超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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2008年8月11日

体重69.7kg
体脂肪14.3％

■朝食
　オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（114kcal）　447cal

■昼食
　寿司14貫　700kcal

■おやつ
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

■夕食
　舞茸炊込み御飯弁当　607kcal
　きんぴらごぼう　93kcal
　ひじき煮　56kcal

■夜食
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal
　黒豆大福　156kcal

フィットネスクラブに行った日なのでカロリーは多めです。

2008年8月12日

体重69.8kg
体脂肪12.9％

■朝食
　けんちん汁　155kcal
　高菜おにぎり　124kcal×2　248kcal

■昼食
　海老あんかけ焼きそば　320kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal
　オレンジジュース　73kcal

■夕食
　特選ヒレかつ弁当・さぼてん（タンパク質　33g）　810kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

■夜食
　寿司　486kcal
　かっぱえびせん　126kcal

今日もフィットネスクラブに行ったので、運動で消費した分のカロリー、食べられます。

2008年8月13日

体重69.8kg
体脂肪14.6％

2008年8月20日

■朝食
　なし

■昼食
　寿司14貫　700kcal

■おやつ
　炙り焼きいか　117kcal

■夕食
　ざるそば　289kcal

■夜食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal]

ダイエットもお盆休みをしていましたが、また再開です。ここのところ気がゆるみがちですが、目標までまだまだです。

　　　　

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