超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 　

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2010年11月22日

■朝食　　432kcal
　セブンイレブン・おいしい食パン（タンパク質　5.7g）＋えごま油小さじ1　216kcal
　セブンイレブン・おいしい食パン（タンパク質　5.7g）＋えごま油小さじ1　216kcal

■おやつ　　180kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

■昼食　　427kcal
　オーマイ ペペロンチーノ（タンパク質13.5g）　427kcal

■おやつ　　216kcal
　セブンイレブン・おいしい食パン（タンパク質　5.7g）＋えごま油小さじ1　216kcal

■夕食　　588kcal
　JAL カレーデスカイビーフ＋ライス（タンパク質　13＋4g）　588kcal

2010年11月25日

■朝食　　408kcal
　やわらか煮込み亭牛スジコンニャク（タンパク質　18.3g）　180kcal
　玄米ごはん（タンパク質　4.2g）　228kcal

■おやつ　　180kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

■昼食　　427kcal
　オーマイ ペペロンチーノ（タンパク質13.5g）　427kcal

■おやつ　　408kcal
　味わい全粒粉入り食パン（タンパク質　5.4g）＋えごま油小さじ1　204kcal
　味わい全粒粉入り食パン（タンパク質　5.4g）＋えごま油小さじ1　204kcal

■夕食　　474kcal
　エビのチリソース（タンパク質　6.4g）　212kcal
　雑穀入り玄米ごはん（タンパク質　6.6g）　262kcal

2010年11月26日

■朝食　　408kcal
　味わい全粒粉入り食パン（タンパク質　5.4g）＋オリーブオイル小さじ1　204kcal
　味わい全粒粉入り食パン（タンパク質　5.4g）＋えごま油小さじ1　204kcal

■おやつ　　204kcal
　味わい全粒粉入り食パン（タンパク質　5.4g）＋えごま油小さじ1　204kcal

■昼食　　450kcal
　シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質　12.1g）　450kcal

■おやつ　　275kcal
　味わい全粒粉入り食パン（タンパク質　5.4g）＋えごま油小さじ1　204kcal
　トマトスープ・200g（タンパク質　2g）＋オリーブオイル 小さじ1／2　71kcal

■夕食　　419kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　トマトスープ・200g（タンパク質　2g）＋オリーブオイル 小さじ1／2　71kcal

■夜食　　180kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

2010年11月27日

■朝食　　348kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal

■おやつ　　180kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

■昼食　　408kcal
　味わい全粒粉入り食パン（タンパク質　5.4g）＋えごま油小さじ1　204kcal
　味わい全粒粉入り食パン（タンパク質　5.4g）＋えごま油小さじ1　204kcal

■おやつ　　204kcal
　味わい全粒粉入り食パン（タンパク質　5.4g）＋えごま油小さじ1　204kcal

■夕食　　500kcal
　やわらか煮込み亭牛スジコンニャク（タンパク質　18.3g）　180kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　すらっと グレープフルーツ 350ml　88kcal

■夜食　　372kcal
　つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質　4.9g）＋オリーブオイル小さじ1　186kcal
　つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質　4.9g）＋オリーブオイル小さじ1　186kcal

2010年11月28日

■朝食　　498kcal
　オーマイ ペペロンチーノ（タンパク質13.5g）　427kcal
　トマトスープ・200g（タンパク質　2g）＋オリーブオイル 小さじ1／2　71kcal

■おやつ　　257kcal
　トマトスープ・200g（タンパク質　2g）＋オリーブオイル 小さじ1／2　71kcal
　つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質　4.9g）＋えごま油小さじ1　186kcal

■昼食　　501kcal
　明治ピッツァ マルゲリータ（タンパク質　12.5g）　285kcal
　つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質　4.9g）　144kcal
　ポテトスープ　72kcal

■夕食　　285kcal
　明治ピッツァ マルゲリータ（タンパク質　12.5g）　285kcal

■夜食　　180kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

　　　　

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