超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

『ダイエット日記』インデックス

2009年9月5日

■朝食　　388kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）

■昼食　　290kcal
　ラザニア（タンパク質　9.5g）　290kcal

■夕食　　540kcal
　もつ煮（タンパク質　9.5g）　120kcal
　きんぴらごぼう（タンパク質　1.8g）　93kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　ZERO（500ml）　95kcal

■夜食　　530kcal
　富士宮やきそば（タンパク質　12.2g）　435kcal
　ZERO（500ml）　95kcal

2009年9月8日

■朝食　　225kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal
　BCAA 6g＋スポーツドリンク500cc（95kcal）

■昼食　　592kcal
　かねふくのおにぎり（タンパク質　8.6g）　346kcal
　豚汁（タンパク質　14.2g）　246kcal

■おやつ　　95kcal
　スポーツドリンク500cc（95kcal）

■夕食　　792kcal
　餃子12個（タンパク質　18g）　440kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　190kcal
　95kcal　BCAA 16g＋スポーツドリンク1000cc（190kcal）

2009年9月9日

■朝食　　388kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）

■昼食　　435kcal
　富士宮やきそば（タンパク質　12.2g）　435kcal

■トレ前　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal
　BCAA 6g

■トレ中　190kcal
　BCAA 16g＋スポーツドリンク1000cc（190kcal）

■夕食　　930kcal
　特選ヒレかつ弁当・さぼてん（タンパク質　33g）　810kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

2009年9月10日

■朝食　　639kcal
　ハーブドッグ（SUBWAY）　349kcal
　タマゴラップ（SUBWAY）　290kcal

■昼食　　635kcal
　あんパン・120g（タンパク質　9.5g）　335kcal（推定）
　菓子パン　300kcal（推定）

■おやつ　　210kcal
　カルピスソーダ（500ml）　210kcal

■夕食　　555kcal
　富士宮やきそば（タンパク質　12.2g）　435kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

2009年9月11日

■朝食　　556kcal
　忍のにぎり（タンパク質　14.2g）　440kcal
　けんちん汁（タンパク質　12.2g）　116kcal

■昼食　　435kcal
　富士宮やきそば（タンパク質　12.2g）　435kcal

■トレ前　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal
　BCAA 6g

■トレ中　190kcal
　BCAA 16g＋スポーツドリンク1000cc（190kcal）

■夕食　　792kcal
　餃子12個（タンパク質　18g）　440kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　84kcal
　スタイルフリー（350ml）　84kcal

2009年9月12日

■朝食　　388kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）

■昼食　　435kcal
　富士宮やきそば（タンパク質　12.2g）　435kcal

■おやつ　　366kcal
　おいものクレープロール（タンパク質　4.8g）　366kcal

■夕食　　221kcal
　ビーフシチュー（タンパク質　14.9g）　221kcal

■夜食　　360kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal
　枝豆200g（タンパク質26g）　320kcal

2009年9月14日

■朝食　　95kcal
　アクエリアス・500ml　95kcal

■昼食　　435kcal
　富士宮やきそば（タンパク質　12.2g）　435kcal

■おやつ　　400kcal
　ソフトクリーム　およそ180kcal
　たい焼き　およそ220kcal

■夕食　　746kcal
　餃子10個（タンパク質　15g）　370kcal
　発芽玄米ご飯（タンパク質　5g）　256kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　364kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal

2009年9月15日

■朝食　　237kcal
　鳴門金時芋のパン（タンパク質　5.3g）　237kcal

■昼食　　472kcal
　コロッケサンド（タンパク質　5.2g）　295kcal
　昆布醤油焼きおにぎり（タンパク質　4.7g）　177kcal

■トレ前　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal
　BCAA 6g

■トレ中　190kcal
　BCAA 16g＋スポーツドリンク1000cc（190kcal）

■夕食　　873kcal
　天丼（タンパク質　15.8g）　674kcal
　五目ひじき煮（タンパク質　2.1g）　79kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　308kcal
　フルーツ＆杏仁デザート　149kcal
　カッテージチーズ150g（タンパク質　23.23g）　159kcal

2009年9月16日

■朝食　　492kcal
　ローストビーフ・130g（タンパク質　27g）　260kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■昼食　　435kcal
　富士宮やきそば（タンパク質　12.2g）　435kcal

■夕食　　792kcal
　餃子12個（タンパク質　18g）　440kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　179kcal
　発芽玄米トマトリゾット(タンパク質6.2g)　179kcal

発芽玄米トマトリゾット(179kcal)は、けっこうお薦めかも？　熱々のリゾットということで、食べるのにも時間がかかるし（口の中、やけどした）、タンパク質もそれなりにあるということで、小腹が空いたときとか、朝食とか、けっこう活躍してくれそう。ヨーカ堂の冷凍食品50%OFFのときに、まとめ買いをしておこう。

2009年9月17日

■朝食　　390kcal
　白サケ・100g（タンパク質　22g）　133kcal
　子持ちめかぶ（タンパク質　1.8g）　25kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■おやつ　　85kcal
　DAKARA・500ml　85kcal

■昼食　　485kcal
　えびチリくん。（タンパク質　6.2g）　228kcal
　子持ちめかぶ（タンパク質　1.8g）　25kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■おやつ　　506kcal
　くだもの習慣こゆず　184kcal
　鳴門金時芋のパン（タンパク質　5.3g）　237kcal
　DAKARA・500ml　85kcal

■夕食　　492kcal
　肉団子（タンパク質　5.9g）　140kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　216kcal
　発芽玄米クリームリゾット（タンパク質　6.4g）　216kcal

1600kcal/日は無理でも、筋トレもがんばれない状態だから、1800kcal/日くらいにはしたいんだけどなぁ〜。去年、一昨年のようなストイックさ、なくなってきた。

2009年9月18日

■朝食　　179kcal
　発芽玄米トマトリゾット(タンパク質6.2g)　179kcal

■おやつ　　244kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal

■昼食　　435kcal
　富士宮やきそば（タンパク質　12.2g）　435kcal

■おやつ　　およそ180kcal
　ソフトクリーム　およそ180kcal

■夕食　　510kcal
　サケの塩焼き（タンパク質　7.8g）　44kcal
　ブリの照り焼き（タンパク質　8.8g）　52kcal
　赤飯（タンパク質　7g）　294kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　560kcal
　スタイルフリー（1000ml）　240kcal
　枝豆200g（タンパク質26g）　320kcal

酒が弱いとばかり思っていたが、なんだか最近強くなってきた気がする。以前は頭が痛くなったり、鼻が詰まったり、悪寒に襲われたりとしていたのだが……。もともとビールの味なんて分からないから、ちんちんに冷やせば、糖質ゼロの発泡酒でも十分な感じ。アサヒのスタイルフリーよりもキリンのゼロの方が、アルコール度数が低い分、100mlあたり、5kcal低かったり……。

2009年9月19日

■朝食　　388kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）

■おやつ　　80kcal
　カロリーコントロールアイス（抹茶）　80kcal

■昼食　　399kcal
　ソース焼きそば（タンパク質　9.2g）　399kcal

■おやつ　　216kcal
　発芽玄米クリームリゾット（タンパク質　6.4g）　216kcal

■夕食　　260kcal
　マンナンごはんのこにぎり（タンパク質　1g）×4　260kcal

夕食に食べた「マンナンごはんのこにぎり」（大塚食品）は名前の通りのマンナンひかり入りの焼きおにぎり。ヨーカ堂が冷凍食品半額の日だったので買ってみた。マンナンヒカリ入りだから、さぞや低カロリーだと思って買いだめをした。だが、ちょっと不安になって、ほかの焼きおにぎりと比較をしてみると、

マンナンごはんのこにぎり……47gで65kcal（グラムあたり1.4kcal）。
セブンプレミアムの焼きおにぎり……70gで120kcal（グラムあたり1.7kcal）。

カロリーが半分になるとは思わなかったが、意外にカロリーが高い。3個と2個でほぼ同じグラム数になるが、

マンナンごはんのこにぎり……195kcal
セブンプレミアムの焼きおにぎり……240kcal。

その差45kcal。値段はというと、

マンナンごはんのこにぎり……580円（6個入り　282g）
セブンプレミアムの焼きおにぎり……100円（2個入り　140g）

というわけでほぼ3倍の値段（今回は5割引で買ったので価格差は1.5倍）。なんだか微妙な数字。

■夜食　　440kcal
　枝豆200g（タンパク質　26g）　320kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

2009年9月20日

■朝食　　388kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）

■おやつ　　130kcal
　マンナンごはんのこにぎり×2（タンパク質　2g）　130kcal

■昼食　　216kcal
　発芽玄米クリームリゾット（タンパク質　6.4g）　216kcal

■おやつ　　130kcal
　マンナンごはんのこにぎり×2（タンパク質　2g）　130kcal

■夕食　　792kcal
　餃子12個（タンパク質　18g）　440kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　364kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

2009年9月24日

■朝食　　216kcal
　発芽玄米クリームリゾット（タンパク質　6.4g）　216kcal

■おやつ　　130kcal
　マンナンごはんのこにぎり×2（タンパク質　2g）　130kcal

■昼食　　588kcal
　JAL カレーデスカイビーフ＋ライス（タンパク質　13＋4g）　588kcal

■おやつ　　180kcal
　ソフトクリーム　およそ180kcal

■夕食　　380kcal
　マンナンごはんのこにぎり×4（タンパク質　4g）　260kcal
　もつ煮（タンパク質　9.5g）　120kcal

■夜食　　130kcal
　マンナンごはんのこにぎり×2（タンパク質　2g）　130kcal

2009年9月25日

■朝食　　388kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）

■昼食　　795kcal
　菓子パン・およそ350kcal×2　700kcal
　アクエリアス・500ml　95kcal

■おやつ　　180kcal
　アイス　およそ180kcal

■夕食　　420kcal
　のり弁　およそ300kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

隣駅の電鉄系スーパーで買ったのり弁に、髪の毛が混入していた。スーパーのお弁当で、髪の毛混入は初めてだった。以前、購入したプチトマトにカビが生えていたこともあったりで、どうも衛生管理に熱心ではないようだ。

■おやつ　　216kcal
　発芽玄米クリームリゾット（タンパク質　6.4g）　216kcal

2009年9月26日

■朝食　　388kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）

■昼食　390kcal
　マンナンごはんのこにぎり×2（タンパク質　6g）　390kcal

■おやつ　　440kcal
　たい焼き×2個　およそ440kcal

■夕食　　531kcal
　お好み焼き（タンパク質　17.1g）　411kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

2009年9月27日

■朝食　　216kcal
　発芽玄米クリームリゾット（タンパク質　6.4g）　216kcal

■昼食　　495kcal
　えびチリくん。（タンパク質　3.1g）　114kcal
　赤飯（タンパク質　7g）　294kcal
　1日1/2の野菜鍋（タンパク質　8.4g）　87kcal

■おやつ　　97kcal
　おいしいいかなんこつ（11.4g）　97kcal

■夕食　　912kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　餃子12個（タンパク質　18g）　440kcal
　スタイルフリー（500ml）×2　240kcal

■夜食　　200kcal
　ごま塩鮭ハラミ（タンパク質　5.6g）　200kcal

2009年9月28日

■朝食　　433kcal
　えびチリくん。（タンパク質　3.1g）　114kcal
　1日1/2の野菜鍋（タンパク質　8.4g）　87kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■昼食　　472kcal
チョリソーのペペロンチーノ（タンパク質　17.2g）　472kcal

■おやつ　　220kcal
　グレープフルーツゼリー500g（タンパク質　8.8g）　220kcal

■夕食　　588kcal
　JAL カレーデスカイビーフ＋ライス（タンパク質　13＋4g）　588kcal

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