超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』～脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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■2月11日の摂取タンパク質　165g／摂取カロリー　2604kcal

■朝食　　摂取タンパク質　38.5g／摂取カロリー　427kcal
　信州五割そば・180g（タンパク質　9.5g）　231kcal
　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆200g（タンパク質　26g）　320kcal

■昼食　　摂取タンパク質　19.3g／摂取カロリー　425kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋アマニ油小さじ2　259kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　33.5g／摂取カロリー　390kcal
　グラタンピザ1／2（タンパク質　9.5g）　230kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　13.3g／摂取カロリー　490kcal
　長崎風海鮮皿うどん（タンパク質　13.3g）　490kcal

■夜食　　摂取タンパク質　34.4g／摂取カロリー　552kcal
　海鮮巻き（タンパク質　34.4g）　552kcal

■2月14日の摂取タンパク質　169.8g／摂取カロリー　2195kcal

■朝食　　摂取タンパク質　36.2g／摂取カロリー　430kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋オリーブオイル小さじ1　217kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　12.4g／摂取カロリー　146kcal
　煎り大豆・35g（タンパク質　12.4g）　146kcal

■昼食　　摂取タンパク質　36.2g／摂取カロリー　472kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋アマニ油小さじ2　259kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　33.5g／摂取カロリー　361kcal
　信州五割そば・180g（タンパク質　9.5g）　231kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　37.3g／摂取カロリー　620kcal
　長崎風海鮮皿うどん（タンパク質　13.3g）　490kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　14.2g／摂取カロリー　166kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal

■2月15日の摂取タンパク質　162.4g／摂取カロリー　2403kcal

■朝食　　摂取タンパク質　19g／摂取カロリー　462kcal
　信州五割そば・360g（タンパク質　19g）　462kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　36.4g／摂取カロリー　276kcal
　煎り大豆・35g（タンパク質　12.4g）　146kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　41.5g／摂取カロリー　535kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋アマニ油小さじ2　259kcal
　煎り大豆・35g（タンパク質　12.4g）　146kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　36g／摂取カロリー　464kcal
　4種類のチーズピザ1／2（タンパク質　12g）　334kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　25.2g／摂取カロリー　481kcal
　3種の海老が入った握り寿司（タンパク質　25.2g）　481kcal

■夜食　　摂取タンパク質　4.3g／摂取カロリー　185kcal
　おはぎ・115g（タンパク質　4.3g）　185kcal

　　　　

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