超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』～脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

『ダイエット日記』インデックス

■だいえっと日記管理人プロフィール
■管理人にメールを送る

■ダイエット日記～2013/12/21～31
■ダイエット日記～2013/12/11～20
■ダイエット日記～2013/12/01～10

■ダイエット日記～2013/11/21～30
■ダイエット日記～2013/11/11～20
■ダイエット日記～2013/11/01～10

■ダイエット日記～2013/10/21～31
■ダイエット日記～2013/10/11～20
■ダイエット日記～2013/10/01～10

■ダイエット日記～2013/09/21～30
■ダイエット日記～2013/09/11～20
■ダイエット日記～2013/09/01～10

■ダイエット日記～2013/08/21～31
■ダイエット日記～2013/08/11～20
■ダイエット日記～2013/08/01～10

■ダイエット日記～2013/07/21～31
■ダイエット日記～2013/07/11～20
■ダイエット日記～2013/07/01～10

■ダイエット日記～2013/06/21～30
■ダイエット日記～2013/06/11～20
■ダイエット日記～2013/06/01～10

■ダイエット日記～2013/05/21～31
■ダイエット日記～2013/05/11～20
■ダイエット日記～2013/05/01～10

■ダイエット日記～2013/04/21～30
■ダイエット日記～2013/04/11～20
■ダイエット日記～2013/04/01～10

■ダイエット日記～2013/03/21～31
■ダイエット日記～2013/03/11～20
■ダイエット日記～2013/03/01～10

■ダイエット日記～2013/02/21～28
■ダイエット日記～2013/02/11～20
■ダイエット日記～2013/02/01～10

■ダイエット日記～2013/01/21～31
■ダイエット日記～2013/01/11～20
■ダイエット日記～2013/01/01～10

■ダイエット日記～2012/12/21～31
■ダイエット日記～2012/12/11～20
■ダイエット日記～2012/12/01～10

■ダイエット日記～2012/11/21～30
■ダイエット日記～2012/11/11～20
■ダイエット日記～2012/11/01～10

■ダイエット日記～2012/10/21～31
■ダイエット日記～2012/10/11～20
■ダイエット日記～2012/10/01～10

■ダイエット日記～2012/09/21～30
■ダイエット日記～2012/09/11～20
■ダイエット日記～2012/09/01～10

■ダイエット日記～2012/08/21～31
■ダイエット日記～2012/08/11～20
■ダイエット日記～2012/08/01～10

■ダイエット日記～2012/07/21～31
■ダイエット日記～2012/07/11～20
■ダイエット日記～2012/07/01～10

■ダイエット日記～2012/06/21～30
■ダイエット日記～2012/06/11～20
■ダイエット日記～2012/06/01～10

■ダイエット日記～2012/05/21～31
■ダイエット日記～2012/05/11～20
■ダイエット日記～2012/05/01～10

■ダイエット日記～2012/04/21～30
■ダイエット日記～2012/04/11～20
■ダイエット日記～2012/04/01～10

■ダイエット日記～2012/03/21～31
■ダイエット日記～2012/03/11～20
■ダイエット日記～2012/03/01～10

■ダイエット日記～2012/02/21～29
■ダイエット日記～2012/02/11～20
■ダイエット日記～2012/02/01～10

■ダイエット日記～2012/01/21～31
■ダイエット日記～2012/01/11～20
■ダイエット日記～2012/01/01～10

■ダイエット日記～2011/12/21～31
■ダイエット日記～2011/12/11～20
■ダイエット日記～2011/12/01～10

■ダイエット日記～2011/11/21～30
■ダイエット日記～2011/11/11～20
■ダイエット日記～2011/11/01～10

■ダイエット日記～2011/10/21～31
■ダイエット日記～2011/10/11～20
■ダイエット日記～2011/10/01～10

■ダイエット日記～2011/09/21～30
■ダイエット日記～2011/09/11～20
■ダイエット日記～2011/09/01～10

■ダイエット日記～2011/08/21～31
■ダイエット日記～2011/08/11～20
■ダイエット日記～2011/08/01～10

■ダイエット日記～2011/07/21～31
■ダイエット日記～2011/07/11～20
■ダイエット日記～2011/07/01～10

■ダイエット日記～2011/06/21～30
■ダイエット日記～2011/06/11～20
■ダイエット日記～2011/06/01～10

■ダイエット日記～2011/05/21～31
■ダイエット日記～2011/05/11～20
■ダイエット日記～2011/05/01～10

■ダイエット日記～2011/04/21～30
■ダイエット日記～2011/04/11～20
■ダイエット日記～2011/04/01～10

■ダイエット日記～2011/03/21～31
■ダイエット日記～2011/03/11～20
■ダイエット日記～2011/03/01～10

■ダイエット日記～2011/02/21～28
■ダイエット日記～2011/02/11～20
■ダイエット日記～2011/02/01～10

■ダイエット日記～2011/01/21～31
■ダイエット日記～2011/01/11～20
■ダイエット日記～2011/01/01～10

■ダイエット日記～2010/12/21～31
■ダイエット日記～2010/12/11～20
■ダイエット日記～2010/12/01～10

■ダイエット日記～2010/11/21～30
■ダイエット日記～2010/11/11～20
■ダイエット日記～2010/11/01～10

■ダイエット日記～2010/10/21～31
■ダイエット日記～2010/10/11～20
■ダイエット日記～2010/10/01～10

■ダイエット日記～2010/09/21～30
■ダイエット日記～2010/09/11～20
■ダイエット日記～2010/09/01～10

■ダイエット日記～2010/08/21～31
■ダイエット日記～2010/08/11～20
■ダイエット日記～2010/08/01～10

■ダイエット日記～2010/07/21～31
■ダイエット日記～2010/07/11～20
■ダイエット日記～2010/07/01～10

■ダイエット日記～2010/06/21～30
■ダイエット日記～2010/06/11～20
■ダイエット日記～2010/06/01～10

■ダイエット日記～2010/05/21～31
■ダイエット日記～2010/05/11～20
■ダイエット日記～2010/05/01～10

■ダイエット日記～2010/04/21～30
■ダイエット日記～2010/04/11～20
■ダイエット日記～2010/04/01～10

■ダイエット日記～2010/03/21～31
■ダイエット日記～2010/03/11～20
■ダイエット日記～2010/03/01～10

■ダイエット日記～2010/02/21～28
■ダイエット日記～2010/02/11～20
■ダイエット日記～2010/02/01～10

■ダイエット日記～2010/01/21～31
■ダイエット日記～2010/01/11～20
■ダイエット日記～2010/01/01～10

■ダイエット日記～2009/12

■ダイエット日記～2009/11/21～30
■ダイエット日記～2009/11/11～20
■ダイエット日記～2009/11/01～10

■ダイエット日記～2009/10/21～30
■ダイエット日記～2009/10/11～20
■ダイエット日記～2009/10/01～10

■ダイエット日記～2009/09/01～30

■ダイエット日記～2009/08/01～31

■ダイエット日記～2009/07/01～31

■ダイエット日記～2009/06/21～30
■ダイエット日記～2009/06/11～20
■ダイエット日記～2009/06/01～10

■ダイエット日記～2009/05/21～31
■ダイエット日記～2009/05/11～20
■ダイエット日記～2009/05/01～10

■ダイエット日記～2009/04/21～30
■ダイエット日記～2009/04/11～20
■ダイエット日記～2009/04/01～10

■ダイエット日記～2009/03/21～31
■ダイエット日記～2009/03/11～20
■ダイエット日記～2009/03/01～10

■ダイエット日記～2009/02/21～28
■ダイエット日記～2009/02/11～20
■ダイエット日記～2009/02/01～10

■ダイエット日記～2009/01/21～31
■ダイエット日記～2009/01/11～20
■ダイエット日記～2009/01/01～10

■ダイエット日記～2008/12/01～31

■ダイエット日記～2008/11/21～30
■ダイエット日記～2008/11/11～20
■ダイエット日記～2008/11/01～10

■ダイエット日記～2008/10/21～31
■ダイエット日記～2008/10/11～20
■ダイエット日記～2008/10/01～10

■ダイエット日記～2008/09/21～30
■ダイエット日記～2008/09/11～20
■ダイエット日記～2008/09/01～10

■ダイエット日記～2008/08/21～31
■ダイエット日記～2008/08/11～20
■ダイエット日記～2008/08/01～10

■ダイエット日記～2008/07/21～31
■ダイエット日記～2008/07/11～20
■ダイエット日記～2008/07/01～10

■ダイエット日記～2008/06/21～30
■ダイエット日記～2008/06/11～20
■ダイエット日記～2008/06/01～10

■ダイエット日記～2008/05/21～31
■ダイエット日記～2008/05/11～20
■ダイエット日記～2008/05/01～10

■ダイエット日記～2008/04/21～30
■ダイエット日記～2008/04/11～20
■ダイエット日記～2008/04/01～10

■ダイエット日記～2008/03/21～31
■ダイエット日記～2008/03/11～20
■ダイエット日記～2008/03/01～10

■ダイエット日記～2008/02/21～29
■ダイエット日記～2008/02/11～20
■ダイエット日記～2008/02/01～10

■ダイエット日記～2008/01/21～31
■ダイエット日記～2008/01/11～20
■ダイエット日記～2008/01/01～10

■ダイエット日記～2007/12/21～31
■ダイエット日記～2007/12/11～20
■ダイエット日記～2007/12/01～10

■ダイエット日記～2007/11/21～30
■ダイエット日記～2007/11/11～20
■ダイエット日記～2007/11/01～10

■ダイエット日記～2007/10/21～31
■ダイエット日記～2007/10/11～20
■ダイエット日記～2007/10/01～10

■ダイエット日記～2007/09/21～30
■ダイエット日記～2007/09/11～20
■ダイエット日記～2007/09/01～10

■ダイエット日記～2007/08/21～31
■ダイエット日記～2007/08/11～20
■ダイエット日記～2007/08/01～10

■ダイエット日記～2007/07/21～31
■ダイエット日記～2007/07/11～20
■ダイエット日記～2007/07/01～10

2010年9月1日

■朝食　　340kcal
　青椒肉絲＆ごはん（タンパク質　11.5g）　340kcal

■おやつ　　kcal
　さんまの缶詰・60g（タンパク質　およそ10g）　およそ135kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　464kcal
　カトキチ・めちゃ旨豚玉お好み焼き（タンパク質　12.5g）　284kcal
　野菜ジュース・160g（タンパク質　1.5g）　50kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　470kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　46g）　260kcal
　よもぎ香るつぶあん大福・100g（タンパク質　5.1g）　210kcal

■夕食　　528kcal
　ほっけ・135g（タンパク質　24.6g）　192kcal
　セブンプレミアムきんぴらごぼう（タンパク質　2.4g）　104kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■夜食　　kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal
　セブンプレミアムえだ豆・130g（タンパク質　12.6g）　186kcal

2010年9月2日

■朝食　　301kcal
　ラザニア（タンパク質　10.1g）　301kcal

■おやつ　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　478kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　440kcal
　たい焼き（タンパク質　およそ4g）　およそ220kcal
　たい焼き（タンパク質　およそ4g）　およそ220kcal

■おやつ　　260kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　46g）　260kcal

■夕食　　598kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal
　本格柿ピー（タンパク質　13.5g）　478kcal

■おやつ　　395kcal
　あずき・210g（タンパク質　10g）　395kcal

2010年9月3日

■朝食　　528kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal
　野菜ジュース・160g（タンパク質　1.5g）　50kcal

■おやつ　　213kcal
　塩せんべい・50g（タンパク質　3.3g）　213kcal

■昼食　　180kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

■おやつ　　448kcal
　あずき・200g（タンパク質　8.6g）　448kcal

■夕食　　240kcal
　極洋・ぶり照り焼き・80g（タンパク質　およそ21g）　240kcal

■夜食　　692kcal
　本格柿ピー（タンパク質　13.5g）　478kcal
　トップバリュチューハイグレープフルーツカロリー1／2 500ml　107kcal
　トップバリュチューハイグレープフルーツカロリー1／2 500ml　107kcal

サイテーだな、今日の食事!!

2010年9月4日

■朝食　　528kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　野菜ジュース・160g（タンパク質　1.5g）　50kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　260kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　46g）　260kcal

■昼食　　483kcal
　魚介とナスのペスカトーレ（タンパク質　12.2g）　353kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　180kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

■夕食　　およそ682kcal
　焼き鳥10本・240g（タンパク質　およそ60g）　およそ450kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■夜食　　150kcal
　いわしの缶詰・70g（タンパク質　およそ15g）　およそ150kcal

2010年9月5日

■朝食　　502kcal
　カトキチ・ごっつ旨お好み焼き（タンパク質　15g）　372kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　300kcal
　さば缶・80g（タンパク質　およそ17g）　およそ170kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　429kcal
　いわしの缶詰・70g（タンパク質　およそ15g）　およそ150kcal
　山芋とろろ・65g（タンパク質　1.4g）　47kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■おやつ　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　260kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　46g）　260kcal

■夕食　　704kcal
　自家製ラー油の四川風麻婆丼（タンパク質　23g）　598kcal
　セブンプレミアムきんぴらごぼう（タンパク質　2.4g）　104kcal

2010年9月7日

■朝食　　500kcal
　シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質　12.1g）　450kcal
　野菜ジュース・160g（タンパク質　1.5g）　50kcal

■おやつ　　265kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal
　さんまの缶詰・60g（タンパク質　およそ10g）　およそ135kcal

■昼食　　284kcal
　めちゃ旨!! お好み焼き（タンパク質　12.5g）　284kcal

■おやつ　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　260kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　46g）　260kcal

■夕食　　764kcal
　ネギ塩豚カルビ弁当（タンパク質　17.8g）　660kcal
　セブンプレミアムきんぴらごぼう（タンパク質　2.4g）　104kcal

■夜食　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

2010年9月8日

■朝食　　478kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　180kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

■昼食　　334kcal
　かねます・ミックスお好み焼き（タンパク質　14.5g）　334kcal

■おやつ　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　260kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　46g）　260kcal

■夕食　　672kcal
　餃子12個（タンパク質　18g）　440kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■夜食　　150kcal
　いわしの缶詰・70g（タンパク質　およそ15g）　およそ150kcal

2010年9月9日

■朝食　　405kcal
　オールブラン70g（233kcal）＋豆乳（122kcal）　355cal（タンパク質　15.5g）
　野菜ジュース・160g（タンパク質　1.5g）　50kcal

■おやつ　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　348kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal

■おやつ　　390kcal
　さんまの缶詰・70g（タンパク質　およそ12g）　およそ160kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　260kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　46g）　260kcal

■夕食　　760kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　5g）　165kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　5g）　165kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　5g）　165kcal
　セブンプレミアム北海道産黒豆・140g（タンパク質　11.2g）　265kcal

セブンイレブンのレーズン食パンが6枚切りが3枚じゃなくて2枚だといいんだけどなぁ……。筋トレのあとだから、1枚残して、翌朝って言うのはホント無理なんだなぁ……。意志が弱いから。いっそのこと、ダイエットの時の原点に返って、ゴミ箱に捨ててしまおうかっ!!

■夜食　　130kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal

　　　　

効果が実感できる!!
管理人も飲んでるお奨めサプリ

■バルクスポーツクレアチン 1000g
■バルクスポーツ EAAパウダー　480g　レモン
■バルクスポーツグルタミン　500g
■MRM BCAA+G 1000g
■MAXLOADホエイプロテインチョコレート風味3kg
■チャンピオンピュアホエイスタックプロテインチョコレート 2.27Kg 海外直送品・並行輸入品
■バルクスポーツマルトデキストリン 2000g ノンフレーバー
■天然素材100％　グルコース（ぶどう糖）　約1kg　食用無菌パック×3袋セット
■紅花亜麻仁一番搾り 170g
■紅花紫蘇油一番搾り 180g
■ボーソー一番搾り荏胡麻油 170g
■オリゴのおかげダブルサポート
■【Quakerクウェーカー】オートミール　2.04kg×2袋　オールドファッション　100％ナチュラルシリアル
■日本食品製造プレミアムピュアオートミール 300g×4個

Amazon定期おトク便でさらにお得

■ケロッグオールブラン 235g×5個
■ノルレェイクイタリア産トマト缶カット 400g×24缶
■ノルレェイクイタリア産トマト缶ホール 400g×24缶
■GooTa大豆たっぷりグラノーラ 180g×6袋
■キリンメッツコーラ 480ml×24本
■ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラルファミリーサイズ 200粒
■ネイチャーメイドカルシウムマグネシウム亜鉛90粒
■ネイチャーメイドトリプルフレックス(グルコサミン+コンドロイチン+VD)
■ネイチャーメイドビタミンE200 IU 60粒
■イソマルトオリゴ糖55％以上配合「活き活きオリゴ糖 1kg」（ユウキ製薬）

『ダイエット日記』おすすめサイト

■フィットネス＆ダイエット
■ダイエット日記
■筋トレ日記
■筋トレブログ
■ダイエットパンの作り方
■おかゆの作り方

■反省文の書き方教室
■詫び状の書き方教室
■始末書の書き方教室

■親子読書感想文の書き方教室
■親子で書く絵葉書
■親子で書く暑中見舞い
■親子で書く残暑見舞い
■親子で書く年賀状
■親子で書く寒中見舞い

■葉書の書き方教室
■暑中見舞いの書き方教室
■残暑見舞いの書き方教室
■年賀状の書き方教室
■寒中見舞いの書き方教室

■クリスマスカードの書き方教室
■クリスマスカードを英語で書こう！

■読書感想文の書き方教室[保護者編]
■読書感想文の書き方教室[生徒編]
■自由に使える読書感想文
■自由に使える税金作文
■自由に使える環境作文
■自由に使える意見文・弁論文

■標語の作り方教室
■生活作文の書き方教室
■マイナー作文コンクールで入選せよ

■福袋研究会
■テレショップワールド
■スタイリー調査隊
■軍事評論家総合研究所
■カタ屋研究会
■100万円懸賞ハンター
■焼き肉研究会

■受かる参考書・落ちる参考書
■英検にチャレンジ!!
■赤本徹底活用講座
■模擬試験徹底活用講座
■受験英語研究所
■合格祈願のオンライン神社合格天満宮

■アクセス向上大作戦
■ネットアイドルアカデミー
■人気メールマガジンの作り方
■メールマガジン一括投稿

■恩田本舗.jp
■マニア堂.jp

■ジャーナリスト.biz
■フリージャーナリスト.jp
■フリージャーナリスト.com
■フリーライター.com
■フリーライター.jp
■ノンフィクションライター.jp
■ルポライター.jp
■スポーツライター.jp
■ノンフィクション作家.jp
■ダイエット研究家
■パン研究家
■ダイエッター.jp

■ネットアイドル.com
■ネトア.net
■福袋研究会.com
■アクセス向上.net
■ACCESS向上大作戦
■ネットアイドルアカデミー
■自分撮り講座

　