超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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■6月11日の摂取タンパク質 188.6g/摂取カロリー 2435kcal

■朝食  摂取タンパク質 8.4g/摂取カロリー 241kcal
 流水麺 そば・190g(タンパク質 8.4g) 241kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 242kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1(25g) 35kcal

■昼食  摂取タンパク質 20.2g/摂取カロリー 281kcal
 お好み焼き(タンパク質 20.2g) 281kcal
    セブンプレミアム お好み焼き粉・50g(タンパク質 5g) 170kcal
    シーフードミックス・90g(タンパク質 11.8g) 55kcal
    キャベツ(60g) 14kcal
    生卵(1/2)・30g (タンパク質 3.4g) 42kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 242kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1(25g) 35kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 25.6g/摂取カロリー 153kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 384kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 24.2g/摂取カロリー 611kcal
 3種の鮪入り握り寿司(タンパク質 23.8g) 501kcal
 ゼリー(タンパク質 0.4g) 110kcal

■夜食  摂取タンパク質 20.2g/摂取カロリー 281kcal
 お好み焼き(タンパク質 20.2g) 281kcal
    セブンプレミアム お好み焼き粉・50g(タンパク質 5g) 170kcal
    シーフードミックス・90g(タンパク質 11.8g) 55kcal
    キャベツ(60g) 14kcal
    生卵(1/2)・30g (タンパク質 3.4g) 42kcal

■6月12日の摂取タンパク質 196.4g/摂取カロリー 2285kcal

■朝食  摂取タンパク質 19.2g/摂取カロリー 278kcal
 ほろにがショコラブラウン(タンパク質 9.6g) 139kcal
 ほろにがショコラブラウン(タンパク質 9.6g) 139kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 255kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
 オリゴ糖(大さじ2/3・16g) 48kcal

■昼食  摂取タンパク質 約35.9g/摂取カロリー 約371kcal
 鳥の空揚げ(胸肉・皮なし・片栗粉大さじ1)・120g(タンパク質 26g) 約240kcal
 ドライトマトとチーズのブラン(タンパク質 9.9g) 131kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 242kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1(25g) 35kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 25.6g/摂取カロリー 153kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 384kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 15.2g/摂取カロリー 347kcal
 ますの寿司(タンパク質 5.6g) 208kcal
 ほろにがショコラブラウン(タンパク質 9.6g) 139kcal

■夜食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 255kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
 オリゴ糖(大さじ2/3・16g) 48kcal

■6月13日の摂取タンパク質 192.8g/摂取カロリー 2371kcal

■朝食  摂取タンパク質 20.2g/摂取カロリー 280kcal
 セブンプレミアム お好み焼き粉・50g(タンパク質 5g) 170kcal
 シーフードミックス・90g(タンパク質 11.8g) 55kcal
 キャベツ(60g) 14kcal
 生卵・30g (タンパク質 3.4g) 42kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 297kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
 オリゴ糖(大さじ2/3・16g) 48kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal

■昼食  摂取タンパク質 20.2g/摂取カロリー 280kcal
 セブンプレミアム お好み焼き粉・50g(タンパク質 5g) 170kcal
 シーフードミックス・90g(タンパク質 11.8g) 55kcal
 キャベツ(60g) 14kcal
 生卵・30g (タンパク質 3.4g) 42kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 25.6g/摂取カロリー 153kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 筋トレ中  摂取カロリー 150kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 384kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 15.2g/摂取カロリー 347kcal
 ますの寿司(タンパク質 5.6g) 208kcal
 ほろにがショコラブラウン(タンパク質 9.6g) 139kcal

■夜食  摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 273kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 21.6g) 225kcal
 オリゴ糖(大さじ2/3・16g) 48kca

■6月14日の摂取タンパク質 176.8g/摂取カロリー 2495kcal

■朝食  摂取タンパク質 19.2g/摂取カロリー 278kcal
 ほろにがショコラブラウン(タンパク質 9.6g) 139kcal
 ほろにがショコラブラウン(タンパク質 9.6g) 139kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 225kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 21.6g) 225kcal

■昼食  摂取タンパク質 3.7g/摂取カロリー 306kcal
 堅ぶつ(タンパク質 3.7g) 306kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 225kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 21.6g) 225kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 25.6g/摂取カロリー 195kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 150kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 384kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 15.5g/摂取カロリー 459kcal
 ますの寿司・110g(タンパク質 5.8) 173kcal
 ホットドッグ(タンパク質 9.7g) 286kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 273kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 21.6g) 225kcal
 オリゴ糖(大さじ2/3・16g) 48kcal

■6月19日の摂取タンパク質 199.8g/摂取カロリー 2144kcal

■朝食  摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 260kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 21.6g) 225kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1(35g) 35kcal 21.6

■昼食  摂取タンパク質 16.6g/摂取カロリー 482kcal
 流水麺 そば・380g(タンパク質 16.8g) 482kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 255kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
 オリゴ糖(大さじ2/3・16g) 48kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 25.6g/摂取カロリー 195kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 384kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 46g/摂取カロリー 326kcal
 焼き肉(アメリカ牛・肩・脂身なし)・200g(タンパク質 41g) 260kcal
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal

■夜食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 242kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1(25g) 35kcal

■6月20日の摂取タンパク質 184.1g/摂取カロリー 2205kcal

■朝食  摂取タンパク質 36.1g/摂取カロリー 367kcal
 サバ缶のみそ汁(タンパク質 36.1g) 367kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■昼食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 242kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1(25g) 35kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 25.6g/摂取カロリー 237kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 亜麻仁油・小さじ2 84kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 150kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 384kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 11.4g/摂取カロリー 376kcal
 ますの寿司・110g(タンパク質 5.8) 173kcal
 杵つき仕立て塩豆大福(タンパク質 5.6g) 203kcal

■夜食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 242kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1(25g) 35kcal

    

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