超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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8月21日の摂取タンパク質 79.1g/摂取カロリー 2180kcal

■朝食  摂取タンパク質 31.4g/摂取カロリー 370kcal
 そば・190g(タンパク質 8.4g) 240kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 12g/摂取カロリー 334kcal
 4種類のチーズピザ1/2(タンパク質 12g) 334kcal

■昼食  摂取タンパク質 14.1g/摂取カロリー 507kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal

■おやつ  摂取タンパク質 12.8g/摂取カロリー 390kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal
 そば・190g(タンパク質 8.4g) 240kcal

■夕食  摂取タンパク質 8.8g/摂取カロリー 384kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+えごま油小さじ1 192kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+えごま油小さじ1 192kcal

■夜食  摂取タンパク質 0g/摂取カロリー 195kcal
 濃い味(500ml) 95kcal
 濃い味(500ml) 95kcal

8月22日の摂取タンパク質 63.3g/摂取カロリー 2000kcal

■朝食  摂取タンパク質 13.6g/摂取カロリー 326kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.8g) 163kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.8g) 163kcal

■おやつ  摂取タンパク質 6.8g/摂取カロリー 163kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.8g) 163kcal

■昼食  摂取タンパク質 14.1g/摂取カロリー 507kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal

■おやつ  摂取タンパク質 12g/摂取カロリー 334kcal
 4種類のチーズピザ1/2(タンパク質 12g) 334kcal

■夕食  摂取タンパク質 16.8g/摂取カロリー 575kcal
 そば・380g(タンパク質 16.8g) 480kcal
 濃い味(500ml) 95kcal

■夜食  摂取タンパク質 0g/摂取カロリー 95kcal
 濃い味(500ml) 95kcal

■8月23日の摂取タンパク質 135.5g/摂取カロリー 2086kcal

■朝食  摂取タンパク質 32.5g/摂取カロリー 423kcal
 石窯工房マルゲリータ1/2(タンパク質 9.5g) 293kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 6g/摂取カロリー 228kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+オリーブオイル小さじ1 192kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■昼食  摂取タンパク質 37.1g/摂取カロリー 637kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 27.4g/摂取カロリー 280kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 32.5g/摂取カロリー 518kcal
 石窯工房マルゲリータ1/2(タンパク質 9.5g) 293kcal
 濃い味(500ml) 95kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■8月24日の摂取タンパク質 138.6g/摂取カロリー 2097kcal

■朝食  摂取タンパク質 11g/摂取カロリー 415kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+えごま油小さじ1 192kcal
 こだわりの12穀ブレッド(タンパク質 5g)+オリーブオイル小さじ1 187kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 28g/摂取カロリー 317kcal
 こだわりの12穀ブレッド(タンパク質 5g)+オリーブオイル小さじ1 187kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 38.1g/摂取カロリー 637kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 37.5g/摂取カロリー 728kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal
 本格柿ピー(タンパク質 13.5g) 478kcal
 スタイルフリー(500ml) 120kcal

■8月26日の摂取タンパク質 152.5g/摂取カロリー 2209kcal

■朝食  摂取タンパク質 33.4g/摂取カロリー 509kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+オリーブオイル小さじ1 192kcal
 こだわりの12穀ブレッド(タンパク質 5g)+えごま油小さじ1 187kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 8.7g/摂取カロリー 421kcal
 麻婆ナス(タンパク質 5.3g) 169kcal
 白い発芽玄米・200g(タンパク質 3.4g) 252kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29g/摂取カロリー 317kcal
 こだわりの12穀ブレッド(タンパク質 5g)+オリーブオイル小さじ1 187kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 57.4g/摂取カロリー 832kcal
 焼きサーモン・150g(タンパク質 30g) 355kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal
 白い発芽玄米・200g(タンパク質 3.4g) 252kcal
 濃い味(500ml) 95kcal

8月27日の摂取タンパク質 81g/摂取カロリー 2334kcal

■朝食  摂取タンパク質 8.7g/摂取カロリー 421kcal
 麻婆ナス(タンパク質 5.3g) 169kcal
 白い発芽玄米・200g(タンパク質 3.4g) 252kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29g/摂取カロリー 317kcal
 こだわりの12穀ブレッド(タンパク質 5g)+オリーブオイル小さじ1 187kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 5.5g/摂取カロリー 398kcal
 手巻き寿司 サーモンマヨ(タンパク質 5.5g) 238kcal
 ゼリー 160kcal

■おやつ  摂取タンパク質 17.8g/摂取カロリー 494kcal
 こだわりのわさび柿ピー(タンパク質 17.8g) 494kcal

■夕食  摂取タンパク質 11.2g/摂取カロリー 404kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.8g) 163kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal
 アサヒオフ(350ml) 91kcal

■夜食  摂取タンパク質 8.8g/摂取カロリー 150kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal

8月29日の摂取タンパク質 84.4g/摂取カロリー 2024kcal

■朝食  摂取タンパク質 16.8g/摂取カロリー 480kcal
 そば・380g(タンパク質 16.8g) 480kcal

■おやつ  摂取タンパク質 10.4g/摂取カロリー 243kcal
 ベーコン&ペパロニピザ1/2(タンパク質 10.4g) 243kcal

■昼食  摂取タンパク質 14.1g/摂取カロリー 507kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal

■おやつ  摂取タンパク質 10.4g/摂取カロリー 243kcal
 ベーコン&ペパロニピザ1/2(タンパク質 10.4g) 243kcal

■夕食  摂取タンパク質 8.7g/摂取カロリー 421kcal
 麻婆ナス(タンパク質 5.3g) 169kcal
 白い発芽玄米・200g(タンパク質 3.4g) 252kcal

■夜食  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■8月30日の摂取タンパク質 138.6g/摂取カロリー 1923kcal

■朝食  摂取タンパク質 35.1g/摂取カロリー 561kcal
 長時間熟成食パン・5枚切り(タンパク質 6.7g)+オリーブオイル小さじ1 239kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+オリーブオイル小さじ1 192kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 6.8g/摂取カロリー 163kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.8g) 163kcal

■昼食  摂取タンパク質 38.1g/摂取カロリー 637kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 34.6g/摂取カロリー 432kcal
 そば・240g(タンパク質 10.6g) 302cal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■8月31日の摂取タンパク質 142.5g/摂取カロリー 2054kcal

■朝食  摂取タンパク質 8.8g/摂取カロリー 384kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+オリーブオイル小さじ1 192kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+オリーブオイル小さじ1 192kcal

■おやつ  摂取タンパク質 30.8g/摂取カロリー 293kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.8g) 163kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 40.8g/摂取カロリー 610kcal
 そば・380g(タンパク質 16.8g) 480kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 38.1g/摂取カロリー 637kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

    

効果が実感できる!!
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