超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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7月11日の摂取タンパク質　107g／摂取カロリー　2276kcal

■朝食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　668kcal
　4種類のチーズピザ（タンパク質　24g）　668kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　25.7g／摂取カロリー　291kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal
　白い発芽玄米1／2＋ラー油大さじ1／2（タンパク質　1.7g）　171kcal

■昼食　　摂取タンパク質　17.3g／摂取カロリー　487kcal
　セブンプレミアム・つけめん（タンパク質　17.3g）　487kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　120kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■夕食　　摂取タンパク質　13.4g／摂取カロリー　511kcal
　ふんわりたこ焼き・12個（タンパク質　10.8g）　312kcal
　ノンオイルポップコーン・30g（タンパク質　2.6g）　104kcal
　濃い味（500ml）　95kcal

■夜食　　摂取タンパク質　2.6g／摂取カロリー　199kcal
　ノンオイルポップコーン・30g（タンパク質　2.6g）　104kcal
　濃い味（500ml）　95kcal

■7月12日の摂取タンパク質　153.9g／摂取カロリー　2131kcal

■朝食　　摂取タンパク質　14.1g／摂取カロリー　507kcal
　長崎風 海鮮皿うどん（タンパク質　14.1g）　507kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　25.7g／摂取カロリー　291kcal
　白い発芽玄米1／2＋ラー油大さじ1／2（タンパク質　1.7g）　171kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■昼食　　摂取タンパク質　35.6g／摂取カロリー　516kcal
　本格炒め炒飯・200g（タンパク質　11.6g）　396kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　156kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■夕食　　摂取タンパク質　28.9g／摂取カロリー　541kcal
　牛焼肉（タンパク質　4.9g）　207kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal
　キャベツ（120g）28kcal＋フレンチドレッシング・95kcal　119kcal
　濃い味（500ml）　95kcal

■夜食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　120kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■7月14日の摂取タンパク質　148.2g／摂取カロリー　2164kcal

■朝食　　摂取タンパク質　18.4g／摂取カロリー　516kcal
　そば・380g（タンパク質　16.8g）　480kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　25.3g／摂取カロリー　172kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal
　ノンオイルポップコーン・15g（タンパク質　1.3g）　52kcal

■昼食　　摂取タンパク質　14.1g／摂取カロリー　507kcal
　長崎風 海鮮皿うどん（タンパク質　14.1g）　507kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　120kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■夕食　　摂取タンパク質　40.4g／摂取カロリー　693kcal
　お好みおむすび5個入り（タンパク質　7.3g）　374kcal
　ツナ＆コーンサラダ（タンパク質　9.1g）　104kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal
　濃い味（500ml）　95kcal

■夜食　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　156kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

7月15日の摂取タンパク質　148.1g／摂取カロリー　2064kcal

■朝食　　摂取タンパク質　19g／摂取カロリー　585kcal
　石窯工房マルゲリータ（タンパク質　19g）　585kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　156kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■昼食　　摂取タンパク質　31.2g／摂取カロリー　500kcal
　あずき・190g（タンパク質　7.2g）　380kcalの缶詰
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　156kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■夕食　　摂取タンパク質　22.7g／摂取カロリー　547kcal
　チーズローストチキン・SUBWAY（タンパク質　15.8g）　329kcal
　ベジーデライト・SUBWAY（タンパク質　6.9g）　218kcal

■夜食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　120kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■7月16日の摂取タンパク質　167.2g／摂取カロリー　2090kcal

■朝食　　摂取タンパク質　38.1g／摂取カロリー　627kcal
　長崎風 海鮮皿うどん（タンパク質　14.1g）　507kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　26.6g／摂取カロリー　224kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal
　ノンオイルポップコーン・30g（タンパク質　2.6g）　104kcal

■昼食　　摂取タンパク質　38.5g／摂取カロリー　454kcal
　かねます・ミックスお好み焼き（タンパク質　14.5g）　334kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　31.2g／摂取カロリー　328kcal
　ふんわりたこ焼き・8個（タンパク質　7.2g）　208kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■夕食　　摂取タンパク質　32.8g／摂取カロリー　457kcal
　紅鮭切身＆北海道産いくら（タンパク質　7.2g）　206kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal
　濃い味（500ml）　95kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■7月17日の摂取タンパク質　135.7＋αg／摂取カロリー　2111kcal

■朝食　　摂取タンパク質　14.1g／摂取カロリー　507kcal
　長崎風 海鮮皿うどん（タンパク質　14.1g）　507kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　156kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■昼食　　摂取タンパク質　40.8g／摂取カロリー　600kcal
　そば・380g（タンパク質　16.8g）　480kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　31.2g／摂取カロリー　328kcal
　ふんわりたこ焼き・8個（タンパク質　7.2g）　208kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■夕食　　摂取タンパク質　24＋？g／摂取カロリー　520kcal
　寿司8貫　約400kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

7月18日の摂取タンパク質　128.9g／摂取カロリー　2098kcal

■朝食　　摂取タンパク質　16.8g／摂取カロリー　480kcal
　そば・380g（タンパク質　16.8g）　480kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　120kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■昼食　　摂取タンパク質　38.1g／摂取カロリー　627kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal
　長崎風 海鮮皿うどん（タンパク質　14.1g）　507kcal

■夕食　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　751kcal
　ベーコンピザ（タンパク質　26g）　561kcal
　濃い味（500ml）　95kcal
　濃い味（500ml）　95kcal

■夜食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　120kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■7月19日の摂取タンパク質　142.9g／摂取カロリー　2087kcal

■朝食　　摂取タンパク質　38.1g／摂取カロリー　627kcal
　長崎風 海鮮皿うどん（タンパク質　14.1g）　507kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　120kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■昼食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　668kcal
　4種類のチーズピザ（タンパク質　24g）　668kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　156kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■夕食　　摂取タンパク質　31.2g／摂取カロリー　421kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal
　紅鮭切身＆北海道産いくら（タンパク質　7.2g）　206kcal
　濃い味（500ml）　95kcal
　濃い味（500ml）　95kcal

■7月20日の摂取タンパク質　142.4g／摂取カロリー　1846kcal

■朝食　　摂取タンパク質　18.4g／摂取カロリー　516kcal
　そば・380g（タンパク質　16.8g）　480kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　120kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■昼食　　摂取タンパク質　42.4g／摂取カロリー　636kcal
　そば・380g（タンパク質　16.8g）　480kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　120kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal

■夕食　　摂取タンパク質　33.6g／摂取カロリー　454kcal
　Wチーズのカットピザ（タンパク質　9.6g）　239kcal
　GOLD STANDARD 100％WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　120kcal
　濃い味（500ml）　95kcal

　　　　

効果が実感できる!!
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