超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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2009年7月1日

■朝食  513kcal
 12種の野菜スープ(タンパク質 8.3g) 62kcal
 とうふそうめん風(タンパク質 6.8g) 105kcal
 かねふくのおにぎり(タンパク質 8.6g) 346kcal

■おやつ  244kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal

■昼食  509kcal
 海鮮わっぱ(タンパク質 32g) 509kcal

■おやつ  594kcal
 たい焼き×2個(タンパク質 8g) 414kcal
 ソフトクリーム およそ180kcal

■夕食  0kcal
 なし

■夜食  約550kcal
 サーティーワン・トリプル 約550kcal

早いもので、今日でダイエットを始めてから、3年目に突入します。最近は、筋トレを口実に、食べてしまったせいか、ややリバウンド気味ですが、もう一度気を引き締めてと言う感じです。それにしても2年が、早かったなぁ……。

2009年7月2日

■朝食  492kcal
 ローストビーフ・130g(タンパク質 27g) 260kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■おやつ  341kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal
 おいしいいかなんこつ(11.4g) 97kcal

■昼食  335kcal
 魚介とナスのペスカトーレスパゲティ(タンパク質 13.5g) 335kcal

■おやつ  320kcal
 海老あんかけ焼きそば(タンパク質 11.8g) 320kcal

■夕食  597kcal
 餃子8個(タンパク質 12g) 293kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal
 ミニトマト(400g) 72kcal

■おやつ  159kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質 23.23g) 159kcal

2009年7月3日

■朝食  525kcal
 目玉焼き×2(タンパク質 約15g) 200kcal
 きんぴらごぼう(タンパク質 1.8g) 93kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■昼食  kcal
 タマゴラップ(SUBWAY) 290kcal
 ハーブドッグ(SUBWAY) 349kcal

■おやつ  90kcal
 アクエリアスフリースタイル 90kcal

■夕食  ?kcal
 軟骨の唐揚げ・100g(タンパク質 12.5g) ?kcal
 焼き鳥もも(たれ)・2本 ?kcal
 さんかく(塩)・1本 ?kcal
 させり(塩)・1本 ?kcal
 軟骨(塩)・1本 ?kcal
 麦ご飯 232kcal

焼き鳥のカロリーがわからないので、とりあえず食べた本数だけ……。

2009年7月4日

■朝食  505kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 117kcal

■おやつ  244kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal

■昼食  679kcal
 けんちん汁(タンパク質 12.2g) 116kcal
 野沢菜わさびのおにぎり(タンパク質 3.6g) 204kcal
 辛子明太子おにぎり(タンパク質 4.9g) 165kcal
 トラウトサーモンのおにぎり(タンパク質 7.5g) 194kcal

■おやつ  234kcal
 あいすまんじゅう(タンパク質 4.1g) 234kcal

■トレ前 117kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 117kcal
 BCAA 6g
■トレ中 190kcal
 BCAA 16g+スポーツドリンク500cc(190kcal)

■夕食  ?kcal
 あんパン・120g(タンパク質 9.5g) 335kcal(推定)
 フレンチトースト・110g(タンパク質 g) kcal(推定)
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 117kcal

フレンチトーストのカロリーがわからないので、とりあえずグラム数だけ……。なんだか、カロリー数のわからない食品って、食べにくいような気が……。

2009年7月5日

■朝食  408kcal
 かねふくのおにぎり(タンパク質 8.6g) 346kcal
 12種類の野菜スープ(タンパク質 8.3g) 62kcal

■おやつ  478kcal
 かきの種(タンパク質 13.5g) 478kcal

■昼食  384kcal
クリーミーカルボナーラ(タンパク質 12.2g) 384kcal

■おやつ  kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 117kcal

■夕食  562kcal
 餃子8個(タンパク質 12g) 293kcal
 あおさのみそ汁(タンパク質 2.1g) 37kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■おやつ  117kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 117kcal

2009年7月7日

■朝食  557kcal
 和風ツナマヨ(タンパク質 5.7g) 241kcal
 ごま塩鮭ハラミ(タンパク質 5.6g) 200kcal
 けんちん汁(タンパク質 12.2g) 116kcal

■おやつ  361kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 117kcal

■昼食  427kcal
 ぶっかけそば(タンパク質 16g) 427kcal

■おやつ  250kcal
 北海道あずき(タンパク質 4.5g) 250kcal

■トレ前 130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 BCAA 6g
■トレ中 95kcal
 BCAA 16g+スポーツドリンク500cc(95kcal)

■夕食  809kcal
 ヒレかつ巻(タンパク質 13.2g) 352kcal
 寿司(タンパク質 24g) 457kcal

■夜食  117kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 117kcal

    

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