超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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2009年4月1日

■朝食  397kcal
 オールブラン60g(200kcal)+豆乳(114kcal) 314cal
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal

■おやつ  159kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

■昼食  754kcal
 鯖缶(タンパク質 33g) 345kcal
 絹ごしとうふ 150g(たんぱく約質9g) 84kcal
 きんぴらごぼう(パック) 93kcal
 むぎご飯 232kcal

■おやつ  83kcal
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal

■フィットネスクラブ  156kcal
 プロテインパウダー(タンパク質28.2g) 156kcal

■夕食  548kcal
 スモークサーモン100g(タンパク質26g) 161kcal
 絹ごしとうふ 150g(たんぱく約質9g) 84kcal
 ひじき煮(パック) 71kcal
 むぎご飯 232kcal

■夜食  128kcal
 ミニトマト(250g) 45kcal
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal

2009年4月2日

■朝食  597kcal
 オールブラン60g(200kcal)+豆乳(114kcal) 314cal
 目玉焼き×2(タンパク質 約15g) 200kcal
 ブロッコリー(250g) 83kcal

■おやつ  83kcal
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal

■昼食  708kcal
 鯖缶(タンパク質 33g) 345kcal
 ひじき煮(パック) 71kcal
 ご飯 292kcal

■おやつ  83kcal
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal

■フィットネスクラブ  156kcal
 プロテインパウダー(タンパク質28.2g) 156kcal

■夕食  681kcal
 サーモンのお刺身150g(タンパク質 30g)  356kcal
 きんぴらごぼう(パック) 93kcal
 むぎご飯 232kcal

■おやつ  83kcal
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal

2009年4月3日

■朝食  518kcal
 焼き鮭100g(タンパク質 20g) 237kcal
 きんぴらごぼう(パック) 93kcal
 白がゆ×2 170kcal
 コーヒーゼリー250g(タンパク質4.4g) 18kcal

■おやつ  83kcal
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal

■昼食  469kcal
 焼き鮭100g(タンパク質 20g) 237kcal
 むぎご飯 232kcal

■おやつ  101kcal
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
 コーヒーゼリー250g(タンパク質4.4g) 18kcal

■夕食  605kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal
 ブロッコリー(200g) 66kcal

■夜食  166kcal
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal

2009年4月4日

■朝食  550kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
 カップスープ 87kcal

■昼食  577kcal
 鯖缶(タンパク質 33g) 345kcal
 むぎご飯 232kcal

■おやつ  388kcal
 ざる蕎麦 287kcal
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
 コーヒーゼリー250g(タンパク質4.4g) 18kcal

■フィットネスクラブ  156kcal
 プロテインパウダー(タンパク質28.2g) 156kcal

■夕食  682kcal
 お刺身盛り合わせ300g(タンパク質57g) 450kcal
 むぎご飯 232kcal

■夜食  36kcal
 プチトマト200g 36kcal

2009年4月5日

■朝食  488kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal
 卵白身200g(タンパク質22.6g) 100kcal

■昼食  686kcal
 鯖缶(タンパク質 33g) 345kcal
 けんちん汁 109kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■おやつ  287kcal
 ざる蕎麦(タンパク質 12g) 287kcal

■夕食  499kcal
 帆立のトマトクリームパスタ(タンパク質20g) 499kcal

2009年4月6日

■朝食  428kcal
 オールブラン100g(333kcal)+豆乳(95kcal) 428cal
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal

■おやつ  75kcal
 卵白身150g(タンパク質17g) 75kcal

■昼食  458kcal
 おにぎり2個 345kcal
 サケ缶(タンパク質 15.5g) 113kcal

■おやつ  382kcal
 鶏南蛮そば(タンパク質 16g) 382kcal

■夕食  528kcal
 お刺身盛り合わせ150g(タンパク質28g) 225kcal
 ひじき煮(パック) 71kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■夜食  75kcal
 卵白身150g(タンパク質17g) 75kcal

2009年4月8日

■朝食  493kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal

■おやつ  259kcal
 サケ缶(タンパク質 15.5g) 113kcal
 ご飯(タンパク質 2.5g) 146kcal

■昼食  580kcal
 鯖缶(タンパク質 33g) 345kcal
 玄米ご飯(タンパク質4.1g) 235kcal

■おやつ  370kcal
 冷たい豚骨醤油ラーメン(タンパク質 15.5g) 287kcal
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal

■夕食  495kcal
 スモークサーモン120g(タンパク質31g) 193kcal
 ほうれん草のごま和え 70kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

最近、カロリーだけではなく、タンパク質まで記録するようにしました。小麦製品やそばに比べて、お米はタンパク質が少ないんだなぁ〜と実感しています。

2009年4月9日

■朝食  284kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)
 コーヒーゼリー250g(タンパク質4.4g) 18kcal

■おやつ  218kcal
 まぐろステーキ(タンパク質 25g) 200kcal
 コーヒーゼリー250g(タンパク質4.4g) 18kcal

■昼食  548kcal
 サケ缶(タンパク質 31.5g) 256kcal
 ご飯(タンパク質 5g) 292kcal

■おやつ  446kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal
 ざる蕎麦(タンパク質 12g) 287kcal

■夕食  544kcal
 かき飯弁当(タンパク質 15.5g) 499kca
 ミニトマト(250g) 45kcal

2009年4月10日

■朝食  471kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal

■おやつ  113kcal
 サケ缶(タンパク質 15.5g) 113kcal

■昼食  491kcal
 サケ缶(タンパク質 31.5g) 256kcal
 玄米ご飯(タンパク質4.1g) 235kcal

■おやつ  287kcal
 ざる蕎麦(タンパク質 12g) 287kcal
 とうふそうめん(タンパク質 4.5g) 76kcal

■夕食  798kcal
 ハーブドッグ(SUBWAY) 349kcal
 タマゴラップ(SUBWAY) 290kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

■夜食  166kcal
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal
 プロテインパウダー(タンパク質15.5g) 83kcal

カロリーはそれなりに取っているのだが、タンパク質多めの食事だと空腹感が大きい。筋肉をつけたいのとで、体重×2/1000を目安にタンパク質を摂取しているが、もう少し様子を見てみよう!!

    

効果が実感できる!!
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