2009年4月1日
■朝食 397kcal
オールブラン60g(200kcal)+豆乳(114kcal) 314cal
プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
■おやつ 159kcal
カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal
■昼食 754kcal
鯖缶(タンパク質 33g) 345kcal
絹ごしとうふ 150g(たんぱく約質9g) 84kcal
きんぴらごぼう(パック) 93kcal
むぎご飯 232kcal
■おやつ 83kcal
プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
■フィットネスクラブ 156kcal
プロテインパウダー(タンパク質28.2g) 156kcal
■夕食 548kcal
スモークサーモン100g(タンパク質26g) 161kcal
絹ごしとうふ 150g(たんぱく約質9g) 84kcal
ひじき煮(パック) 71kcal
むぎご飯 232kcal
■夜食 128kcal
ミニトマト(250g) 45kcal
プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
2009年4月2日
■朝食 597kcal
オールブラン60g(200kcal)+豆乳(114kcal) 314cal
目玉焼き×2(タンパク質 約15g) 200kcal
ブロッコリー(250g) 83kcal
■おやつ 83kcal
プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
■昼食 708kcal
鯖缶(タンパク質 33g) 345kcal
ひじき煮(パック) 71kcal
ご飯 292kcal
■おやつ 83kcal
プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
■フィットネスクラブ 156kcal
プロテインパウダー(タンパク質28.2g) 156kcal
■夕食 681kcal
サーモンのお刺身150g(タンパク質 30g) 356kcal
きんぴらごぼう(パック) 93kcal
むぎご飯 232kcal
■おやつ 83kcal
プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
2009年4月3日
■朝食 518kcal
焼き鮭100g(タンパク質 20g) 237kcal
きんぴらごぼう(パック) 93kcal
白がゆ×2 170kcal
コーヒーゼリー250g(タンパク質4.4g) 18kcal
■おやつ 83kcal
プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
■昼食 469kcal
焼き鮭100g(タンパク質 20g) 237kcal
むぎご飯 232kcal
■おやつ 101kcal
プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
コーヒーゼリー250g(タンパク質4.4g) 18kcal
■夕食 605kcal
オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal
カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal
ブロッコリー(200g) 66kcal
■夜食 166kcal
プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
2009年4月4日
■朝食 550kcal
オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal
プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
カップスープ 87kcal
■昼食 577kcal
鯖缶(タンパク質 33g) 345kcal
むぎご飯 232kcal
■おやつ 388kcal
ざる蕎麦 287kcal
プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
コーヒーゼリー250g(タンパク質4.4g) 18kcal
■フィットネスクラブ 156kcal
プロテインパウダー(タンパク質28.2g) 156kcal
■夕食 682kcal
お刺身盛り合わせ300g(タンパク質57g) 450kcal
むぎご飯 232kcal
■夜食 36kcal
プチトマト200g 36kcal
2009年4月5日
■朝食 488kcal
オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal
卵白身200g(タンパク質22.6g) 100kcal
■昼食 686kcal
鯖缶(タンパク質 33g) 345kcal
けんちん汁 109kcal
むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal
■おやつ 287kcal
ざる蕎麦(タンパク質 12g) 287kcal
■夕食 499kcal
帆立のトマトクリームパスタ(タンパク質20g) 499kcal
2009年4月6日
■朝食 428kcal
オールブラン100g(333kcal)+豆乳(95kcal) 428cal
プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
■おやつ 75kcal
卵白身150g(タンパク質17g) 75kcal
■昼食 458kcal
おにぎり2個 345kcal
サケ缶(タンパク質 15.5g) 113kcal
■おやつ 382kcal
鶏南蛮そば(タンパク質 16g) 382kcal
■夕食 528kcal
お刺身盛り合わせ150g(タンパク質28g) 225kcal
ひじき煮(パック) 71kcal
むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal
■夜食 75kcal
卵白身150g(タンパク質17g) 75kcal
2009年4月8日
■朝食 493kcal
オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)
プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
■おやつ 259kcal
サケ缶(タンパク質 15.5g) 113kcal
ご飯(タンパク質 2.5g) 146kcal
■昼食 580kcal
鯖缶(タンパク質 33g) 345kcal
玄米ご飯(タンパク質4.1g) 235kcal
■おやつ 370kcal
冷たい豚骨醤油ラーメン(タンパク質 15.5g) 287kcal
プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
■夕食 495kcal
スモークサーモン120g(タンパク質31g) 193kcal
ほうれん草のごま和え 70kcal
むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal
最近、カロリーだけではなく、タンパク質まで記録するようにしました。小麦製品やそばに比べて、お米はタンパク質が少ないんだなぁ〜と実感しています。
2009年4月9日
■朝食 284kcal
オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)
コーヒーゼリー250g(タンパク質4.4g) 18kcal
■おやつ 218kcal
まぐろステーキ(タンパク質 25g) 200kcal
コーヒーゼリー250g(タンパク質4.4g) 18kcal
■昼食 548kcal
サケ缶(タンパク質 31.5g) 256kcal
ご飯(タンパク質 5g) 292kcal
■おやつ 446kcal
カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal
ざる蕎麦(タンパク質 12g) 287kcal
■夕食 544kcal
かき飯弁当(タンパク質 15.5g) 499kca
ミニトマト(250g) 45kcal
2009年4月10日
■朝食 471kcal
オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)
プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
■おやつ 113kcal
サケ缶(タンパク質 15.5g) 113kcal
■昼食 491kcal
サケ缶(タンパク質 31.5g) 256kcal
玄米ご飯(タンパク質4.1g) 235kcal
■おやつ 287kcal
ざる蕎麦(タンパク質 12g) 287kcal
とうふそうめん(タンパク質 4.5g) 76kcal
■夕食 798kcal
ハーブドッグ(SUBWAY) 349kcal
タマゴラップ(SUBWAY) 290kcal
カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal
■夜食 166kcal
プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
カロリーはそれなりに取っているのだが、タンパク質多めの食事だと空腹感が大きい。筋肉をつけたいのとで、体重×2/1000を目安にタンパク質を摂取しているが、もう少し様子を見てみよう!!
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