■2011年1月21日の摂取タンパク質 117.6g／摂取カロリー 1950kcal
■朝食 506kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋オリーブオイル小さじ1 186kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋オリーブオイル小さじ1 186kcal
キャベツ（120g）28kcal＋ドレッシング・13kcal＋オリーブオイル（小さじ1）21kcal 62kcal
ポテトスープ 72kcal
■おやつ 120kcal
GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 24g） 120kcal
■昼食 500kcal
北海道生クリームグラタンピザ（タンパク質 21.6g） 500kcal
■おやつ 492kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋オリーブオイル小さじ1 186kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋オリーブオイル小さじ1 186kcal
GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 24g） 120kcal
■夕食 332kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
夕食がゆで卵4個、これじゃ板東英二じゃないか!! でもトレーニング日なのに、2000kcal以下に抑えられたことは褒めてあげなくては!!
2011年1月22日の摂取タンパク質 116.7g／摂取カロリー 2210kcal
今日からここの食事＆おやつにも摂取タンパク質のグラム数を書くようにしました。
■朝食 摂取タンパク質 29.7g／摂取カロリー 521kcal
オールブラン70g（233kcal）＋豆乳（122kcal） 355cal（タンパク質 15.5g）
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
■おやつ 摂取タンパク質 19.1g／摂取カロリー 352kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋オリーブオイル小さじ1 186kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
■昼食 摂取タンパク質 19.9g／摂取カロリー 539kcal
セブンプレミアム・つけめん（タンパク質 19.9g） 539kcal
■おやつ 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 130kcal
CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 24g） 130kcal
■夕食 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 668kcal
4種類のチーズピザ（タンパク質 24g） 668kcal
2011年1月23日の摂取タンパク質 128g／摂取カロリー 2754kcal
■朝食 摂取タンパク質 43.1g／摂取カロリー 483kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋オリーブオイル小さじ1 186kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 24g） 130kcal
■おやつ 摂取タンパク質 32.8g／摂取カロリー 526kcal
ビビンバチャーハン・225g（タンパク質 8.8g） 396kcal
CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 24g） 130kcal
■昼食 摂取タンパク質 19.9g／摂取カロリー 539kcal
セブンプレミアム・つけめん（タンパク質 19.9g） 539kcal
■おやつ 摂取タンパク質 21.6g／摂取カロリー 500kcal
北海道生クリームグラタンピザ（タンパク質 21.6g） 500kcal
■夕食 摂取タンパク質 10.6g／摂取カロリー 706kcal
牛肉コロッケ・30g（タンパク質 1.8g） 98kcal
牛肉コロッケ・30g（タンパク質 1.8g） 98kcal
牛肉コロッケ・30g（タンパク質 1.8g） 98kcal
牛肉コロッケ・30g（タンパク質 1.8g） 98kcal
キャベツ（120g）28kcal＋ドレッシング・13kcal＋オリーブオイル（小さじ1）21kcal 62kcal
白い発芽玄米（タンパク質 3.4g） 252kcal
■1月25日の摂取タンパク質 161.3g／摂取カロリー 2261kcal
■朝食 摂取タンパク質 28.7g／摂取カロリー 583kcal
北海道生クリームグラタンピザ（タンパク質 21.6g） 500kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
■おやつ 摂取タンパク質 36g／摂取カロリー 399kcal
CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 24g） 130kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋オリーブオイル小さじ1 186kcal
■昼食 摂取タンパク質 28.7g／摂取カロリー 500kcal
かねます・ミックスお好み焼き（タンパク質 14.5g） 334kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
■おやつ 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 120kcal
GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 24g） 120kcal
今日から新しいプロテインにシフト。あっさり目だけど、けっこうおいしい。プロテインとは言えおいしくないと……。
■夕食 摂取タンパク質 43.9g／摂取カロリー 659kcal
セブンプレミアム・つけめん（タンパク質 19.9g） 539kcal
GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 24g） 120kcal
■1月26日の摂取タンパク質 166.9g／摂取カロリー 2727kcal
■朝食 摂取タンパク質 28.7g／摂取カロリー 583kcal
北海道生クリームグラタンピザ（タンパク質 21.6g） 500kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
■おやつ 摂取タンパク質 19.1g／摂取カロリー 352kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋えごま油小さじ1 186kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
■昼食 摂取タンパク質 21.6g／摂取カロリー 417kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
かねます・ミックスお好み焼き（タンパク質 14.5g） 334kcal
■おやつ 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 120kcal
■夕食 摂取タンパク質 43.9g／摂取カロリー 659kcal
セブンプレミアム・つけめん（タンパク質 19.9g） 539kcal
GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 24g） 120kcal
■夜食 摂取タンパク質 29.6g／摂取カロリー 596kcal
スタイルフリー（500ml） 120kcal
クリーム玄米ブラン（タンパク質 1.4g） 89kcal
クリーム玄米ブラン（タンパク質 1.4g） 89kcal
クリーム玄米ブラン（タンパク質 1.4g） 89kcal
クリーム玄米ブラン（タンパク質 1.4g） 89kcal
GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 24g） 120kcal
1月27日の摂取タンパク質 134.9g／摂取カロリー 2588kcal
■朝食 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 668kcal
4種類のチーズピザ（タンパク質 24g） 668kcal
■おやつ 摂取タンパク質 33.8g／摂取カロリー 492kcal
GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 24g） 120kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋えごま油小さじ1 186kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋えごま油小さじ1 186kcal
■昼食 摂取タンパク質 12.1g／摂取カロリー 448kcal
冠生園ひとくち餃子・10個（タンパク質 11g） 305kcal
マンナンごはん（タンパク質 1.1g） 143g
■おやつ 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 192kcal
GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 24g） 120kcal
ポテトスープ 72kcal
■夕食 摂取タンパク質 17g／摂取カロリー 588kcal
JAL カレーデスカイビーフ＋ライス（タンパク質 13＋4g） 588kcal
■夜食 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 120kcal
GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 24g） 120kcal
1月29日の摂取タンパク質 87.1g／摂取カロリー 2085kcal
■朝食 摂取タンパク質 13.5g／摂取カロリー 499kcal
オーマイ ペペロンチーノ（タンパク質13.5g） 427kcal
ポテトスープ 72kcal
■おやつ 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 120kcal
GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 24g） 120kcal
■昼食 摂取タンパク質 18.2g／摂取カロリー 532kcal
海鮮飯（タンパク質 18.2g） 532kcal
■おやつ 摂取タンパク質 9.8g／摂取カロリー 434kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋えごま油小さじ1 186kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋えごま油小さじ1 186kcal
キャベツ（120g）28kcal＋ドレッシング・13kcal＋オリーブオイル（小さじ1）21kcal 62kcal
■夕食 摂取タンパク質 21.6g／摂取カロリー 500kcal
北海道生クリームグラタンピザ（タンパク質 21.6g） 500kcal
■1月30日の摂取タンパク質 123.4g／摂取カロリー 1965kcal
■朝食 摂取タンパク質 12.7g／摂取カロリー 304kcal
オーマイ たらこスパゲッティ（タンパク質 12.7g） 304kcal
■おやつ 摂取タンパク質 28.9g／摂取カロリー 306kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋オリーブオイル小さじ1 186kcal
GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 24g） 120kcal
■昼食 摂取タンパク質 9g／摂取カロリー 390kcal
そばめし・225g（タンパク質 9g） 390kcal
■おやつ 摂取タンパク質 28.9g／摂取カロリー 306kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋オリーブオイル小さじ1 186kcal
GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 24g） 120kcal
■夕食 摂取タンパク質 19.9g／摂取カロリー 539kcal
セブンプレミアム・つけめん（タンパク質 19.9g） 539kcal
■夜食 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 120kcal
GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 24g） 120kcal
1月31日の摂取タンパク質 --g／摂取カロリー 2287kcal
■朝食 摂取タンパク質 g／摂取カロリー 564kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋オリーブオイル小さじ1 186kcal
つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質 4.9g）＋えごま油小さじ1 186kcal
ポテトスープ 72kcal
GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質 24g） 120kcal
■昼食 摂取タンパク質 24.3g／摂取カロリー 583kcal
チキンフィレサンド・ケンタ（タンパク質 24.3） 403kcal
ソフトクリーム およそ180kcal
■おやつ 摂取タンパク質 4g／摂取カロリー 220kcal
たい焼き（タンパク質 およそ4g） およそ220kcal
■夕食 摂取タンパク質 g／摂取カロリー 800kcal
二郎もどきラーメン 推定800kcal
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