、けっこうよさそうかなぁ～と思いましたが、腹持ちが全然でした。おいしいことはおいしいのですが、ダイエット中の身としては腹持ちがよくないと……。

2008年3月27日

長らく疑問でしたほっかほっか亭ののり弁やシャケ弁に入っている白身フライのカロリーがようやく判明しました。店頭で揚げられた状態で87kcalだそうです。でも、このカロリーって、「本当なの？」というのが正直な感想です。フライがこんなに低いはずないじゃないのって……。

■朝食
　オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（106kcal）　439cal
　アルファルファ　50g　12kcal
　めかぶ　16kcal

■昼食
　すし14貫　700kcal
　アルファルファ　50g　12kcal
　豆乳　114kcal

■おやつ
　いかの燻製　108kcal

■夕食
　ビビンバ＋発芽玄米ご飯（174kcal＋256kcal）　430kcal
　スモークサーモン110g＋ノンオイルマヨネーズ15g（177kcal＋12kcal）

起きている時間が長くなると、どうしても食べる量も増えてしまう。本当のところ、このくらいの食事量が現状維持にはいいのだが、まだまだダイエット中の身の上。もう一度気を引き締めてがんばろう!!

2008年3月28日

■朝食
　なし

■昼食
　アルファルファ　50g　12kcal

■おやつ
　えいひれ　86kcal

■夕食
　まぐろ竜田と根菜のお弁当　不明kcal
　切り干し大根　不明kcal

前の日食べ過ぎると次の日食欲がなくなります。でも、今日のは少なすぎ……。

2008年3月29日

体重75.15kg
体脂肪19.6％

ホント、あと少しなんだけどなぁ～。あと150g……。

■朝食
　野菜ジュース　63kcal

■昼食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　カフェオレ　32kcal

■おやつ
　かきの種　471kcal

■夕食
　かき帆立わっぱ　572kcal
　ひじき煮　81kcal
　めかぶ　16kcal

■おやつ
　焼き貝ひも　85kcal

さっき体重を量ったら、いい感じで減っていた。もしかしたら明日の朝、75kgが切れているかもしれない……。

2008年3月30日

体重74.75kg
体脂肪18.6％

本日めでたく75kgを切りました。これもみなさんのご声援のおかげと、心から感謝申し上げます。75kg台にのってからしばらく停滞しましたが、3月中に達成できて一安心です。第一次の目標はこれで達成できましたが、今日から次の目標68kgに向けて、どこまでチャレンジできるのか、新しいダイエット期間に入ります。引き続きご声援の方、よろしくお願いいたします。

■朝食
　たらこ60g　84kcal
　発芽玄米ご飯　256kcal
　アルファルファ　50g　12kcal
　めかぶ　16kcal
　野菜ジュース　63kcal

■おやつ
　いかの燻製　108kcal

■昼食
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（114kcal）　314cal
　めかぶ　16kcal
　野菜ジュース　63kcal

■夕食
　たらこ60g　84kcal
　むぎご飯　232kcal
　アルファルファ　50g　12kcal
　野菜ジュース　63kcal

2008年3月31日

体重74.1kg
体脂肪18.6％

減らないときは全然減らない、落ちるときは一気に落ちる……。

75kgを達成したので、あしたから食事の目標カロリーを1日あたり1600kcalから1800kcalに200kcalほど増やし、ダイエットのペースを緩めます。

■朝食
　ミニおにぎり　380kcal
　いか天　287kcal
　みそ汁　48kcal
　めかぶ　16kcal

■おやつ
　いかの燻製　108kcal

■昼食
　むぎご飯　232kcal
　鮭100g　160kcal
　めかぶ　16kcal

■夕食
　ビビンバ＋発芽玄米ご飯（174kcal＋256kcal）　430kcal
　めかぶ　16kcal

今日で9ヶ月間続いた1日1600kcalの生活を終了することにしました。あくまで努力目標ということで、1600kcalに抑えられた日は2/3あったかどうかですが、とりあえずダイエットには成功しました。明日からは70kgを切るまで、1日の摂取カロリーの目標を1800kcalと200kcal増やしますが、ダイエットは継続して70kgを目指します。