超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　117kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　18.3g／摂取カロリー　378kcal
　ツナとタイカレー・レッド・125g（タンパク質　15.8g）　233kcal
　ご飯・100g（タンパク質　2.5g）　145kcal

■夜食　　摂取タンパク質　3.1g／摂取カロリー　153kcal
　オートミール・25g（タンパク質　3.1g）　98kcal
　ブルーベリージャム・20g　55kcal

■3月2日の摂取タンパク質　205.2g／摂取カロリー　2967kcal

■朝食　　摂取タンパク質　27.1g／摂取カロリー　469kcal
　さんまのみそ汁（タンパク質　27.1g）　469kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　279kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal
　ブルーベリージャム・20g　55kcal

■昼食　　摂取タンパク質　12.8g／摂取カロリー　274kcal
　オートミール・30g（タンパク質　3.8g）　118kcal
　トップバリュー成分無調整豆乳（タンパク質　9g）　101kcal
　ブルーベリージャム・20g　55kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　13.2g／摂取カロリー　411kcal
　柿の種わさび・80g（タンパク質　13.2g）　411kcal

■夕食　　摂取タンパク質　18.2g／摂取カロリー　499kcal
　ヤマザキレーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋亜麻仁油小さじ1　225kcal
　オートミール・30g（タンパク質　3.8g）　118kcal
　トップバリュー成分無調整豆乳（タンパク質　9g）　101kcal
　ブルーベリージャム・20g　55kcal

■夜食　　摂取タンパク質　26.7g／摂取カロリー　534kcal
　真鱈と有頭赤海老入り握り寿司（タンパク質　26.7g）　534kcal

3月3日の摂取タンパク質　111.1g／摂取カロリー　1880kcal

■朝食　　摂取タンパク質　27.1g／摂取カロリー　469kcal
　サンマ缶のみそ汁（タンパク質　27.1g）　469kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　6.3g／摂取カロリー　349kcal
　朝からフルーツマンゴー　97kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　ブルーベリージャム・20g　55kcal

■昼食　　摂取タンパク質　40.6g／摂取カロリー　504kcal
　ヤマザキレーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋亜麻仁油小さじ1　225kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal
　ブルーベリージャム・20g　55kcal

■夕食　　摂取タンパク質　26.4g／摂取カロリー　259kcal
　サーロインステーキ（アメリカ牛・脂身なし）・120g（タンパク質　26.4g）　162kcal
　朝からフルーツパイン　97kcal

■夜食　　摂取タンパク質　10.7g／摂取カロリー　299kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー豆乳飲料紅茶（タンパク質　4.4g）　102kcal

■3月5日の摂取タンパク質　160g／摂取カロリー　2463kcal

■朝食　　摂取タンパク質　27.1g／摂取カロリー　469kcal
　サンマ缶のみそ汁（タンパク質　27.1g）　469kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　15.3g／摂取カロリー　353kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー成分無調整豆乳（タンパク質　9g）　101kcal
　ブルーベリージャム・20g　55kcal

■昼食　　摂取タンパク質　29.4g／摂取カロリー　342kcal
　ヤマザキレーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋亜麻仁油小さじ1　225kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　117kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　150kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　13.2g／摂取カロリー　411kcal
　柿の種わさび・80g（タンパク質　13.2g）　411kcal

■夜食　　摂取タンパク質　3.1g／摂取カロリー　238kcal
　つぶつぶ食感がくせになる米粒せん・37g（タンパク質　3.1g）　143kcal
　レーズン・30g　95kcal

■3月6日の摂取タンパク質　198.1g／摂取カロリー　2528kcal

■朝食　　摂取タンパク質　27.1g／摂取カロリー　469kcal
　サンマ缶のみそ汁（タンパク質　27.1g）　469kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.4g／摂取カロリー　342kcal
　ヤマザキレーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋亜麻仁油小さじ1　225kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　摂取タンパク質　42.7g／摂取カロリー　289kcal
　シーフードミックス・トマトリゾット・オートミール 15g（タンパク質　18.7g）　172kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　7.9g／摂取カロリー　315kcal
　オートミール・30g（タンパク質　3.8g）　118kcal
　トップバリュー豆乳飲料紅茶（タンパク質　4.4g）　102kcal
　レーズン・30g　95kcal

レーズンを30gほど加えてみたらおいしくなった。カロリーが上がるとおいしくなると言うことを実感させられた。

■夕食　　摂取タンパク質　19g／摂取カロリー　462kcal
　信州五割そば・360g（タンパク質　19g）　462kcal

■3月7日の摂取タンパク質　189.3g／摂取カロリー　2544kcal

■朝食　　摂取タンパク質　36.8g／摂取カロリー　367kcal
　サバ缶のみそ汁（タンパク質　36.8g）　367kcal

■昼食　　摂取タンパク質　18.2g／摂取カロリー　466kcal
　ヤマザキレーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋亜麻仁油小さじ1　225kcal
　オートミール・30g（タンパク質　3.8g）　118kcal
　トップバリュー成分無調整豆乳（タンパク質　9g）　101kcal　
　ブルーベリージャム・20g　55kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.4g／摂取カロリー　437kcal
　ヤマザキレーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋亜麻仁油小さじ1　225kcal
　レーズン・30g　95kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　摂取タンパク質　25g／摂取カロリー　458kcal
　カトキチ八割そば・320g（タンパク質　25g）　458kcal