2009年2月11日
■朝食 620kcal
オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（122kcal） 455cal
卵白身250g（タンパク質28.3g） 125kcal
トマトジュース（200g） 40kcal
■おやつ 108kcal
ポップコーン30g 72kcal
■昼食 591kcal
蟹のトマトクリームパスタ 486kcal
脂肪0％ブルーベリーのヨーグルト 65kcal
トマトジュース（200g） 40kcal
■おやつ 108kcal
ポップコーン30g 108kcal
■夕食 571kcal
鮭あさり ご飯 358kcal
豚汁 213kcal
■おやつ 108kcal
ポップコーン30g 108kcal
2009年2月12日
■朝食 543kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal
ゆで卵60g×2個（タンパク質 約15g） 155kcal
■おやつ 72kcal
ポップコーン20g 72kcal
■昼食 1063kcal
えび天定食（てんや） 1063kcal
ダイエットを始めてから初めて「てんや」に行きました（と思います）。天ぷらもほとんど食べなくなったなぁ〜と実感します。
■おやつ 75kcal
卵白身150g（タンパク質17g） 75kcal
■夕食 504kcal
カツオの刺身160g（タンパク質41.25g） 272kcal
むぎご飯 232kcal
■夜食 159kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
タンパク質を摂ることばかり考えていて、野菜の摂取がおろそかになっているのは注意しないと!!
2009年2月13日
■朝食 543kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal
ゆで卵60g×2個（タンパク質 約15g） 155kcal
■おやつ 72kcal
ポップコーン20g 72kcal
■昼食 808kcal
菓子パン2個 推定600kcal
ソイジョイ（ストロベリー） 133kcal
卵白身150g（タンパク質17g） 75kcal
■おやつ 237kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
プロテインパウダー（タンパク質14.1g） 78kcal
■夕食 707kcal
ローストビーフ・150g（タンパク質32.6g） 294kcal
むぎご飯 232kcal
ひじき煮（パック） 71kcal
穂先メンマ 110kcal
■夜食 78kcal
プロテインパウダー（タンパク質14.1g） 78kcal
2009年2月14日
■朝食 303kcal
地鶏と筍のお粥 135kcal
卵白身150g（タンパク質17g） 75kcal
きんぴらごぼう（パック） 93kcal
■おやつ 75kcal
卵白身150g（タンパク質17g） 75kcal
■昼食 245kcal
白がゆ 85kcal
煮卵×2（タンパク質15g） 160kcal
■おやつ 224kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
脂肪0％ブルーベリーのヨーグルト 65kcal
■夕食 778kcal
四川風麻婆豆腐 242kcal
しめじと舞茸入りけんちん汁 138kcal
穂先メンマ 110kcal
ご飯 288kcal
■夜食 180kcal
てっぽういか（タンパク質30.9ｇ） 180kcal
和食中心のメニューにしてみました。しかし、和食の欠点というか、どうしても塩分摂取が増えてしまいます。血圧が高くないから、問題はさほど無いのですが、栄養のバランスの取り方、ほんと、難しいなぁと実感します。
2009年2月20日
■朝食 463kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal
卵白身150g（タンパク質17g） 75kcal
■おやつ 159kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
■昼食 309kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
リエータシリアルバー【アップルタルト】 50kcal
リエータシリアルバー【チョコレート】 50kcal
リエータシリアルバー【メープルフルーツ】 50kcal
■おやつ 339kcal
プロテインパウダー（タンパク質14.1g） 78kcal
ソフトクリーム およそ180kcal
■夕食 529kcal
イカの唐揚げ 297kcal
むぎご飯 232kcal
■夜食 237kcal
プロテインパウダー（タンパク質14.1g） 78kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
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