超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』～脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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■4月11日の摂取タンパク質　191g／摂取カロリー　2596kcal

■朝食　　摂取タンパク質　15.3g／摂取カロリー　378kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー成分無調整豆乳・200ml（タンパク質　9g）　101kcal
　カルフールブルーベリージャム・大さじ2（50g）　80kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21.6g／摂取カロリー　225kcal
　脂肪ゼロプロバイオテックスプレーンヨーグルト・450g（タンパク質　21.6g）　225kcal

■昼食　　摂取タンパク質　27.1g／摂取カロリー　469kcal
　サンマ缶のみそ汁（タンパク質　27.1g）　469kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21.6g／摂取カロリー　225kcal
　脂肪ゼロプロバイオテックスプレーンヨーグルト・450g（タンパク質　21.6g）　225kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　42g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　17.8g／摂取カロリー　494kcal
　こだわりのわさび柿ピー（タンパク質　17.8g）　494kcal

■夜食　　摂取タンパク質　21.6g／摂取カロリー　265kcal
　脂肪ゼロプロバイオテックスプレーンヨーグルト・450g（タンパク質　21.6g）　225kcal
　カルフールブルーベリージャム・大さじ1（25g）　40kcal

■4月18日の摂取タンパク質　194.6g／摂取カロリー　1878kcal

■朝食　　摂取タンパク質　36.1g／摂取カロリー　367kcal
　サバ缶のみそ汁（タンパク質　36.1g）　367kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　224kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal

■昼食　　摂取タンパク質　15.3g／摂取カロリー　333kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー成分無調整豆乳・200ml（タンパク質　9g）　101kcal
　ブルーベリージャム・大さじ1（25g）　35kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　42g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム北海道ヨーグルト無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■夜食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム北海道ヨーグルト無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

4月19日の摂取タンパク質　133.4g／摂取カロリー　1792kcal

■朝食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　224kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム北海道ヨーグルト無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■昼食　　摂取タンパク質　17.6g／摂取カロリー　533kcal
　Lたまごサンド（タンパク質　11.6g）　302kcal
　粒あんぱん（タンパク質　5.5g）　231kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　2.5g／摂取カロリー　254kcal
　ハッピーターン・50g（タンパク質　2.5g）　254kcal

■夕食　　摂取タンパク質　36.1g／摂取カロリー　367kcal
　サバ缶のみそ汁（タンパク質　36.1g）　367kcal

■夜食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム北海道ヨーグルト無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■4月20日の摂取タンパク質　173g／摂取カロリー　2818kcal

■朝食　　摂取タンパク質　32.6g／摂取カロリー　509kcal
　セブンプレミアム北海道ヨーグルト無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal
　Lたまごサンド（タンパク質　11.6g）　302kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4.8g／摂取カロリー　226kcal
　あんこや生どら焼き（タンパク質　4.8g）　226kcal

■昼食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム北海道ヨーグルト無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　13.2g／摂取カロリー　411kcal
　柿の種わさび・80g（タンパク質　13.2g）　411kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　42g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　15.3g／摂取カロリー　333kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー成分無調整豆乳・200ml（タンパク質　9g）　101kcal　15.3　298
　ブルーベリージャム・大さじ1（25g）　35kcal

■夜食　　摂取タンパク質　20.1g／摂取カロリー　592kcal
　柿の種わさび・80g（タンパク質　13.2g）　411kcal
　おにぎり・焼きさけハラミ（タンパク質　6.9g）　181kcal

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