超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

■筋トレ前　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　237kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ2　84kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　20.7g／摂取カロリー　664kcal
　ますの寿司・110g（タンパク質　5.8）　173kcal
　香り箱の寿司（タンパク質　5.2g）　205kcal
　ホットドッグ（タンパク質　9.7g）　286kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　3.7g／摂取カロリー　306kcal
　堅ぶつ（タンパク質　3.7g）　306kcal

■6月25日の摂取タンパク質　180g／摂取カロリー　2249kcal

■朝食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　255kcal
　セブンプレミアム北海道ヨーグルト無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal
　オリゴ糖（大さじ2／3・16g）　48kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　242kcal
　セブンプレミアム北海道ヨーグルト無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal
　ブルーベリージャム・大さじ1（25g）　35kcal

■昼食　　摂取タンパク質　15.3g／摂取カロリー　343kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー成分無調整豆乳・200ml（タンパク質　9g）　101kcal
　マーマレード・大さじ1（25g）　45kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　192kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
　ブドウ糖・20g　約75kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　150kcal　ブドウ糖・40g　150kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　15.5g／摂取カロリー　459kcal
　ますの寿司・110g（タンパク質　5.8）　173kcal
　ホットドッグ（タンパク質　9.7g）　286kcal

■夜食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　224kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal

■6月26日の摂取タンパク質　164.7g／摂取カロリー　2149kcal

■朝食　　摂取タンパク質　30.6g／摂取カロリー　394kcal
　ほろにがショコラブラウン（タンパク質　9.6g）　139kcal
　セブンプレミアム北海道ヨーグルト無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal
　オリゴ糖（大さじ2／3・16g）　48kcal

■昼食　　摂取タンパク質　21.2g／摂取カロリー　441kcal
　Lたまごサンド（タンパク質　11.6g）　302kcal
　ほろにがショコラブラウン（タンパク質　9.6g）　139kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム北海道ヨーグルト無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　195kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　150kcal　ブドウ糖・40g　150kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　18.3g／摂取カロリー　378kcal
　ツナとタイカレー・レッド・125g（タンパク質　15.8g）　233kcal
　ご飯・100g（タンパク質　2.5g）　145kcal

■6月27日の摂取タンパク質　197.6g／摂取カロリー　2315kcal

■朝食　　摂取タンパク質　26.7g／摂取カロリー　399kcal
　ほろにがショコラブラウン（タンパク質　9.6g）　139kcal
　豆乳クリームブラウン（タンパク質　12.1g）　194kcal
　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21.6g／摂取カロリー　260kcal
　脂肪ゼロプロバイオテックスプレーンヨーグルト・450g（タンパク質　21.6g）　225kcal
　ジャム・大さじ1（35g）　35kcal

■昼食　　摂取タンパク質　15.3g／摂取カロリー　333kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー成分無調整豆乳・200ml（タンパク質　9g）　101kcal
　ブルーベリージャム・大さじ1（25g）　35kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　117kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　40.4g／摂取カロリー　562kcal
　お好み焼き（タンパク質　40.4g）　561kcal
　　　　セブンプレミアムお好み焼き粉・100g（タンパク質　10g）　340kcal
　　　　シーフードミックス・180g（タンパク質　23.6g）　110kcal
　　　　キャベツ（120g）　28kcal
　　　　生卵・60g　（タンパク質　6.8g）　84kcal

超デブの『ダイエット日記』