2008年7月1日
体重70.65kg
体脂肪15.7％ ■朝食
なし ■昼食
すし14貫 700kcal ■夕食
20品目の彩り弁当 403kcal
海鮮餃子ホタテ入り（5個入り） 300kcal ■夜食
プロテイン33g＋豆乳200cc（タンパク質28g） 251kcal
最近、どうも油ものに弱くなった気がします。夕食に食べた海鮮餃子も、1つ1つペーパータオルで油をふき取ったにもかかわらず、口の中が油っぽい感じで……。原材料費高騰で、油の質が悪くなっているのかな？そういえば、うちの近所のヨーカ堂、以前、天ぷらとかの揚げ物には「エコナを使ってます」とか「リセッタ使ってます」とか言っていたのに、いつの間にかエコナもリセッタも表示がなくなってしまっていて……。
2008年7月2日
体重70.6kg
体脂肪15.2％ ■朝食
オールブラン40g（133kcal）＋豆乳（114kcal） 247cal ■昼食
大島ラーメン（醤油） 650kcal ■おやつ
ローストビース（SUBWAY） 261kcal ■夕食
ミニおむすび 380kcal
ほっけ（200g） 250kcal ■おやつ
いかの燻製 108kcal ■夜食
プロテイン33g＋豆乳200cc 251kcal
フィットネスクラブで有酸素運動90分、およそ500カロリー分の運動をしたということで、通常の食事に500kcal分、プラスしました。プロテイン、おいしくないので豆乳で割って飲んでいますが、こうすると豆乳分のカロリーが増えるので、水で割ってもなんとか飲めるプロテイン、買おうかなと思っています。豆乳分114kcalがセーブできるので……。
2008年7月3日
体重70.8kg
体脂肪14.8％ ■朝食
ソイジョイ（カカオオレンジ） 133kcal
ソイジョイ（ストロベリー） 133kcal
ソイジョイ（Feプラス） 131kcal ■昼食
すし12貫 600kcal
いわしせんべい 75kcal ■夕食
小盛りごはん 216kcal
豚の角煮 324kcal
きんぴらごぼう 94kcal
ひじき煮 56kcal ■おやつ
いかの燻製 108kcal
今日は無性におなかが空いてしかたがない。どうしてだろう……。
2008年7月4日
体重70.95kg
体脂肪14.3％ ■朝食
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal） 380cal ■昼食
焼鳥丼 519kcal
めかぶ 16kcal ■夕食
20品目の彩り弁当 403kcal
手握り海老ニラまん（5個） 316kcal ■おやつ
黒豆大福 156kcal
今日もフィットネスクラブに行ってきました。空調が壊れていて、思いっきり汗をかけました。そのせいか、老人たちはジムフロアには行かず、お風呂を満喫していたようで、空いていてよかったです。
2008年7月5日
体重71.15kg
体脂肪15％ ■朝食
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal） 380cal
野菜ジュース 60kcal ■昼食
冷たいかぼちゃスープ 221kcal
とうふそうめん風（紀文） 106kcal
野菜ジュース 60kcal ■おやつ
小鬼げんこつ 218kcal ■夕食
三種の海鮮御飯弁当 625kcal
サンクスで見つけた冷たいかぼちゃスープはヒットだったか!? 腹持ちもそこそこだし、ボリューム感もあるし。また、買いに行こうっと!!
2008年7月6日
体重71.1kg
体脂肪11.9％
体脂肪率11.9％と言う異常な数字がっ!! 寝汗で体がカラカラになってしまったのでしょうか？ エアコンをつけずに寝ましたけど、のどはそんなカラカラにはなっていないし……。なんなんでしょうね、今日の体脂肪率って。
■朝食
なし ■昼食
牛すじ煮込み（サンクス） 166kcal
冷たいミネストローネスープ（サンクス） 150kcal
むぎご飯 232kcal ■おやつ
焼きかま 103kcal ■夕食
すし 477kcal
イカの唐揚げ（120g） 276kcal
ひじき煮 56kcal
鯖の味噌煮缶 220kcal
タンパク質やEPAやDHAの摂取のためにと鯖の味噌煮缶を初めて買ってみましたが、どーもお味の方はびみょ〜という感じでした。イワシやサンマではなく鯖にしたのは、カロリー表示の関係なんですけど、イワシやサンマは総カロリーの表示だけで固形部分のカロリーが表示されていないのです。一方、鯖の方は総カロリーまで表示があってということで、味よりもカロリー表示で食べ物を選という、なんだか病〜気のような感じですが……。
2008年7月7日
体重71.35kg
体脂肪12.9％
2008年7月8日
体重70.3kg
体脂肪14.6％
夢の60kgが現実になったような……。
■朝食
なし ■昼食
すし10貫 500kcal ■おやつ
プロテイン33g＋無脂肪乳 205kcal ■夕食
20品目の彩り弁当 403kcal
きんぴらごぼう 94kcal
金時豆 282kcal ■夜食
プロテイン33g＋無脂肪乳 205kcal
2008年7月9日
体重70.4kg
体脂肪15.8％ ■朝食
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal） 380cal ■昼食
豚の角煮 324kcal
きんぴらごぼう 93kcal
むぎご飯 232kcal ■夕食
チキンフィレサンド（ケンタッキー）×2 806kcal ■夜食
プロテイン33g＋無脂肪乳 205kcal
2日続けてジムに行ってきました。今日は筋トレはお休みで、トレッドミル90分ほどやりました。500kcalほど消費できたので、今日は贅沢にもチキンフィレサンド2つ合計806kcalという夕食をエンジョイするつもりでした。チキンフィレサンドでエンジョイもないのですが、いつの間にか、味、変わりましたよね？パンもパサパサのじゃなくなったし、チキンのさくさく感も脂ギッシュな感じもなくなって、おとなしくまとまってしまったというか……。昔の方がおいしかった気がするのですよ、パンがパサパサのタイプになる前くらいが。
2008年7月10日
体重70.5kg
体脂肪14.3％
フィットネスクラブに通い始めて今日で一ヶ月になります。
10日ほど行きましたが、どうも、足が太くなったようです。余裕のあったデニムが、ピチピチに。
体重は行き始めたころから比べて1kgほど落ちていますから、太ったわけではありません。一家月くらいで筋肉が付くはずないですから、筋肉が張った状態なのだと思いますが、どうせならば、胸とか、背中とか、肩とかが張ってくれればいいのにと思う今日このごろです。
■朝食
なし ■昼食
ハーブドッグ（SUBWAY） 349kcal
ベーコンエッグラップ（SUBWAY） 362kcal
■おやつ
かきの種 400kcal
■夕食
寿司 650kcal
北海道切り昆布煮 111kcal
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