超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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2008年10月11日

■朝食
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（114kcal）　314cal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　アルファルファ　50g　12kcal
　カフェオレ　32kcal

■昼食
　サケの中骨缶（タンパク質13.4G）　137kcal
　シーチキン（タンパク質13.8g）　57kcal
　玄米ご飯（タンパク質4.2g）　228kcal
　めかぶ　16kcal

■おやつ
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　カフェオレ　32kcal

■夕食
　刺身盛り合わせ　約200kcal
　ひじき煮　79kcal
　めかぶ　16kcal
　発芽玄米ご飯　256kcal

■夜食
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

2008年10月13日

■朝食
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　カフェオレ　32kcal

■おやつ
　カフェオレ　32kcal

■昼食
　手握り海老ニラまん（5個）　316kcal
　ほっけ（200g）　250kcal
　めかぶ　16kcal
　発芽玄米ご飯　256kcal

■おやつ
　カッテージチーズ200g（タンパク質35.2g）　224kcal

■夕食
　豚の角煮　324kcal
　ひじき煮　79kcal
　めかぶ　16kcal
　発芽玄米ご飯　256kcal

最近、どうにもおなかがすいてかないません。どうしてなんだろう……。

2008年10月14日

体重67.8kg
体脂肪14.2％

2008年10月15日

■朝食
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■昼食
　ベーコンエッグラップ（SUBWAY）　362kcal
　チーズローストチキン（SUBWAY）　337kcal

■おやつ
　カッテージチーズ200g（タンパク質35.2g）　224kcal

■夕食
　刺身の盛り合わせ　235kcal
　めかぶ　16kcal
　発芽玄米ご飯　256kcal

■夜食
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

2008年10月17日

体重68.2kg
体脂肪12.7％

■朝食
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■昼食
　豚の角煮　324kcal
　玄米ご飯（タンパク質4.2g）　228kcal

■おやつ
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

■夕食
　釣りバカ日誌19　うまかもん弁当　708kcal

「釣りバカ日誌19　うまかもん弁当」ヨーカ堂で、20％オフだったの買ってみましたが、カロリーの割に満腹感は今ひとつ。これならばさぼてんの特選ヒレかつの方が満腹度が高かった、そんな気がしないでも。まずくはないのですが……。

■夜食
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal
　ばかうけ　538kcal

今日はトレッドミルでかなりカロリーを消費できたので、"ばかうけ"まで食べられました。運動するといっぱい食べられるからいいです。

2008年10月18日

体重68.4kg
体脂肪13％

■朝食
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　カフェオレ　32kcal
　アルファルファ　75g　18kcal

■おやつ
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■昼食
　そば　315kcal
　めかぶ　16kcal

■おやつ
　野菜入りコーンスープ　248kcal
　カフェオレ　32kcal

■夕食
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（114kcal）　314cal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

2008年10月19日

体重68.35kg
体脂肪12.9％

■朝食
　まぐろフレーク味付（タンパク質　16.6g）　104kcal
　サケの中骨缶　137kcal
　ビビンバ＋麦ご飯（174kcal＋228kcal）　402kcal
　めかぶ　16kcal

■昼食
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（114kcal）　314cal

■おやつ
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　おにぎり2個　345kcal

■夕食
　豚汁　195kcal
　ミニおむすび　380kcal
　たこの空揚げ（117g）　214kcal

いかの唐揚げよりもカロリー表示が低かったからとたこの唐揚げを買ってきたが、いかの方が全然おいしかった。たこの唐揚げやたこのフライはないのを不思議に思っていたが、これで納得。おいしくないからなのだ。

■おやつ
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

今日はどうもおなかがすいてたまらない1日。ジムにも行っていないのに、摂取カロリーは2500kcalをオーバーしても、空腹はおさまらず。どうしてなんだろう……。

2008年10月20日

最近、空腹に耐えられなくなっていました。そろそろダイエットも限界かな？　胸や足の血管が浮き上がるような体を作り上げるのは無理かなぁと、弱気になっている今日このごろです。

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■おやつ
　たい焼き（セブンプレミア）　187kcal

■昼食
　野菜入りコーンスープ　248kcal
　つぶあんまん（井村屋）　264kcal
　カスタードクリームパン（パスコ）　282kcal

■おやつ
　たい焼き（セブンプレミア）　187kcal

■夕食
　げんこつおむすび　393kcal
　ワンタン入り春雨スープ　193kcal

■夜食
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

　　　　

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